Una delle mie tante paure alle 4 del mattino come genitore è che il primo ricordo di mia figlia di me sarà la mia faccia, illuminata dallo schermo del mio laptop, sempre lavorando. Non sto letteralmente perdendo il sonno per questo, ma è vero che come lavoro da casa è diventato uno stile di vita negli ultimi anni, ha offuscato il confine tra i nostri doveri di genitori e dipendenti. La maggiore flessibilità del movimento del lavoro da casa è rivoluzionaria per molte ragioni, incluso il modo in cui consente a più genitori che lavorano di stare con le loro famiglie. Ma gli esperti concordano sul fatto che ci sono molte volte in cui non ci si sente bene. "Abbiamo avuto tutti l'esperienza in cui non siamo pienamente presenti come padre perché pensiamo al lavoro e viceversa", afferma l'executive coach Ian Sanders, autore di 365 modi per passare una buona giornata. "Non ci sono bacchette magiche per mettere dei limiti alla vita familiare e alla vita lavorativa", afferma Sanders. Ci vuole solo impegno e concentrazione. Ecco come capovolgere l'interruttore di lavoro e casa.
1. Crea transizioni nella tua giornata
In tre diverse conversazioni con tre diversi esperti di equilibrio tra lavoro e vita privata, ho sentito un consiglio tre volte. Per evitare il colpo di frusta che si verifica quando si passa dalla modalità lavoro a casa, è necessario creare una transizione, qualcosa che sostituisca la decompressione mentale garantita da un tragitto giornaliero. "Concludi la giornata con due passeggiate di 15 minuti intorno al tuo isolato o leggi un capitolo di un libro: qualsiasi cosa ti aiuti a essere presente e concentrarti su ciò che verrà dopo, che si tratti di lavoro o vita domestica", afferma Kaylee Hackney, esperta di benessere dei dipendenti e Assistant Professor presso la Baylor University. Qualunque cosa sia, attieniti ad essa per assicurarti di avere una routine che ti faccia sapere che "Va bene, non sono più in ufficio".
2. Prendi una stanza
Alcune notizie non sorprendenti: sia il tuo lavoro che la tua vita domestica saranno meglio serviti se disponi di uno spazio di lavoro dedicato, che si tratti di un ufficio domestico completo o persino di un armadio glorificato. E i vantaggi non riguardano solo l'eliminazione delle distrazioni. "Quando i tuoi figli ti vedono nel tuo spazio di lavoro, hanno una migliore sensazione che tu sia in modalità lavoro", afferma Hackney. "Anche tu stai inviando un segnale al tuo cervello essendo lì, e alla fine della giornata, puoi chiudere la porta e non doverti ricordare del lavoro ogni volta che ci passi accanto."
3. Gestisci le tue notifiche
Siamo in un boom di allerta. C'è quel thread di testo in cui i vicini parlano di quello che è successo venerdì sera. Ce n'è un altro in cui i tuoi amici inviano i meme più strani. Per non parlare dei messaggi non urgenti del PTA della tua scuola, del programma post-assistenza di tuo figlio e della loro squadra sportiva, inviati su app come Konstella, GroupMe e altro. Prendi in considerazione la possibilità di silenziare molti di questi avvisi durante l'orario di lavoro per mantenere la concentrazione e considera di rispondere ai messaggi solo in pochi momenti distinti durante la giornata. Allenatore di gestione del tempo Elisabetta Grazia Saunders fa: “Ho una strategia in cui passo tutti i messaggi di testo del giorno precedente una volta al mattino, e se non ho ancora risposto lo faccio. E poi non rispondo davvero ai messaggi personali fino a dopo il lavoro ", dice. Il contrario vale per le comunicazioni di lavoro, dice: "Non vuoi fare il bagno a tuo figlio mentre il tuo smartwatch ronza per qualche rapporto, portandoti fuori dal momento."
4. Concludi la giornata lavorativa con i rituali
Invece di allontanarti semplicemente dallo schermo quando la giornata lavorativa è finita, passa attraverso una lista di controllo. Annota cosa non hai fatto oggi e cosa riporterai a domani. Scansiona la tua e-mail o il tuo Slack e rispondi rapidamente ai messaggi che ne hanno veramente bisogno. Legando le questioni in sospeso e facendo una pianificazione di base per la mattinata, stai facendo due cose: dare te stesso un po 'di tranquillità quando ti dirigi verso il tempo in famiglia, e assicurandoti di colpire il terreno correndo nel Mattina. "Rende molto più facile essere presenti con la tua famiglia", afferma Sanders, che aggiunge un elemento: "The I tedeschi hanno questa espressione chiamata "Feierabend", dove si apre una birra alla fine del giornata di lavoro. È un segnale. Se non fa per te, trova un rituale che risuoni con te.
5. Se devi lavorare di notte, installa dei guardrail
È probabile che tu vada in ufficio (o sul divano) la sera per fare un lavoro profondo. Molti di noi hanno aggiunto tali "turni notturni" negli ultimi anni, resi necessari dalle ore diurne trascorse in attività genitoriali. Questo potrebbe dover accadere occasionalmente. Ma gli esperti avvertono di non farne una routine. “Vuoi stabilire dei limiti. Una o due sere a settimana, forse due ore, senza scherzare", dice Saunders. “Altrimenti, è una ricetta per bruciato.”
6. Sii realista
Se hai del lavoro da fare nel fine settimana ma non vuoi togliere tempo alla tua famiglia, potresti mentalmente sottovalutarlo. Troverai solo un po 'di tempo tranquillo al volo, giusto? Sbagliato. Mentre il fine settimana si svolge, il tempo evapora. Hai altri compiti da fare. E una volta che ti butti nel tuo lavoro, ti rendi conto che quello che volevi fare potrebbe invece richiedere sei o sette ore. Saunders si riferisce a questo come pensiero magico. "È comune. Ma la realtà vince sempre”. Se non vuoi trascorrere del tempo lontano dalla tua famiglia lavorando nel fine settimana, allora tu potrebbe essere necessario iniziare a essere brutalmente onesti riguardo al tuo programma e al tuo carico di lavoro, ridefinendo le priorità ed eliminando compiti. "È fattibile", afferma Saunders. "Ci vuole solo molta intenzione da parte di un genitore."
