Combattimenti sono una parte inevitabile di ogni relazione. Trascorri abbastanza tempo insieme e prima o poi uno di voi esploderà. Ma se sei il tipo di persona che prospera conflitto, o qualcuno che è naturalmente un po' più aggressivo, allora i disaccordi possono diventare più complicati. Il tuo livello di base durante la discussione potrebbe essere troppo per gli altri e portare a frustrazione, difesa e distanza. Quindi cosa possono fare quelli di noi che sono più orientati al conflitto per tenersi sotto controllo durante un combattimento?
"Questa è una domanda delicata", dice Lesli Doares, terapeuta e autore di Progetto per un matrimonio duraturo: come creare il tuo lieto fine con più intenzione, meno lavoro, “perché qualcuno con istinti aggressivi deve lavorare per non discutere. Una volta che le emozioni si alzano, diventerà più difficile tenere a freno l'istinto di diventare aggressivi.
Sebbene difficile, non è certamente impossibile tenere sotto controllo le tue tendenze. Il primo passo, secondo Doares, è prendersi un momento per capire perché devi vincere o perché non puoi mai sbagliare. Arrivare alla fonte della tua aggressività: forse sei cresciuto in un ambiente eccessivamente polemico? — può fornire alcune risposte importanti. Così può identificare e riconoscere i trigger.
"Una volta compresa la causa, è possibile lavorare sulla scelta di diversi modi per affrontarla", afferma. "Abbattere la sequenza che porta all'espressione dell'aggressività è la chiave."
Dopo aver identificato il fattore scatenante, puoi iniziare a imparare come gestire quegli impulsi aggressivi. Per questo, Doares propone una scala da 1 a 10, dove uno rappresenta quando sei completamente calmo e 10 indica che la tua aggressività è fuori dal tuo controllo.
“Una buona regola pratica è non aprire mai bocca se sei più alto di un tre. Se sei più in alto, l'unico obiettivo è calmarti ", dice. “Puoi usare questa bilancia con un partner. Far loro sapere che sei a sei o otto e che hai bisogno di controllarti è meglio che esplodere o semplicemente andartene senza spiegazioni.
In un rapporto di disaccordo, c'è spesso la necessità di risolvere immediatamente il problema. Questo a volte può rivelarsi impossibile quando le emozioni sono alle stelle. In tali momenti, Doares propone di lasciar andare quel desiderio di risolvere il problema sul posto e prendersi del tempo per rinfrescarsi e schiarirsi le idee.
"È meglio prendersi una pausa e tornare alla conversazione quando sei calmo piuttosto che annientare il tuo partner e danneggiare la tua relazione", dice.
Abbastanza giusto. Ma quali passi puoi fare per calmare la tua aggressività durante una discussione? Il dottor Bernard Golden, il fondatore di Educazione alla gestione della rabbia a Chicago e l'autore di Superare la rabbia distruttiva: strategie che funzionano, ha coniato l'acronimo BEAR per ricordare cosa si può fare quando si sente la rabbia che inizia a salire. Ecco cosa comporta:
B-Respira profondamente
E-Evoca la calma fisica. "La capacità di farlo richiede una pratica continua degli esercizi di rilassamento del corpo", afferma Golden.
UN-Suscitare un dialogo interiore compassionevole.
R-Riflessione. "Identifica i sentimenti dietro la tua rabbia, le tue aspettative e quale desiderio chiave potrebbe sentirsi minacciato", dice Golden, "ad es. sicurezza, fiducia, connessione, rispetto o affidabilità”.
Soprattutto, è fondamentale tenere sotto controllo l'ego e controllare quel bisogno divorante di vincere. Secondo gli allenatori di relazioni Diana e Todd Mitchem, un po' di ego può essere una buona cosa. "Può creare fiducia e aiutarti a darti un senso di appartenenza", dicono. "Ma, se si permette all'ego di dilagare e perdere il controllo, può generare disprezzo e portare al sarcasmo e al impulso costante a mettere il tuo partner al suo posto. Questo, ovviamente, può essere incredibilmente dannoso per chiunque relazione.
La cosa più importante da tenere a mente è come il tuo comportamento influisce sugli altri. "Ricorda, se cerchi di essere il vincitore sul tuo coniuge, significa che qualcuno deve essere la vittima", dicono i Mitchem. “E quel qualcuno è l'unica persona a cui hai dedicato il tuo amore per tutta la vita. È qualcuno che vuoi trattare come un avversario?
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