"Ma non sono stanco!" Non sono mai state pronunciate parole più crudeli ora di coricarsi. A volte tuo figlio ti sta solo dando del filo da torcere, ma altre volte è vero difficoltà ad addormentarsi. Nessun genitore può dire la differenza. Questo è il motivo per cui è importante mantenersi regolari routine notturna Una delle migliori e più efficaci tecniche di ultima istanza è il rilassamento muscolare progressivo. I terapisti raccomandano il rilassamento muscolare progressivo (PMR) sia ai bambini che agli adulti alleviare lo stress e dormire meglio. Sebbene abbia un nome di fantasia, PMR è facile da fare. Tendere le aree mirate del corpo, tenere premuto, quindi rilasciare. Ad esempio, stringi le mani a pugno e stringi più forte che puoi, come se stessi cercando di spremere tutto il succo di un limone, quindi lascia andare. Fatti strada attraverso il resto del corpo facendo la stessa cosa fino a quando tutti i muscoli non saranno sciolti.
L'idea alla base del rilassamento muscolare progressivo è che quando il tuo corpo è rilassato, lo è anche la tua mente. È difficile da avere
Il rilassamento muscolare progressivo non solo aiuta con il sonno, ma anche con l'ansia. Uno studia ha scoperto che dopo aver utilizzato la PMR per soli tre giorni, i sopravvissuti alle ustioni avevano livelli di ansia più bassi e una migliore qualità del sonno. Quindi inizia a praticare il rilassamento muscolare progressivo con tuo figlio prima di andare a dormire, idealmente con le luci spente e quando tuo figlio è già a letto. Una volta che hanno imparato la tecnica, possono usare le loro mosse preferite ogni volta che sono stressati per un po' di sollievo.
Script di rilassamento muscolare progressivo per principianti
Prima che i bambini imparino in prima persona che il rilassamento muscolare progressivo li fa sentire meglio, suggerimenti divertenti possono mantenerli felici e coinvolti. Questo copione del Focus Project, un'organizzazione che si allena bambini militari per costruire la resilienza, attiverà la loro immaginazione rilassando i muscoli (puoi trovare tutto qui.)
“Ora pensa alle tue gambe. Sei in fila per salire su un grande/enorme ottovolante al parco divertimenti. Devi alzarti il più in alto possibile per poter salire sulle montagne russe. Arriva la signora per misurarti e ha bisogno di vedere se riesci a salire sul giro. Allunga le gambe il più a lungo possibile. Rendi le tue gambe super lunghe. Allunga, allunga, allunga. Sei quasi abbastanza alto, ma non del tutto lì. La signora si è allontanata. Semplicemente rilassati.
Aspetta, la signora ti darà un'altra possibilità. Ti rimisura. Stai in piedi il più in alto possibile e allunga le gambe. Continua ad allungarti. Rendi le tue gambe super lunghe. Stirata. Continua ad allungarti. Falli lunghi. E rilassati."
Script di rilassamento muscolare progressivo per bambini piccoli
Questo script, pubblicato dall'Università di Washington, è progettato specificamente per i bambini piccoli. Le istruzioni sono divertenti e facili da seguire e non troppo lunghe che tuo figlio vorrà smettere a metà. (Puoi trovare tutto qui.)
“Ecco che arriva una vecchia mosca fastidiosa. È atterrato sul tuo naso. Cerca di farlo scendere senza usare le mani. Esatto, arriccia il naso. Crea quante più rughe possibili nel naso. Arriccia il naso molto forte. Bene. L'hai cacciato via. Ora puoi rilassare il naso. Ops ecco che torna di nuovo. Ripetere."
Rilassamento muscolare progressivo per adolescenti
Gli adolescenti potrebbero preferire provare il rilassamento muscolare progressivo da soli, ma avere qualcuno che ti guidi attraverso il processo è essenziale per i principianti. Ci sono molte sessioni con script su YouTube che gli adolescenti possono cercare. Con un clock di circa 15 minuti, questo video, che funge anche da meditazione guidata, è incredibilmente rilassante. Puoi trovarlo qui.
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