Le risoluzioni hanno una cattiva reputazione. Non c'è certamente niente di sbagliato nel rinnovare il tuo impegno per essere una persona migliore, per apportare cambiamenti significativi nel nuovo anno. La svolta di un anno solare è un nuovo inizio, tutto luccicante e pieno di speranza. Ma, nel complesso, così tante risoluzioni sembrano così vaghe o irrealistiche. L'intento è puro, ma la realtà è fangosa. Ecco perché il 75 percento dei buoni propositi per l'anno nuovo fallisce prima di febbraio.
La definizione degli obiettivi è degna. Il desiderio di essere una persona migliore dovrebbe sempre sfarfallare, soprattutto per i genitori che vogliono dare il buon esempio ai propri figli. Ma le nobili promesse mai mantenute possono logorarti. Ecco perché abbiamo voluto offrire alcune risoluzioni che ruotano attorno a un concetto centrale: la connessione. Connessione con la famiglia, con il tuo partner, con i tuoi amici, con i tuoi figli. I propositi per il 2023 che vedete qui sono tutti semplici e realizzabili. Diavolo, non richiedono enormi quantità di tempo o sforzi. In realtà, la maggior parte richiede correzioni piccole ma significative. Ma ciò non significa che non paghino grandi dividendi.
"I piccoli momenti sono tutto ciò che abbiamo davvero", afferma Sonja Lyubomirsky, professore di psicologia all'Università della California, Riverside e autrice di Il come della felicità. "Le piccole mosse si aggregano e si sommano." Sono anche veloci, sorprendenti e interrompono la routine, l'ultima delle quali può spostare l'intera giornata verso l'alto, perché, "Operiamo tutti sullo slancio", afferma Beth Kurland, psicologa clinica e autrice di Il potere trasformativo di 10 minuti.
Lo slancio è una buona cosa da costruire. Così sono la connessione e più appagamento. Si spera che i 10 obiettivi seguenti ti aiutino a trovarli tutti e tre.
1. Contatta regolarmente gli amici...
Gli uomini, e in particolare i padri, sono colpevoli di lasciando che le vecchie amicizie cadano nel dimenticatoio. Dici a te stesso Oh, parlerò con Jim il prossimo fine settimanaquando ho tempo. Ma raramente arriva un momento più conveniente. Per quanto comprensibile, questo deve cambiare. Invecchiando, i social network diventano sottili o inesistenti. Queste connessioni sono immensamente preziose. Per supporto sì, ma anche per alleviare lo stress, connessione e intimità emotiva, l'ultima delle quali è difficile ma bramata dagli uomini.
Non importa quanto o quanto spesso - i numeri difficili creano uno stress eccessivo - ma decidi di raggiungere di più. Può essere qualsiasi modalità di comunicazione, ma il testo potrebbe essere l'ideale; il formato mantiene le cose casuali. Basta digitare "Che succede?" o "Dammi i quattro peggiori nomi di squadra". Qualunque cosa. Fare appello a qualsiasi interesse condiviso rafforza la tua relazione e ti ricorda che hai una storia e un posto. Crescerà da lì.
2. …E prova a condividere di più con loro
A volte "sto bene" o "ce la stiamo cavando" è una buona risposta prima di parlare di altri argomenti. Ma occasionalmente, con i tuoi amici, sii onesto. Se sei al punto di rottura, diglielo. Dì: "Sono fritto e odio il mio lavoro in questo momento". O semplicemente sparare in uno di quelli sopra menzionati testi. La lotta è universale, ma alla gente piace ancora mettersi in mostra. Condividi il tuo stress e renderà più facile per il tuo amico fare lo stesso. Entrambi avete la sensazione che, "Oh, non sono il solo a tenerlo in mano", dice Kurland.
3. Ascolta di più, risolvi meno i problemi
Ascoltando è un'abilità che richiede un miglioramento costante. Richiede una serie di piccole tecniche che lavorano insieme per far sapere a un'altra persona che ciò che sta dicendo è stato ascoltato e compreso. Una tecnica su cui decidere di lavorare: la tendenza ad aspettare solo che una persona smetta di parlare - o anche quando è a metà frase - per offrire la tua "saggezza".
