È probabile che tu abbia un elenco di obiettivi: leggere di più, andare in palestra la mattina, giocare di più con i tuoi figli. Quella roba potrebbe accadere in una certa misura, ma la tua preoccupazione non riguarda la coerenza. Tu vuoi essere più presente e, soprattutto, intenzionale e sembra che tu non riesca mai a catturare quella sensazione. Non è una grande sorpresa. Con il tuo coniuge, i figli, gli amici, la famiglia, il lavoro, vieni trascinato in più direzioni ogni giorno.
"È abbastanza per tenere tutte le palle in aria", afferma Art Markman, vice rettore e professore di psicologia all'Università del Texas e autore di Porta il tuo cervello al lavoro. "È difficile essere intenzionali quando stai solo cercando di evitare che le cose si rompano."
Difficile, ma non impossibile. Puoi essere più chiaro sul motivo per cui stai facendo qualcosa, ma non puoi pensare o desiderare la tua strada verso il successo. Diventare più intenzionali richiede un piano, uno sforzo e qualche sacrificio. La buona notizia è che non richiede una riprogettazione di tutta la tua vita, solo punti selezionati.
Se vuoi essere più intenzionale, ecco come arrivarci.
Come iniziare ad essere più intenzionali
Se vuoi essere più intenzionale, devi prima farlo capire su cosa vuoi essere più intenzionale. Sembra semplice, ma spesso l'obiettivo è sbagliato con il pretesto di fare quello che pensi di fare Dovrebbe Fare. Un modo per capire il tuo vero obiettivo è valutare i punti deboli degli ultimi sei mesi. Se guardi indietro e pensi: "Non ricordo molto di questo", è un segno che l'area ha bisogno di essere puntellata.
Ma vuoi anche qualcosa che ti colpisca allo stomaco. Con ogni oggetto, chiedi: "Perché è importante?" e "Quanto sono importanti questi motivi?" Hai bisogno che siano grandi, perché stai facendo un cambiamento e all'inizio è eccitante, poi difficile. Quando l'inevitabile sfida colpisce, vuoi essere in grado di fare riferimento alla tua motivazione e andare avanti piuttosto che tornare alla sicurezza e dire "Fatto".
"Devi decidere che qualcosa è più importante delle tue paure, ansie, insicurezze e cattive abitudini", afferma Peter Pearson, esperto di relazioni e co-fondatore di L'Istituto per le coppie.
Alla fine, ti stai concentrando su due o tre desideri. L'intenzionalità non è e non può essere 24/7. Se pensassi a ogni routine, come guidare per andare al lavoro o lavarti i denti, è tutto ciò a cui penseresti. Hai bisogno del pilota automatico di attività ripetitive per sognare ad occhi aperti, risolvere problemi e prestare attenzione a problemi di priorità più alta.
"Abbiamo bisogno di tempo per far vagare la mente", dice Markman.
La necessità di lasciar andare
Una volta che hai la tua lista, rricorda che qualunque cosa tu scelga di portare avanti significa che devi rinunciare a qualcosa. Se vuoi andare in palestra presto, non puoi stare alzato fino a tardi. Se vuoi salire di livello nella competizione, perderai più spesso. Se vuoi un rapporto più stretto con il tuo coniuge, devi smetterla di criticarlo, dice Pearson.
È una perdita e riconoscerlo è un enorme ostacolo da superare. Il successo è rafforzato dall'avere un piano su come realizzerai il tuo obiettivo. Aiuta a esaminare il tuo ambiente ed eliminare le distrazioni a bassa quota, come un facile accesso a telefoni cellulari e telecomandi, e rende facilmente accessibile ciò di cui hai bisogno, come i vestiti da palestra vicino al tuo letto.
E poi scrivi il tuo intento. Metterlo su carta gli dà struttura e lo rende più un impegno. Vuoi che sia grande e ben visibile per due motivi. È un promemoria per farlo, e una volta fatto, puoi guardare il foglio e ti dà una dose di dopamina, promuovendo la nuova abitudine, dal momento che "ho fatto quello che mi ero prefissato di fare", dice Trevor Cote, psicologo dello sport clinico autorizzato a Boston.
Non andare troppo forte, troppo velocemente
Le persone hanno gli occhi grandi e vogliono finire il lavoro nella prima settimana. Ma è un ritmo insostenibile. Vuoi iniziare con circa 30 minuti ogni volta, se quel much, per la tua nuova impresa. Ti permette di acclimatarti, soprattutto se con qualcosa di fisico. Vai troppo forte e provochi infortuni, e quando sei costretto a fermarti, è molto difficile ricominciare, dice Cote.
Certo, vuoi risultati, ma questa è la tua passione e non sei in una corsa per finire entro una certa data. Significa avere pazienza. Ci vogliono circa sei settimane per stabilire una nuova abitudine e, lungo la strada, modificherai e adeguerai. Devi anche essere indulgente, dal momento che avrai giornate fantastiche e giornate al di sotto della media. I primi sono carburante. Quest'ultimo può essere schiacciante, quindi va bene se puoi dire: “Succede. Ci tornerò domani.
È meglio se puoi esaminare ciò che non ha funzionato e ovviamente correggerlo, quindi se si tratta di un errore evitabile, lo eviti effettivamente la prossima volta e "lo usi a mio vantaggio", dice Cote.
Ricorda: questo dovrebbe essere divertente
L'intenzionalità non riguarda solo la concentrazione. Si tratta di divertirsi, perché questo ti rende presente come qualsiasi altra cosa e hai solo così tanto tempo nella tua giornata. E il modo in cui rendi le cose divertenti dipende da te. Cerca di accoppiare le attività. Ami la musica e vuoi cucinare di più? Porta l'altoparlante in cucina. Se investire in un fantastico paio di scarpe da ginnastica ti rende entusiasta di usarle e puoi farle oscillare, comprale.
Oppure guardalo come un'opportunità per fare esperienze condivise. Potresti non odiare rastrellare o spalare, ma ha poco fascino. Ma se riesci a farti aiutare dai tuoi figli, anche se devi pagarli, è un investimento con potenziali grandi ritorni. Il lavoro viene svolto più velocemente e siete là fuori insieme, aperti a qualunque cosa possa accadere in quel momento.
"Le persone spesso inquadrano molte cose che sono buone per loro come obblighi o faccende domestiche", afferma Markman. “Presumono che il risultato sia la cosa che conta di più. Ma, se possiamo imparare a goderci il processo per arrivare al risultato, questo è un modo di vivere molto migliore e più divertente.
