I papà spacconi e irascibili sono un vero e proprio tropo da sitcom televisiva, ma la tendenza ad arrabbiarsi rapidamente e facilmente non è una stranezza della personalità innocua nella vita reale. Se hai un carattere irascibile, può rendere la tua famiglia tesa e nervosa, preparandosi a uno sfogo ogni volta che qualcosa va storto. Anche se ti impedisci di dire, prendendo a calci i giocattoli lasciati sparsi per il soggiorno, e anche se il tuo rabbia non porta mai alla violenza o alle urla, l'irritabilità cronica influisce comunque sulle tue relazioni, per non parlare della salute mentale di tutti i membri della tua famiglia.
Un carattere irascibile può essere descritto come qualcuno che reagisce rapidamente con rabbia a qualsiasi situazione, afferma lo psicologo di New York Ernesto Lira de la Rosa, consulente per i media per il Speranza per la fondazione di ricerca sulla depressione.
“Questo può comportare un aumento di aggressivo pensieri, emozioni e risposte fisiologiche che portano qualcuno a comportarsi in modo aggressivo o arrabbiato", dice Lira de la Rosa. "La reazione è solitamente rapida e può portare le persone a non riconoscere il loro comportamento e le loro azioni fino a quando la rabbia non si placa".
"Irritabilità" non è una diagnosi psicologica ufficiale, ma è simile a "Disordine esplosivo intermittente (IED)", afferma Lira de la Rosa.
"IED è più grave e consiste in schemi ripetuti di comportamento aggressivo che sono sproporzionati rispetto alla situazione attuale", continua.
Non c'è niente di sbagliato nel provare rabbia, chiarisce Lira de la Rosa. Sentirsi arrabbiati è normale, ma è il comportamento che accompagna l'emozione che può essere problematico: "Esistono modi sia sani che malsani di esprimere la rabbia", dice.
Perché gli uomini irascibili sono come sono
È possibile che gli irascibili siano caratteristiche delle famiglie e possano far parte dei nostri geni, afferma Lira de la Rosa. Anche altri problemi di salute mentale, come depressione, ansia, stress e traumi, possono contribuire, soprattutto se le persone non sono state in grado di esprimerli o elaborarli.
La rabbia tende a relazionarsi direttamente, tuttavia, a schemi di pensiero specifici innescati quando qualcuno percepisce una situazione come ingiusta, ingiusta o semplicemente "sbagliata", afferma lo psicologo clinico Stefano M. Sultanoff, Ph. D., professore alla Pepperdine University. Qualcuno che vede il comportamento come ingiusto e che percepisce anche quell'ingiustizia come un attacco personale potrebbe arrabbiarsi in una situazione particolare mentre qualcuno che non condivide quella tendenza non lo farebbe, lui dice.
Ad esempio, quando un bambino non si comporta in un modo in cui "dovrebbe", qualcuno con un carattere irascibile potrebbe, in fondo, vederlo come un riflesso su di lui, dice Sultanoff. Un uomo che pensa che sia ingiusto che suo figlio si comporti male penserà: "Se le cose non sono giuste, allora non sono abbastanza bravo per essere trattato in modo equo".
"È una convinzione fondamentale, o assoluta, su se stessi", afferma Sultanoff. “Il pianto di tuo figlio significa che sei inadeguato o che non stai bene? No, ma può sembrare così. Quando il bambino non si comporta bene, entra in gioco la convinzione di base negativa e lui pensa: Non sono abbastanza bravo, non sono abbastanza amato, quindi devo essere arrabbiato e controllare il mondo esterno.”
La rabbia in una situazione del genere può dare potere, continua: “Se il sistema di credenze di qualcuno è incentrato sul essendo il mondo giusto, li stimola a correggere il torto, o qualunque cosa percepiscano come ingiusta o sleale."
Anche altre cose possono contribuire a rendere gli uomini irascibili o irritabili, afferma un terapista matrimoniale e familiare autorizzato Nick Bognar: "La maggior parte di loro si riduce a non avere l'alfabetizzazione emotiva per sapere cosa sta succedendo dentro di sé e una mancanza di conoscenza su come prendersi cura di se stessi".
Un classico esempio di risposta di rabbia controproducente è un papà che non sopporta di vedere suo figlio soffrire, dice Bognar. Se il bambino soffre, è spaventato o piange, il papà si arrabbia e alcuni papà potrebbero persino urlare contro i loro figli o punirli per questo.
