Proprio come i nostri muscoli si affaticano a causa di un duro allenamento o di una corsa di resistenza, anche il nostro cervello può raggiungere un punto di affaticamento. Anche se ciò che induce qualcuno a sbattere contro questo muro varia da persona a persona, le cause comuni includono "trovarsi in molte situazioni che ci richiedono essere responsabili, essere presenti per gli altri o che suscitano molte emozioni ", afferma lo psicoterapeuta Joseph Zagame, LCSW-R, direttore clinico Di myTherapyNYC. Sembra molto simile a quello che ogni genitore deve affrontare in un dato giorno.
Se sei mentalmente esausto e cerchi di continuare ad arare, potresti scoprire che il tuo sonno e il tuo umore sono notevolmente disturbati, che sei meno paziente con la tua famiglia, che stai cercando alcol e cibo spazzatura per conforto, afferma certificato dal consiglio di amministrazione psichiatra Margherita Seide, MD. A lungo andare, questo stress prolungato potrebbe metterti a rischio di depressione e ansia, aggiunge. Oppure potrebbe portare al burnout. "Potremmo non essere più in grado di gestire le esigenze della vita quotidiana, per non parlare della situazione emotivamente faticosa in cui ci troviamo", afferma Zagame.
Conoscendo i segni dell'esaurimento mentale, puoi riconoscere quando è necessario ricalibrare. Qui ci sono nove a cui prestare attenzione.
I segni premonitori dell'esaurimento mentale
1. Sei impaziente
Quando siamo mentalmente esausti, "le cose sempre più piccole diventano intollerabili, poiché abbiamo sempre meno riserve emotive", dice Zagame. Se ti ritrovi a perdere la pazienza in momenti in cui normalmente non lo faresti, come il tuo bambino di cinque anni che prende per sempre allacciarsi le scarpe o il tuo coniuge è indeciso su cosa ordinare da DoorDash: questo potrebbe essere un rosso bandiera.
2. Sei irritabile
L'esaurimento mentale può farti rimanere sempre in una modalità di combattimento o fuga di basso livello, spiega Seide. Questo ti fa essere costantemente nervoso perché il tuo corpo sente il bisogno di essere vigile di ogni possibile pericolo nel tuo ambiente.
3. La concentrazione è una sfida
Molte cose potrebbero essere nella tua mente in questo momento e accadere contemporaneamente, rendendo difficile concentrarsi su un compito alla volta. Ma se trovi difficile parlare chiaramente o concentrarti bene su qualcosa, questo potrebbe essere un segno che il tuo cervello è indebolito e alcune delle sue funzioni più basilari sono compromesse, dice Zagame.
4. La tua scorta di bourbon è esaurita
O forse continui a mangiare tutti i panini gelato che hai comprato per i bambini. Ad ogni modo, ti stai automedicando nel tentativo di confortarti. Stai anche cedendo alle voglie di zucchero, alcol e forse erba perché sei meno in grado di prendere decisioni avventate e avventate poiché il tuo corpo sta dando la priorità a ciò di cui ha bisogno ora per sopravvivere, dice Seide.
5. Hai l'insonnia
"Puoi essere troppo stanco per dormire", dice Seide. Questo può accadere quando sei mentalmente esausto ma non puoi entrare in uno stato di rilassamento. "Inoltre, poiché il sonno è un'attività attiva, il cervello deve funzionare bene per dormire in modo efficace", aggiunge. Ma ovviamente il cervello non funziona su tutti i cilindri quando fa la cacca. E l'insonnia o il sonno scarso possono a loro volta perpetuare l'esaurimento mentale.
6. Il riposo non aiuta
Anche se non soffri di insonnia, il sonno e altri tipi di riposo fisico potrebbero non farti sentire rigenerato. In tal caso, potrebbe essere necessario aumentare la cura di sé. "Spesso, trovare il tempo per elaborare i tuoi sentimenti con il tuo diario, un amico di supporto o un terapista può aiutare a ripristinare ciò che il sonno non può", afferma Zagame. "Anche impegnarsi in pratiche di cura di sé come lo yoga, la meditazione, trascorrere del tempo nella natura o fare un bagno caldo può essere necessario per alleviare la tensione."
7. I piccoli compiti sembrano travolgenti
Quando sei mentalmente esausto, "tutto sembra difficile, anche compiti banali come piegare il bucato", dice Seide. "Sembra che tutto abbia un sacco di passaggi ed è troppo." Il tuo cervello è semplicemente troppo svuotato per fare qualsiasi cosa richieda anche il minimo sforzo.
8. Sei insensibile
Mentre alcune persone piangono o si irritano per nulla quando sono mentalmente esauste, altre "non provano molto di niente, buono o cattivo", dice Seide. La vita ti ha reso così sfinito che non riesci nemmeno a elaborare le emozioni e ti senti semplicemente desensibilizzato.
9. Litighi più spesso
Le tensioni continuano ad essere alte, quindi non è irragionevole che l'altro giorno tu abbia litigato con un collega su Zoom e che tu e il tuo partner possiate avere qualche disaccordo in più del solito. Tuttavia, prendi nota se stai entrando in molte più liti o discussioni con le persone della tua vita. "Questo è un indicatore del fatto che le tue esigenze non vengono soddisfatte e la frustrazione di ciò sta emergendo nelle tue interazioni con gli altri", spiega Zagame.
Come riprendersi dall'esaurimento mentale
Se qualcuno o alcuni di questi segni suonano come te ultimamente, hai bisogno di un po' di cura di te stesso. "Pensa a ciò che tende a farti sentire radicato, calmo e al sicuro, e che ripristina non solo la tua energia fisica ma anche emotiva", afferma Zagame. "Queste possono o meno essere le stesse cose che fai quando ti senti stanco, stressato, annoiato o solo." Fai una passeggiata nel tuo quartiere. Gioca con il cane. Medita per 15 minuti. In ogni caso, incorporane uno o alcuni nella tua vita quotidiana, anche solo per pochi minuti.
È anche importante sottolineare i fondamenti: mangiare sano, dormire bene, fare esercizio. Seide raccomanda che, se puoi, riposati davvero e non fare nulla per un giorno (o più a lungo, se puoi). Stacca completamente la spina dal lavoro, dai tuoi dispositivi e da qualsiasi cosa ti causi stress. Una domanda difficile, ma fallo se puoi.
L'altra cosa importante è il supporto. "Può sembrare incredibilmente rigenerante avere qualcuno che si prende cura di te o ascoltare empaticamente mentre parli di ciò che stai attraversando e di ciò che senti", afferma Zagame. Quel qualcuno potrebbe essere il tuo partner, un familiare o un amico, chiunque con cui puoi parlare apertamente. Oppure potrebbe essere un professionista, come un terapista o uno psicologo.
"Possono aiutarti ad affrontare ciò che sta accadendo ora e iniziare a sviluppare nuove competenze in modo che non accada di nuovo", afferma Zagame. Dopotutto, questo è l'obiettivo.
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