31 Suggerimenti per lavorare da casa per aiutarti a rimanere organizzato ed efficiente

Lavorare da casa mentre la casa è piena è difficile. Sono finite le strutture dell'ufficio; qui per restare ci sono distrazioni, distrazioni e ancora distrazioni. È un atto di bilanciamento che richiede un pedaggio. Dopotutto, stai cercando di fare due lavori contemporaneamente e probabilmente pensi di non farne nessuno particolarmente bene.

"Senti entrambe le pressioni allo stesso tempo, ed è per questo che perdi la testa", dice Danna Greenberg, professore di comportamento organizzativo al Babson College e coautore diOttimismo materno.

In altre parole? È facile perdi il tuo cooIo con i bambini quando lavori da casa. Non vuoi, ma può sembrare che siano l'auto davanti a te e che tu sia in ritardo di 10 minuti. "Quando vedi i tuoi figli come ostacoli, crea molto stress", dice Arte Markman, professore di psicologia all'Università del Texas ad Austin e autore di Portare il tuo cervello al lavoro.

Quindi, la domanda diventa: come lavori da casa con i bambini e mantieni la concentrazione e la calma? Bene, devi riformulare la tua prospettiva e fare quello che puoi

riduce lo stress e ti senti come se stessi portando a termine il lavoro entro periodi di tempo limitati. Le basi non possono essere ignorate: esercizio, sonno, prendi un po' di sole, mangia bene. Ma ci sono anche altri suggerimenti da ricordare, quelli che ti aiutano a rilassare la mente, a concentrarti e a sentirti produttivo. Ecco 32 strategie per aiutarti a fare proprio questo. Funzioneranno per tutti o risolveranno ogni problema che si verifica? Dio no. Ma speriamo che alcuni di loro rendano il caos del lavoro da casa un po' più gestibile.