"Una volta che abbiamo fatto un passo indietro ed esaminato questo, la verità era che il padre non sapeva come tollerare di vedere suo figlio soffrire e l'ha gestito in un modo che potrebbe essere sembrato appropriato in quel momento", dice Bognar. "Potrebbe pensare a se stesso, Devono imparare a rafforzarsi, come ho dovuto fare io, ma la verità è che il processo di rafforzamento è stata la cosa che ha lasciato il padre senza le risorse per farlo capire come si sentono la sua paura e il suo dolore e senza strategie per prendersi cura di se stesso quando è dentro angoscia”.
L'irritabilità continua ad essere culturalmente più "appropriata" per gli uomini rispetto ad altre emozioni, come la tristezza, dice Stefano Benning, un professore di psicologia presso l'Università del Nevada, Las Vegas.
“Sia gli uomini che le donne possono essere ricchi di emozioni negative, ma le donne tendono a [fare] se stesse gli oggetti di ciò emozioni negative, come l'ansia o l'autocoscienza, mentre gli uomini tendono ad essere più irritabili e ostili", dice Benning. "Pertanto, le donne possono avere maggiori probabilità di ritirarsi quando si sentono male, ma gli uomini possono tendere ad avvicinarsi agli oggetti della loro emozione negativa".
Inoltre, sebbene stiamo facendo passi da gigante verso gli uomini che si sentono a proprio agio nell'esprimere emozioni, lì ci sono ancora molti papà che si vedono come qualcuno a cui non è mai permesso essere in difficoltà, Bognar Appunti.
"È un posto solitario e doloroso dove stare", dice. “E, naturalmente, quando imbottigliamo le cose, alla fine la bottiglia si riempie e le bottiglie piene raramente perdono. Più spesso scoppiano”.
Il problema con gli irascibili
Espressioni malsane di rabbia colpiscono te e la tua famiglia. Reprimere la rabbia tende a portare a problemi di salute in seguito, in particolare malattie cardiache, dice Tommaso DiBlasi, Ph. D., psicologa clinica e assistente professore al St. Joseph's College che studia rabbia, violenza domestica e vendetta. L'imbottigliamento delle emozioni può anche portare a essere irascibili e irritabili, dice, o potrebbe portare a esplosioni e reazioni impulsive e calorose.
Un carattere irascibile può diventare un problema se vedi che sta interferendo con le tue relazioni, il lavoro o altri aspetti della tua vita, dice Lira de la Rosa. O forse sei - comprensibilmente - preoccupato se il tuo partner o i tuoi figli sembrano aver paura di turbarti.
Può essere utile immaginare che i ruoli siano stati scambiati durante uno dei tuoi episodi di collera e rispondere onestamente alcune domande difficili, suggerisce Sultanoff, come, se fossi un bambino, come reagiresti se fossi arrabbiato? Che impatto potrebbe avere, se il bambino, o il tuo partner, è spaventato? E se sei arrabbiato con tuo figlio o con il tuo partner, qual è la funzione dell'essere arrabbiato? In che modo essere arrabbiati ti sta aiutando?
Alcuni uomini irascibili non sono particolarmente motivati a cambiare perché la rabbia può dare potere e persino essere utile, dice Sultanoff. Se l'ira di un padre si infiamma e sua moglie va a prendere i bambini e lascia la stanza perché sta spaventando tutti, ad esempio, ottiene il risultato di convincere tutti a smettere di infastidirlo. Ma a che prezzo? Considerare come il tuo carattere potrebbe ferire coloro che ti circondano può fornire un incentivo al cambiamento.
"Se tua moglie si tira indietro quando sei arrabbiato, la tua rabbia la sta allontanando, in un certo senso", dice Sultanoff. Una volta che gli uomini si rendono conto che i loro figli stanno diventando timorosi e stanno creando una distanza emotiva tra loro e i loro partner, è probabile che siano più motivati a cambiare il comportamento.
Queste strategie possono aiutarti a controllare il tuo carattere irascibile.
5 strategie per gestire la tua irascibilità
- Ascolta il tuo corpo. Molte persone non si accorgono che i loro corpi si irrigidiscono quando sono arrabbiati o irritabili, ma diventarne più consapevoli e rilassare quei muscoli può essere calmante, dice DiBlasi. Uno strumento utile è rilassamento muscolare progressivo (PMR). La pratica costante aiuta ad aumentare la consapevolezza delle reazioni del tuo corpo, dice, e raccomanda un breve video per imparare come. È anche utile cercare di sorprenderti a pensare pensieri "impegnativi", come "Avrebbero dovuto farlo", "Deve essere così" o "Ho bisogno che accada", dice. dice. "Oltre il 90 percento degli episodi di rabbia include pensieri di pretesa, quindi imparare a essere consapevoli di questi pensieri può essere utile a lungo termine", afferma DiBlasi.
