Come trovare un buon terapista

All'inizio di luglio, circa il 39 percento degli adulti negli Stati Uniti ha riportato sintomi di ansia o depressione rispetto a circa l'11% nella prima metà del 2019. Questo non è sorprendente. Tra la genitorialità e il lavoro a casa, affrontare grandi incognite come se manderai i tuoi figli tornare a scuola ed evitare un virus mortale che ha avuto un impatto su milioni di persone, il bilancio mentale sarà previsto. Anche per coloro che non soffrono di depressione clinica o ansia, gli impatti sono ancora molto reali. Per tutti, un terapista professionista può aiutare.

La chiave per avere successo in terapia è trovare il terapista giusto, uno di cui ti puoi fidare, con cui comunicare bene e che promuova il tipo di ambiente rilassato di cui hai bisogno per rivolgerti a te stesso. Certo, trovare quell'ambiente su Zoom è piuttosto difficile. Ma la teleterapia funziona ancora e può funzionare bene se trovi il terapista giusto. Ecco la tua guida per fare proprio questo.

Come trovare un terapista

Trovare terapisti attraverso i fornitori di assicurazioni

Ottieni un elenco di terapisti coperti nella tua zona dal tuo assicuratore. Forniranno informazioni di contatto, ma inevitabilmente alcune di esse saranno obsolete. Puoi provare a chiamare a caso, anche se è meglio fare ricerche online prima di contattare.

• Pro: questa può essere una buona opzione se sei preoccupato di trovare un terapista coperto dal tuo piano.
• Contro: Richiede molto impegno e ricerca manuale.

La directory del terapista di Psychology Today

Usando questo directory ricercabile, puoi restringere le opzioni in base a input come il tuo piano assicurativo, la posizione e i tipi di problemi che stai affrontando.

• Pro: la directory ha molte opzioni per restringere le potenziali corrispondenze, incluso il genere o la fede che vorresti che il tuo terapista avesse.
• Contro: non include tutti i terapisti nella tua zona e potresti dover fare le tue ricerche per confermare che i terapisti sono legittimi come sembrano.

Organizzazioni specializzate per la terapia

Cerca organizzazioni specializzate per trovare un terapista per qualsiasi esigenza specifica tu abbia, ad esempio se desideri un terapista nero o queer. Esempi inclusi Terapia per ragazze nere e il Terapeuti queer e trans nazionali di Color Network.

• Pro: se desideri un tipo molto specifico di terapista, le directory specializzate ti aiuteranno a trovarne uno facilmente.
• Contro: in primo luogo, devi Trovare un'organizzazione che si adatta alle tue esigenze di nicchia, se ne esiste una.

Raccomandazioni terapeutiche da amici

Se non ti dispiace condividere un terapista con un amico, chiedi consigli.

• Pro: salta la ricerca e accedi direttamente a una sessione per un aiuto facile e veloce.
• Contro: la tua terapia e la tua vita personale saranno intrecciate e potresti sentirti imbarazzato a parlare di drammi con l'amico che ti ha indirizzato.

Cerca università locali

Se pensi di aver bisogno di farmaci, dovrai consultare uno psichiatra, anche se può essere più difficile trovarne uno disponibile. Prova a passare attraverso il dipartimento di psichiatria di un'università vicina e chiedi se hanno aperture ambulatoriali.

• Pro: andare direttamente da uno psichiatra significa che puoi ottenere i farmaci di cui hai bisogno più velocemente.
• Contro: gli psichiatri di solito vogliono che i loro clienti combinino terapia e farmaci, quindi potrebbe anche essere necessario trovare un terapista se il tuo psichiatra non ha tempo per sessioni regolari.

I costi della terapia

Il costo è probabilmente il più grande ostacolo alla terapia. La terapia può essere costosa ed è qualcosa che di solito non è coperta dall'assicurazione. Ogni sessione ti farà guadagnare, in media, $ 80- $ 150 nelle aree meno affollate e $ 100- $ 250 nelle città più grandi, secondo una valutazione completa guida al pagamento della terapia di Zencare. Alcune compagnie assicurative pagheranno solo per un certo numero di sessioni e nessuna di esse coprirà i tuoi appuntamenti fino a quando non avrai raggiunto la franchigia, secondo Mutuo nordoccidentale. Solo alcuni terapisti saranno all'interno della tua rete e la tua compagnia di assicurazioni non coprirà quelli che ne sono al di fuori, anche se potresti avere vantaggi al di fuori della rete.

Come tutti gli investimenti, puoi negoziare il prezzo. Alcuni terapisti offrono scale mobili se stai lottando con il pagamento. Un'altra opzione è impostare un file Conto di spesa flessibile (FSA) attraverso il tuo datore di lavoro. Un FSA è un conto in cui metti i soldi per pagare le spese mediche. Il vantaggio di un FSA è che non devi pagare le tasse sui soldi che metti sul conto, anche se l'importo è limitato a $ 2.650 all'anno e devi spenderli tutti. Se non sei ancora in grado di permetterti sessioni individuali, la terapia di gruppo può essere un'opzione più economica.