32 consigli per lavorare da casa con i bambini

1. Abbassa le tue aspettative Abbassare le aspettative può sembrare una debolezza, ma la verità è che hai meno tempo per la tua giornata lavorativa. Cercare di realizzare tutto non fa che amplificare lo stress. Inizia la giornata creando un elenco di cose da fare di non più di due elementi che Voi voler realizzare. Ti manterrà concentrato in mezzo a tutte le cose casuali che ti verranno lanciate, dice Greenberg.
2. Scrivi un tratto che vuoi trasmettere Pensa a un tratto che vuoi trasmettere ai tuoi figli. Scrivilo su una nota e incollalo sul tuo computer come guida, afferma Beth Kurland, psicologa clinica e autrice diIl potere trasformativo di 10 minuti. Guarda questo per ricordare a te stesso l'obiettivo finale e ciò che è veramente importante.
3. Fare una passeggiata Verso mezzogiorno, fai una passeggiata di 15 minuti. Ti alzi e esci di casa, e il ritmo ti fa pompare il cuore e le endorfine, dice Kathleen Martin Ginis, professore di scienze della salute e dell'esercizio fisico presso l'Università della British Columbia
4. Sii onesto con i tuoi colleghi Fai sapere ai tuoi compagni di squadra cosa stai manipolando. Dì: "Martedì e venerdì i miei figli sono a casa per la scuola" o "Mezzogiorno è un momento pazzesco da queste parti". E poi fagli sapere quando tornerai online. Le persone tendono ad essere più comprensive ora, ma non conoscono automaticamente la tua situazione. Devi dirglielo, dice Greenberg.
5. Fai domande sulle scadenze Quando ricevi un incarico con una scadenza, chiedi "Qual è l'ultima volta che posso dartelo?" Sembra ovvio, ma è incredibile quante persone non lo chiedano. Una volta armato di questa conoscenza, puoi lavorare in modo più intelligente, non più difficile.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeee Impazzire un po'? Il respiro è il tuo migliore amico, perché ti aiuta a concentrarti sul momento. Prima di rispondere al telefono, inviare un'e-mail o urlare ai bambini, fai tre respiri profondi per creare un reset e impedirti di catastrofizzare, dice Sharon Saliberg, co-fondatore della Insight Meditation Society e autore diVero cambiamento.
7. Prova a rendere il tuo ufficio off-limits Fai del tuo meglio per assicurarti che i bambini non rivendichino il tuo spazio di lavoro per qualsiasi variazione di gioco, che sappiano che questo spazio è "l'ufficio" di papà. Sembra più duro di quanto non sia, specialmente in una casa brulicante di bambini piccoli, ma lo stai già facendo: già non lasci che i bambini giochino in garage, vicino al forno o nel camino. Stabilisci in anticipo una regola secondo cui il tuo spazio è una zona priva di Lego e goditi meno discussioni relative ai confini in seguito.
8. Tieni duro alla routine La prevedibilità in ogni giorno è buona. Se puoi programmare chiamate regolari allo stesso tempo, ancora meglio. I tuoi figli lo sapranno quindi, diciamo che tra le 11 e le 2 è tempo insieme. "La gente sa cosa sta arrivando", Pamela Davis-Kean, professore di psicologia all'Università del Michigan, ci ha detto. "Mette una struttura nel tempo non strutturato e fa sentire le persone più a loro agio."
9. Nutri te stesso Ricordati di pranzare. È abbastanza facile alimentare tutto il giorno e non fermarsi. Ma pranzare - e fare una pausa mentre lo fai - è fondamentale per rimanere in equilibrio.
10. Implementare i segnali Crea un segnale da utilizzare quando sei occupato e non puoi essere interrotto. Forse è semplice come un dito sulle labbra o un pollice in giù. Tutto ciò che conta è che tu abbia spiegato che significa: "Non posso risponderti adesso, ma lo farò quando sarò libero". Quindi, quando lo sei, mantieni quella promessa. Impareranno a fidarsi della tua parola e questo può anche ridurre lo stress, ha detto Davis-Kean. Successivamente, vai alla grande con gli elogi. Di 'loro: "L'hai gestito bene" o "Ottima domanda ma non è il tipo con cui disturbarmi". Vuoi essere flessibile ma insegnare comunque i confini.
11. Trova un'attività calmante Se hai ancora la sedia a dondolo dei giorni del bambino, siediti ogni tanto. Il suo scopo è calmare le persone turbate, afferma Toby Israel, psicologo del design e autore diUn posto come casa. Nessuna sedia a dondolo? Trova un'attività che ti tranquillizzi e rendila parte della tua giornata.
12. Prepara i tuoi colleghi Hai un grande incontro? Dì all'inizio che hai bambini piccoli che potrebbero interrompere una chiamata o una riunione. Probabilmente hai a che fare con altri genitori; l'empatia è al massimo ed essere diretto con la tua squadra o con chiunque tu stia parlando può alleviare la preoccupazione. "Questo regolerà le tue emozioni", Kimberly Cuevas, professore associato di scienze psicologiche presso l'Università del Connecticut ci ha detto. E quando si verifica un'interruzione, inizierai con calma e avrai una possibilità migliore di rimanere lì.
