Quindi, il tuo partner lo è stressato. Forse il loro capo se la prende con loro. Forse sono preoccupati per la tua famiglia che viene per il Ringraziamento. Forse sono solo stressati perché la vita è stressante. Non importa il motivo, sentono la pressione. Tu vuoi sostenerli perché certo che lo fai. Ma vuoi farlo nel modo giusto. Cioè, senza renderli più stressati. Qual è il modo migliore per aiutare?
Innanzitutto, ecco qualcosa da ricordare: grazie a migliaia di anni di evoluzione, fatica può diffondersi a macchia d'olio. Quando vediamo persone sotto stress, il nostro cervello risponde inconsciamente come se il pericolo fosse vicino e scattasse una serie di allarmi fisiologici. I nostri cuori battono più velocemente, diventiamo arrossati e il nostro sistema limbico prepara i nostri corpi a rispondere innescando la risposta di lotta o fuga del corpo.
"Siamo esseri sociali e se vediamo qualcun altro in una risposta allo stress, lo assumiamo e percepiamo un possibile pericolo", afferma Nathalie Maggio, terapista presso Coastal Therapy and Wellness in California.
Rispondere allo stress di un'altra persona diventa ancora più complicato quando la persona stressata è il nostro partner. Vedere qualcuno vicino a noi sotto stress amplifica la nostra risposta poiché non solo rispondiamo automaticamente al pericolo percepito, ma proviamo empatia. "Non vogliamo che l'altra persona faccia del male, il che causa stress dentro di noi", dice. "Soprattutto se ci sentiamo a disagio con sentimenti, emozioni, stress o se non riusciamo a gestire lo stress."
Ma per quanto contagioso possa essere lo stress, la consapevolezza di sé e la presenza mentale offrono un'immunità abbastanza affidabile. Stiamo dicendo "abbastanza affidabile" perché le persone rispondono allo stress in modi diversi, il che significa che non esiste una soluzione unica e sicura per affrontare una persona cara stressata. In termini di migliori pratiche per rispondere ai partner stressati, i terapeuti dicono semplici passaggi come prestare attenzione al linguaggio del corpo, ascoltare e pianificare in anticipo può spesso fornire un trattamento efficace per lo stress, o almeno impedire che diventi una famiglia continua pandemia. Ecco alcuni suggerimenti da ricordare.
1. Affronta il loro stress in anticipo
La maggior parte delle persone non arriva a ebollizione tutta in una volta. Quando è il tuo partner, probabilmente conosci i segnali di avvertimento che la loro temperatura sta aumentando. Maggio dice che l'intervento precoce è il migliore. "Se sono già a un punto di ebollizione, sarà più difficile raggiungerli", dice. "Il nostro cervello razionale è fuori dalla finestra in uno stato di stress elevato". Fai del tuo meglio per alleviare lo stress del tuo partner prima che inizi. Ecco perché una sana comunicazione è un must.
2. Preparati prima
Indossa prima la tua maschera per l'ossigeno. È probabile che tu abbia sentito questa frase 1.000 volte per quanto riguarda l'importanza della cura di sé e della consapevolezza. Vale la pena ricordare, e il principio si applica anche a situazioni stressanti. Non vuoi essere puramente reattivo allo stato mentale stressante del tuo partner. Non li aiuterà. In effetti, vederti irrigidire probabilmente li renderà più tesi - e non è giusto per te. Quindi prenditi un minuto per guardarti dentro. Sei in uno spazio di testa adeguato in cui ti senti a tuo agio? Fai dei respiri profondi. Calmati. Fai quello che devi fare.
3. Usa un linguaggio del corpo aperto e accogliente
A seconda della relazione, Maggio afferma che il tocco fisico può essere uno strumento efficace per disinnescare situazioni stressanti. "Può essere utile usare il tocco fisico se siamo in un buon posto con il nostro partner", dice Maggio. "Questo può essere calmante e ci aiuta a utilizzare ciò che sappiamo sulla risposta ormonale per la riduzione dello stress perché rilascia ossitocina, che può essere molto utile per ridurre lo stress". Inizia in piccolo. Gesti semplici come tenere le mani di un partner o mettere la nostra mano sul suo grembo o sulla sua spalla mentre parli possono essere molto efficaci.