Shopping in giro per un terapista

Una volta trovate alcune scelte, provane una. Potrebbero essere necessari tentativi ed errori per trovare un terapista con cui ti senti a tuo agio. "Come gli appuntamenti, c'è un po 'di adattamento", afferma Jessica Gold, psichiatra della Washington University School of Medicine di St. Louis. È importante che si adatti bene. "Se non hai una buona relazione terapeutica, avrai molto meno successo in terapia", aggiunge.

Alcuni terapisti offrono chiamate di consulenza, anche se si tratta più di capire la logistica che di darti un senso per l'adattamento, dice Gold. Di persona, la prima sessione è spesso tutto ciò di cui hai bisogno per determinare se fai clic. Durante una videochiamata, può richiedere più tempo. Ti perderai piccoli segnali fisici che facilitano la comunicazione. Dagli almeno due sessioni prima di uscire dalla cauzione, dice Gold, soprattutto perché la prima è di solito una domanda e risposta. E se decidi di andare avanti, non preoccuparti di offendere il tuo ex terapeuta. Vogliono che tu trovi la soluzione giusta tanto quanto te.

Come superare l'imbarazzo della teleterapia

Trovare un accordo con un terapista è imbarazzante con la teleterapia. "È un modo diverso di provare a conoscere una persona", afferma Gold. Se hai già fatto una terapia faccia a faccia, potrebbe sembrare particolarmente strano. Ma ci siamo tutti abituati a Zoom negli ultimi mesi, quindi assicurati di venire preparato come faresti per una riunione di lavoro. Questo significa:

• Annota alcune note in anticipo. Vieni con note sugli argomenti che vuoi discutere quella settimana. Fissarsi l'un l'altro con lo sguardo assente su Zoom non ti porterà da nessuna parte.
• Conferma di avere una buona connessione a Internet. Lunghi ritardi, qualità video sfocata e audio in entrata e in uscita possono rendere la videoterapia un lavoro ingrato. Nessuno vuole ripetere uno sproloquio emotivo perché il loro audio si è spento.
• Trova uno spazio tranquillo. Se stai cercando di abbassare la voce in modo che tua moglie non ti senta parlare di problemi di relazione o vieni interrotto ogni cinque minuti dai tuoi figli, non sarai in grado di entrare in contatto con il tuo terapista. Cerca un terapista che possa vederti la mattina presto o la sera tardi se è l'unico momento in cui puoi stare da solo.

Come utilizzare un'app terapeutica

Parliamoci chiaro: le app non possono sostituire la terapia. Ma ciò non significa che non siano utili per alcune persone. Tutto dipende da dove ti trovi nella tua vita e di cosa hai bisogno dalla terapia. Questi sono i pro e i contro.

Vantaggi delle app terapeutiche:

• Sono una transizione. Non hai ancora un terapista? Può volerci del tempo per trovarne uno con disponibilità. Nel frattempo, prova un'app.

• Ti aiutano ad aprirti. Se non ti sei mai aperto sulle tue emozioni, problemi di salute mentale o traumi prima, le app di terapia del testo possono sembrare meno intense e prepararti all'incontro con un terapista tradizionale.

• Puoi incontrare rapidamente un nuovo terapista. Le app spesso ti abbinano a un terapista ed è facile e veloce abbinarne una nuova se non fai clic con la prima.
• Sono economici. Bene, economico rispetto alla terapia tradizionale. Per esempio, BetterHelp spese tra $ 40- $ 70 a settimana.

Insidie ​​delle app terapeutiche:

• I terapisti sono spesso inesperti. Molte app assumono terapisti meno esperti o qualificati.

• Le sessioni non sono così regolari. Le app terapeutiche non ti obbligano a mantenere un programma settimanale o bisettimanale, che è necessario per affrontare molti disturbi di salute mentale.

• Non tutti i tipi di terapia sono compatibili. Alcuni tipi di terapia, come la terapia del trauma, sono troppo sensibili per essere eseguiti tramite un'app.

• Non sono lì per te in caso di emergenza. Se hai una crisi di salute mentale, è meglio avere un terapista nelle vicinanze che possa aiutarti.

Tre app terapeutiche per iniziare

• BetterHelp: questa app popolare ti consente di inviare messaggi, chiamare o videochiamare il tuo terapista un numero illimitato di volte alla settimana. Questa è un'ottima opzione se non vuoi essere bloccato in un programma prestabilito o ritieni di aver bisogno di molte comunicazioni.
• TalkSpace: Invia un messaggio al tuo terapista ogni volta che vuoi, anche se risponderà solo una o due volte al giorno e durante l'orario lavorativo. Esistono diversi piani, alcuni dei quali includono le videochiamate. TalkSpace dispone di risorse specifiche per affrontare le preoccupazioni relative al COVID-19, incluso un programma di 16 giorni per affrontare l'ansia da coronavirus, a prezzi speciali.
• LARKR: Per i tradizionalisti, questa app è la terapia più simile alla normale. Pianificherai sessioni video con un terapista, di solito due volte al mese. Hai anche messaggi illimitati per il tuo terapista e il tecnico di journaling. Collabora con un professionista in un fuso orario diverso per programmare sessioni a qualsiasi ora del giorno.