Essere genitori, per molti versi, è un lungo esercizio di pazienza. Dal momento in cui scopri che ti stai aspettando, hai il compito di aspettare pazientemente e quel compito potrebbe iniziare a sembrare più impegnativo man mano che il tuo bambino si trasforma in un bambino. L'allenamento del sonno, l'addestramento al vasino e anche solo per preparare tuo figlio e uscire dalla porta per la scuola materna richiedono tutti la capacità di farlo stai calmo e raccolto nei momenti frustranti. Chiaramente non è facile.
"Molte persone pensano 'Non sono paziente, ed è così'", dice Sara A. Schnitker, Ph. D, professore di psicologia alla Baylor University che studia la pazienza. Ma non è esattamente così. La pazienza è un'abilità che può essere acquisita ed è estremamente utile per i genitori e per tutti gli altri. "Puoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente perché sei in grado di rimanere regolato, il che ti consente di esercitare uno sforzo maggiore", afferma Schnitker. "Se sei paziente mentre ti alleni con il vasino, puoi mantenere la calma quando tuo figlio ha un altro incidente e non mollare."
Ecco alcuni modi semplici ma efficaci per migliorare la tua pazienza nel momento e nel tempo, secondo gli esperti.
1. Pratica la rivalutazione cognitiva
L'impazienza è spesso guidata da pensieri negativi o catastrofici. Potresti sentirti come il tuo bambino provando per rovinare la tua mattinata, o che è la fine del mondo quando sei in ritardo o qualcuno ti taglia la strada nel traffico. Schnitker afferma che la rivalutazione cognitiva, la pratica di riallineare i tuoi pensieri con la realtà, può aiutarti a prendere il sopravvento quando ti senti impaziente.
Un modo per farlo: prova ad assumere una prospettiva diversa dalla tua quando provi quell'emozione calda. Ad esempio, se ti senti impaziente per il costante piagnucolio del tuo bambino, pensa a come potrebbe sentirsi quando non può avere ciò che vuole (e senza il lusso del pensiero logico). Puoi anche pensare al grande schema rispetto al tuo momento frustrante. Perdere cinque minuti di tempo in questo momento potrebbe essere stressante e fastidioso, ma nel quadro generale, probabilmente non è un grosso problema.
2. Rifletti regolarmente sui momenti difficili
Non è sempre facile (o addirittura possibile) ritrovare la pazienza nei momenti difficili, e ogni genitore perde la calma di tanto in tanto. Per aiutarti a imparare da quegli errori, Schnitker afferma che è importante prendersi del tempo per riflettere su di essi. Dopo che i tuoi figli sono a letto, chiediti come è andata la giornata. Qual è stata la parte più difficile della giornata, cosa hai provato in quel momento e come vorresti averla gestita diversamente? "In questo modo, puoi praticare un modo diverso di pensare e decidere come gestire le cose in modo diverso in futuro", afferma.
3. Usa le intenzioni di implementazione
Una volta che ti prendi del tempo per pensare a come vuoi reagire quando le situazioni mettono alla prova la tua pazienza, può essere utile fare un piano. Schnitker consiglia di utilizzare affermazioni "se/quando": ad esempio, potresti decidere: "Se mio figlio fa i capricci quando è ora di andare a letto, gli darò tutto questo tempo per calmarsi".
"Pianificare in anticipo cosa farai in quelle situazioni che ti frustrano di più può aiutarti, perché non devi capirlo quando sei già frustrato", dice.
4. Identifica i tuoi fattori scatenanti
Scenari esterni incontrollabili possono avere un ruolo nella perdita di pazienza, ma perdere la calma comporta fattori scatenanti interni. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, uno psicoterapeuta con sede in California, suggerisce di fare un elenco di scenari comuni che ti rendono più irritabile in modo da poter fare un piano per far fronte Prima il momento in cui di solito perdi la pazienza.
Ad esempio, forse tendi a diventare più irritabile e impaziente quando hai fame. Nei giorni in cui devi portare i bambini all'asilo, assicurati di fare colazione o di portare uno spuntino in macchina. O forse ti ritrovi a lottare di più con la pazienza quando sei a corto di sonno. Se non riesci a fare un pisolino di nascosto, chiedi al tuo partner di subentrare per la mattinata in modo da non finire per aggredire la tua famiglia.
"Basta identificare che qualcosa è una situazione scatenante per te può aiutarti a trovare le capacità di coping di cui hai bisogno per affrontarlo con un po' più di facilità e grazia", dice Peck.
5. Pensa con il tuo scopo
È più facile sentirsi frustrati quando si perde di vista il quadro generale. Quando stai lottando per essere paziente soprattutto con i tuoi figli, Schnitker suggerisce di ridurre lo zoom e di porsi alcune domande importanti. Ad esempio: chi speri che diventino i tuoi figli? Quali valori vuoi instillare in loro? Che tipo di ricordi vuoi che abbiano di te più avanti nella vita? “Connettersi con lo scopo più grande della genitorialità, qualcosa per cui stai lavorando oltre a ottenere il tuo i bambini si lavano i denti e indossano il pigiama di notte, possono rendere più facile affrontare le frustrazioni quotidiane ", lei dice.
Puoi riflettere sul tuo scopo come genitore nel momento o dopo il fatto elaborando con il tuo partner o inserendo nel diario. L'importante è darti la possibilità di ricordare i tuoi obiettivi come genitore e come la pazienza può contribuire al tuo scopo più grande di instillare i tuoi principi nei tuoi figli.
6. Integra la consapevolezza nella tua routine
Fondamentalmente, l'impazienza significa che hai difficoltà a tollerare situazioni difficili. La meditazione consapevole, che ti insegna come esistere nel momento presente senza giudizio o valutazione, può aiutarti a migliorare la tua pazienza nel tempo.
"Molte persone pensano che la consapevolezza riguardi il rilassamento e, sebbene ciò possa essere un sottoprodotto, si tratta più di vedere cosa sta succedendo e non entrare immediatamente in azione", afferma Peck. "Aiuta ad allungare la quantità di tempo e spazio tra l'evento di attivazione e la tua risposta."
Prova a scaricare un'app di meditazione come Headspace o Insight Timer e ritagliati qualche minuto ogni giorno per meditare. Durante le meditazioni, nota cosa provi quando stai cercando di meditare - forse desideri che la meditazione finisca o sei stressato per ciò che è dopo - e poi riporta te stesso al momento. Nel tempo, la tua capacità di perseverare in situazioni che richiedono pazienza crescerà. "Puoi guardare una situazione, essere curioso di sapere cosa succederà e scegliere come rispondere", dice Peck.
7. Riconosci presto la tua irritazione
È facile cedere all'irritazione nei momenti frustranti. Un modo per impedirti di aggredire qualcuno a cui tieni? Riconoscere precocemente i segni di irritazione. Non appena noti che il tuo cuore batte più forte o i pensieri negativi corrono quando tuo figlio non si mette il suo stivali o tua moglie ha dimenticato di prendere qualcosa al supermercato, allontanati dalla situazione per raccogliere te stesso. "L'irritazione è spesso un segno che il tuo sistema è sovraccarico", afferma Peck. Uscire dalla stanza per fare un respiro profondo o ricordare a te stesso che, no, tuo figlio non sta cercando di rovinarti la giornata potrebbe ritardare il risultato desiderato. Ma sarà molto più facile essere gentili con gli altri nei momenti difficili quando lo fai anche per te stesso.
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