4. Convalida Convalida Convalida
Quando vediamo che la persona amata è stressata, il nostro istinto può essere quello di dirgli di non preoccuparsi. Questa intenzione viene da un buon punto, ma è improbabile che abbia successo e probabilmente porterà allo stress festa sentendosi frustrato e solo perché sembra che tu stia scontando o invalidando il loro sentimenti. “La cosa più importante per tutte le relazioni, ma soprattutto per le coppie, è convalidare quel sentimento ", afferma il terapeuta di coppia di New York Moshe Moller. "Se dicono di essere stressati, riconoscilo e dì: 'Capisco perché ti sentiresti stressato. Ha senso. Deve essere così difficile.’”
5. Fai domande senza fare supposizioni
Quando il tuo partner è stressato, devi stare attento alle tue domande. "È una cattiva idea chiedere loro se sono stressati o dire che sembrano stressati", dice Moeller. "Nessuno vuole sentirlo." Le persone sanno come si sentono e avere qualcuno che lo fa notare è quasi certo che peggiorerà le cose. Maggio dice che piuttosto che presumere di sapere come si sente il nostro partner o cosa lo fa sentire in quel modo, è meglio chiedere a tempo indeterminato domande come "Sta succedendo qualcosa?" o "Ehi, sembri un po' diverso". Questo approccio impedisce al tuo partner di sentirsi come se fosse attaccato - ricorda, lo stress ostacola il pensiero razionale - e dà loro spazio per esprimere il problema mentre vedono e sentono Esso.
6. Se non arrivi da nessuna parte, fai una pausa
Diciamo che sei a metà della conversazione con il tuo coniuge stressato e nonostante i tuoi migliori sforzi, la situazione si sta aggravando. Moeller dice che va bene prendersi una pausa dalla conversazione, a condizione che tu sia chiaro che non stai incolpando il tuo partner. Se hanno bisogno di un po' di spazio, puoi dire 'facciamo una pausa'", dice. “Non vuoi dire 'sembra che tu abbia bisogno di un po' di spazio' perché questo significa incolpare un'altra persona.
7. Dai loro spazio perRisolvere i propri problemi
Quando le persone sono stressate, non vogliono necessariamente che qualcuno intervenga e risolva i loro problemi, il che può essere una cosa difficile da capire per i mariti in particolare.
"Socializziamo gli uomini per diventare i riparatori e gli attori", dice Maggio. "Ed è davvero difficile in quel momento in cui sentiamo che questo è tutto ciò che dobbiamo portare e ciò che dobbiamo fare come maschio in una relazione."
Invece, è più efficace capire come supportare il tuo partner mentre risolve il problema da solo. Maggio suggerisce di porre domande come "di cosa hai bisogno" e "cosa posso fare" e di avere pazienza. "Perché molto probabilmente avranno solo bisogno che tu ascolti", dice. "Quella parte sarà molto probabilmente necessaria prima che possiate affrontare insieme la risoluzione dei problemi."
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La buona notizia sullo stress è che non dura per sempre. La cattiva notizia è che accadrà di nuovo. Nei momenti tranquilli che arrivano dopo che lo stress ha raggiunto il culmine, trova un ambiente confortevole, apri linee di comunicazione e fai un piano per affrontare la prossima esplosione di stress.
"Questo non è qualcosa che dovresti fare proprio nel momento di stress", dice Maggio. “Ma più tardi, parla con il tuo partner e chiedigli ‘cosa posso fare quando sei stressato’? O "quali sono alcuni bei momenti in cui possiamo parlarne"?" Più prendi tempo per capire attivamente di cosa hanno bisogno da te in questi periodi, più puoi essere utile.