13. Premere il pulsante di ripristino Concediti cinque minuti per "ripristinare" ogni ora. Un modo per gestire lo stress durante la giornata lavorativa è impostare una sveglia sul telefono per ogni ora. Questo è il tuo promemoria per alzarti dal tuo lavoro, fare un respiro profondo e concentrarti su te stesso, Katherine Bihlmeier, un life coach specializzato in salute mentale, raccomandato. "Ti impedisce di essere coinvolto nel ciclo dello stress, cercando di essere disponibile per tutti e di sentirti completamente esausto alla fine."
14. Fai una tazza di tè. Un processo graduale mette a fuoco la tua testa. Coinvolgere più sensi - la tazza calda, l'odore, il gusto - lo fa ancora di più, dice Salzberg.
15. Conserva i documenti in verticale. Questo elimina le pile di compiti scolastici e l'infinita ricerca e sfogliatura che crea una pila. Capovolgi una cassa o un cestino su un lato e usalo come deposito, consiglia Sabalaska di cristallo, organizzatrice professionista a Bucks County, Pennsylvania e madre di due figli.
16. Individua un rilascio rapido Quando torni alla tua scrivania dopo aver assistito al caos dei bambini o aver gestito una chiamata frustrante, hai bisogno di un rilascio rapido. Una buona mossa: fai una serie di flessioni fino al fallimento.
17. Riduci il disordine sulla scrivania Un consiglio semplice: posiziona tutti i materiali del progetto in una cartella sul desktop per ridurre al minimo la navigazione e le vite.
18. Vai più facile con te stesso Brutta giornata? Fallito un incontro? L'hai perso con i bambini? Ricordati di andarci un po' più piano con te stesso. Una buona tattica, secondo Markman: quando ti stai picchiando, immagina che un tuo amico abbia commesso lo stesso errore. Come risponderesti a loro? Ora rispondi a te stesso con la stessa compassione.
19. Chiama il tuo amico A proposito del tuo amico: chiamali regolarmente se riesci a farlo oscillare, afferma Mike Ghaffary, socio accomandatario di Canvas Ventures e padre di due figli. Puoi sfogarti, condividere storie stupide, ma chiedi sempre: "Come stai?" Questo ti aiuta a rilassarti, certo. Ma è anche utile perché aiutare qualcuno ti dà un senso di controllo e può portarti nel presente con la stessa efficacia della respirazione o della meditazione, aggiunge Salzberg.
20. Ottieni il tuo Sorkin Cioè, ogni tanto, fai una chiamata di lavoro a piedi. Sei lontano da distrazioni e muri, permettendoti di concentrarti e pensare in grande. Ghaffary consiglia di esplorare il percorso e chiamare un amico, testando la ricezione, il suono (senza vento) e la privacy, usando ogni volta quel modo senza sorprese.
21. Usa il tuo tempo con saggezza Hai 15 minuti gratis? Usali per rispondere a cinque e-mail invece di iniziare quel progetto di tre giorni, consiglia Adam Mansbach, autore diVai The F * # K a dormire e padre di tre figli. Perché? È meglio sentirsi realizzati in 15 minuti piuttosto che aggiungere un'altra nuova attività a un elenco in continua crescita.
22. Chiudi la porta (a volte) Se hai davvero bisogno di privacy e hai una porta dell'ufficio, allora chiudila. Aggiungi un altro livello di protezione mettendoci sopra un segnale di stop, una buona visuale per coloro che non sono ancora pronti.
23. Bussare E assicurati che tu e il tuo coniuge bussate sempre per creare l'abitudine e inviare il messaggio che questa è una famiglia che bussa a porte chiuse, afferma Peter Ames Carlin, autore diBoom sonicoe padre di tre figli.
24. Trascorri 1:1 tempo con i tuoi figli ogni giorno Concedi a ogni bambino un po' di tempo da solo e ininterrotto ogni giorno. Potrebbero essere 15, 20, 30 minuti o più, a seconda di ciò che la tua giornata ti consente. Il numero non è così importante; ciò che è, tuttavia, è che diventano il fulcro. "Riempie il loro serbatoio", dice Kurland. E quando possono aspettarsi con ansia, è più facile per loro tollerare di sentirti dire: "Ora sto lavorando".
25. Avere un luogo designato per il materiale scolastico Tieni un armadio o un'area specifica piena di materiale scolastico extra, quindi quando i bambini non riescono a trovare qualcosa, vanno lì, non da te, dice Sabalaske.
26. Prova l'esercizio 3-3-3 Nota tre cose che vedi; tre senti; tre che senti per riportarti nel momento. Fallo anche con i bambini. Questo ti aiuta a concentrarti ed eliminare le distrazioni.
27. Posiziona un personaggio Quando la merda colpisce il fan, parla ai tuoi figli come un robot, un pirata o Sir Topham Hatt. Sei nel personaggio e quel personaggio non urla.
28. Trova una seconda posizione Stabilisci un luogo di lavoro B per quando c'è una chiamata Zoom o hai solo bisogno di nuovi scenari, dice Sabalaske. Se è il retro del tuo armadio, così sia. Ma avere un backup affidabile è difficile quando le cose sono frenetiche e devi fare quell'incontro.
29. Fatti un discorso d'incoraggiamento Quando lo perdi, dì a te stesso: "Ricomincerò da capo". Continua a ripeterlo; alla fine diventerà una credenza e un'abitudine, dice Salzberg.
30. Chiedi scusa quando è necessario E poi scusati con i tuoi figli con “Mi dispiace. Questo è quello che volevo dire. Questo è quello che voglio la prossima volta. Vedono che l'imperfezione va bene e tu sei fuori dall'errore.
31. Guarda l'immagine intera Accetta che non tutto andrà liscio. Fai un respiro profondo, fai del tuo meglio e ricorda ciò che è veramente importante.