In viaggio significa una pausa dalla nostra routine e l'incontro con luoghi ed esperienze sconosciuti. Scuotere le cose e andare in un posto nuovo può essere rinfrescante e rinvigorente. Ma se sei incline a farlo, viaggiare può essere una grande fonte di ansia. Pianificazione di un viaggio, occuparsi dei trasporti, adattarsi a un nuovo ambiente e trovarsi in un luogo con abitudini, costumi e aspettative sconosciuti mette molte persone al limite. E se il tuo partner lotta con l'ansia da viaggio, dissuaderlo da quello stress non è facile.
"Diversi aspetti del viaggio possono essere angoscianti", afferma Dawn Potter, a psicologo clinico alla Clinica Cleveland. Le persone molto ansiose, osserva, spesso progettano le loro vite per ridurre al minimo il contatto con cose che scatenano la loro fobia. Quando viaggiano, corrono un rischio molto più elevato di incontrare qualcosa che li mette a disagio. "È solo difficile essere fuori dalla loro zona di comfort", dice Potter.
L'ansia da viaggio non è un'ansia singola e strettamente definita, come il disturbo di panico o l'agorafobia. Mentre ci sono fobie specifiche legate ad aspetti del viaggio, inclusa la paura relativamente comune di volare o meno quelli comuni come la gefirofobia, la paura di attraversare ponti, l'ansia da viaggio possono significare cose diverse per diverso persone.
"A volte le persone hanno una paura specifica e queste cose tendono a emergere di più quando viaggiamo", dice Potter. Ma se il tuo partner ha disturbo d'ansia generalizzato, le esigenze e le incertezze del viaggio esacerbano i loro normali livelli di ansia.
Quindi, come puoi essere d'aiuto a qualcuno che soffre di ansia da viaggio? Dalla ricerca del perfetto equilibrio di preparazione all'importanza delle distrazioni tempestive, ecco alcuni dei modi più efficaci per aiutare una persona cara a gestire l'ansia da viaggio,
1. Aiutali a prepararsi
Quando si avvicina un viaggio, è facile per le persone ansiose cadere in speculazioni e preoccuparsi di ciò che li aspetta, in particolare se stanno andando in un posto nuovo. Evocheranno senza sforzo milioni di scenari peggiori e innoveranno incessantemente i pericoli, i disastri e i disagi che il viaggio potrebbe comportare.
Gran parte di quell'energia frenetica può essere radicata adottando un approccio ordinato e calmo per fare le valigie, ricercando la destinazione e pianificando possibili emergenze. La preparazione del viaggio può dare al partner ansioso un senso di controllo sul proprio viaggio che lo aiuterà a sentirsi più rilassato durante il viaggio.
"La preparazione può aiutare perché può incoraggiare qualcuno a sentirsi almeno in controllo di ciò che può fare ora piuttosto che dopo mentre viaggia", terapista del New Jersey Samanta Nosom dice. "Poiché non possiamo controllare cosa succede dopo, prepararsi per un viaggio può aiutare qualcuno a sentirsi più pronto a viaggiare".
2. Scoraggia la preparazione eccessiva
La preparazione del viaggio è un'arma a doppio taglio. Per coloro che soffrono di ansia, l'informazione e la pianificazione sono calmanti e responsabilizzanti. Per altri, ha un effetto fugace e vogliono un flusso costante di rassicurazione. Nel tempo, quella richiesta diventa travolgente per te e malsana per loro. Non puoi prepararti a tutto ciò che potrebbe andare storto. Ma puoi accettare che le cose possano andare storte ed essere sicuro che sarai in grado di affrontarle e superarle. Ricorda gentilmente al tuo partner che dimenticare uno spazzolino da denti o mettere in valigia il maglione sbagliato non è la fine del mondo. In effetti, è un problema molto risolvibile.
Ma come Becca Smith, Chief Clinical Officer presso il centro di cura per la salute mentale del Texas Accademia punto di base, note, troppa preparazione per un viaggio può effettivamente aumentare lo stress.
"È importante pianificare in anticipo, ma cercare di pianificare ogni singola eventualità può essere travolgente e togliere l'eccitazione del viaggio", afferma. “Invece, concentrati sugli elementi essenziali del tuo viaggio e assicurati di essere preparato per le emergenze. Dovresti anche essere flessibile con i tuoi piani, poiché alcune cose potrebbero cambiare mentre sei in viaggio.
3. Quando non c'è soluzione, prova la distrazione
Se il viaggio è in corso e il tuo partner sta per avere un momento di panico, dirgli di fare un respiro profondo o di calmarsi non risolverà nulla. Ora, le tecniche di consapevolezza come la respirazione o gli esercizi di radicamento potrebbero aiutarli, ma devono essere una loro idea.
"Dire a qualcuno di respirare a volte può sembrare condiscendente", dice Potter. Una strategia molto più efficace, secondo Potter, è cercare di distrarli. "Se c'è un problema da risolvere e puoi aiutare, è fantastico", dice Potter. "E se non c'è un modo per risolvere il problema, allora leggiamo un libro, guardiamo un video o giochiamo."
4. Ricorda loro che nessuno sta guardando
Se il tuo partner soffre di ansia sociale, gli ambienti sconosciuti possono essere difficili. "Potrebbero provare ulteriore ansia perché stanno andando da qualche parte dove non conoscono la cultura, non sanno cosa ci si aspetta da loro e non sono sicuri di cosa fare", dice Potter. "Sono preoccupati di mettersi in imbarazzo." Ma ci sono buone notizie che puoi condividere: le persone sono generalmente troppo egocentriche per prendersi cura di te. "Con l'ansia sociale, le persone spesso si sentono come se tutti le guardassero o le giudicassero", afferma Potter. “E non è proprio vero. La maggior parte delle persone è davvero solo presa dalla propria testa e da quello che sta accadendo nella propria vita e non sta seduta a cercare di giudicare le altre persone tutto il tempo.
5. Non usare alcol per togliere il filo
Quando vedi il tuo partner lottare contro l'ansia o farsi prendere dal panico su un aereo, c'è una forte tentazione di porgergli un cocktail per smorzare la tensione. Sfortunatamente, dice Potter, è quasi certo che farà più male che aiutare. "Usare l'alcol per far fronte è sempre una cattiva idea perché l'ansia può portarci a consumare più di quanto intendessimo", dice.
Se il problema è l'ansia sociale, essere intossicati potrebbe peggiorare l'ansia. Il tuo partner potrebbe non essere sicuro se stiamo dicendo le cose giuste e potrebbe inavvertitamente dire qualcosa di imbarazzante su cui si agonizzerà in seguito.
"Ovviamente durante le vacanze, alcune persone potrebbero voler godersi responsabilmente l'alcol", aggiunge Potter. "Va bene, purché non lo usi come farmaco."
Quando si tratta di essere lì per un partner con ansia, la pazienza e la comprensione sono fondamentali. Sapere semplicemente che ci sei per loro e accettare le loro particolari preoccupazioni può servire come fonte di calma. Naturalmente, devono anche adottare misure adeguate per gestire le loro ansie. Ma un po' di preparazione può aiutare a rendere il viaggio un po' migliore per tutte le persone coinvolte.