- Prendi provvedimenti per cambiare la tua prospettiva. Un "sbagliato" percepito è troppo spesso fuori dal tuo controllo, quindi la rabbia che ne deriva può peggiorare. Strategie di risoluzione come cambiare i modelli di pensiero che alimentano la rabbia possono aiutare, dice Sultanoff. Invece di soffermarti sulla percezione che le cose siano sbagliate o ingiuste, riconosci che un evento, forse una fusione influenzare il tuo lavoro, una lite con il tuo coniuge o tuo figlio che si ammala - sta accadendo per un motivo per il quale non hai controllo. Cambiare una convinzione fondamentale secondo cui l'ingiustizia che incontri nella vita è un affronto personale è più facile a dirsi che a farsi, certamente. Ma imparare ad avvicinarsi al mondo con più zen fa un mondo di bene alla tua salute, alla salute della tua famiglia e alla salute di le tue relazioni. "Sarebbe più efficace per qualcuno che si arrabbia rapidamente e che viene sommerso emotivamente", Sultanoff dice. “Perché a lungo termine per l'irritabilità cronica, la cura è in un cambiamento nella cognizione, non nel comportamento. In definitiva, cambiare comportamento va bene, ma non cambia il modo in cui una persona si sente.
- Risolvi piuttosto che ignorare. Gli uomini potrebbero essere più veloci ad arrabbiarsi nel tempo se seppelliscono il conflitto e la rabbia piuttosto che lavorare per una risoluzione, dice Sultanoff. Diciamo che una coppia sta litigando e finisce con ognuno di loro che si ritira in angoli separati; ciò che ne risulta è ciò che Sultanoff chiama detriti emotivi irrisolti. “Il risultato è che la linea di base della tensione emotiva si alza”, spiega. “Con ogni argomento, quella linea di base sale. Man mano che i detriti si raccolgono, questa linea di base sale, quindi cose sempre più piccole potrebbero farlo esplodere, rendendolo sempre di più irritabile. "Vale la pena il tempo e l'energia, quindi, per arrivare a una risoluzione insieme piuttosto che accantonare i problemi.
- Pratica l'empatia. Prima di arrabbiarti perché tua moglie avrebbe dovuto chiamare prima l'addetto alle riparazioni come aveva detto che avrebbe fatto o perché i tuoi figli dovrebbero fare il bagno senza lamentarsi e piangendo, chiediti se la tua regola o aspettativa è abbastanza importante da irritarti, suggerisce Sultanoff. "Un'altra strategia è essere empatici con il mondo", ha detto. continua. “Ciò significa cercare di capire perché il mondo o un'altra persona vede le cose in quel modo quando tu no. Come padre, ciò può significare accettare che i bambini saranno bambini e questo fa parte della crescita anche se il loro comportamento è "sbagliato". "Compromesso, ha aggiunge, è "totalmente inefficace". Il compromesso significa che nessuno ottiene ciò che vuole, quindi spesso entrambe le persone si sentono ingannate e insoddisfatto. Più utile è pensare se ciò che vuoi è più importante di ciò che vuole il tuo partner, dice Sultanoff. "Non è rinunciare a ciò che vuoi perché non è così importante, è che vuoi dare al tuo partner quello che vuole perché lo ami e tieni a lui ", dice.
- Trova l'umorismo dove puoi. La tradizione familiare di tutti include una storia in cui uno o più membri della famiglia erano furiosi per qualcosa di stupido di cui tutti hanno visto l'umorismo in seguito. Fai del tuo meglio per apprezzare quegli incidenti divertenti mentre accadono, dice Sultanoff, perché sono ottimi per ridurre la rabbia e irritazione. "Una grande ricerca mostra che le persone che sono cronicamente arrabbiate non si dedicano all'umorismo e che le persone che si dedicano all'umorismo sono meno arrabbiate", dice Sultanoff. "Un padre che può aumentare la sua 'visione comica' e vedere il mondo da una prospettiva più umoristica, col tempo, sarà sempre meno irritato".
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