Durante una conversazione, impegnati a non parlare per cinque minuti. E se sei incline a interrompendo, prometti di aspettare cinque secondi per assicurarti che qualcuno abbia finito di parlare. Queste tattiche danno a chiunque parli l'intero piano. Quando vedranno che sei completamente bloccato e non cerchi aperture, saranno più sicuri che tu li ascolti e più a tuo agio quando parli. Un avvertimento: avvisa la persona della tua intenzione. Anche se non vogliono essere interrotti, le persone sono abituate al feedback e al trattamento silenzioso può essere snervante.
4. Osserva tuo figlio
Sul serio. Siediti, guarda e ascolta. Abbastanza a lungo da notare lo spazio tra i loro denti, il suono delle loro voci, il modo in cui camminano. "La vita si muove abbastanza velocemente", ha detto una volta un noto marinaio. "Se non ti fermi a guardarti intorno ogni tanto, potresti perderlo." Vogliamo apprezzare cosa cambierà presto, ma, dando un segnale, le preoccupazioni passate e future svaniscono. Sei tutto per essere dentro Quello momento, e, tanto più che tuo figlio può dirlo, dice Emily Edlynn, psicologa autorizzata a Oak Park, Illinois. Sii lì il più spesso possibile.
5. Fai più complimenti
Nessuna quota qui. Solo occasionalmente distribuisci un breve e personale complimento al tuo partner o amico o collega. “Dai sempre ottimi consigli.” "La tua etica del lavoro è incredibile." "Vorrei poter raccontare una storia come te." La maggior parte delle persone ama ma non riceve mai complimenti. Saranno scioccati in senso positivo e si sentiranno come se fossero stati notati. I complimenti sono il frutto basso della connessione. "Non ti costano nulla e rendono le persone così felici", dice Lyubomirsky. Basta non distribuirli che spesso o rischi di sembrare insincero.
6. Vai faccia a faccia con i bambini più spesso...
Come Tyghe Trimble ha scritto, "La verità è che quando il tuo partner è lì, è più difficile disciplinare in modo efficace, mostrare amore in modo significativo, legare in modo credibile, e giocare in un modo che non porti a battaglie. Nelle famiglie con due genitori, i genitori si sentono più facili da fare le cose in massa, ma i bambini più giovani e più tranquilli possono ottenere perduto.
Ritaglia i singoli slot e mettili su un calendario del frigorifero in modo che sia di dominio pubblico e ogni bambino possa aspettarlo, dice Kurland. Può iniziare con 15 minuti, ma in quella finestra puoi fare domande e tuo figlio potrebbe sentirsi meno intimidito nel chiedere i propri o condividere sentimenti, che altrimenti potrebbero sfociare in capricci, perché, secondo Edlynn, lui o lei ora ha un pubblico di uno.
7. …e rinunciare al volante
Quando giochi, lascia che i tuoi figli prendano l'iniziativa. “Siamo sempre al comando. Siamo responsabili di tutto ciò che fanno", osserva Edlynn. In alcune circostanze, lascia che scelgano cosa fare e le regole che vogliono, che possono cambiare come meglio credono. Il gioco potrebbe non avere senso, e quindi cosa succede se nessun vetro si rompe? Poiché si stanno divertendo, non sai mai cosa scoprirete insieme.
8. Trova 15 minuti per te
Non hai tempo infinito, ma ci sono tasche nascoste. Una buona prima mossa è chiedere cosa ti farebbe sentire meglio: Twitter o qualsiasi altra cosa? E qualsiasi altra cosa vince ancora. C'è un piccolo svantaggio, dal momento che nulla si svelerà durante la tua pausa di 15 minuti. Devi solo programmare con il tuo partner in modo che nessuno venga colto di sorpresa. E assicurati che anche loro abbiano il loro periodo di tempo.
"È una discussione, non una scomparsa", afferma Edlynn, aggiungendo che entrambi avrete del tempo personale e la reciprocità rende la transazione più agevole. Lo fai sapere anche in casa. È positivo che i bambini sappiano che non hai sempre accesso illimitato e, poiché è una cosa normale, non sentirai la pressione di rendere ogni giorno l'esperienza di vacanza definitiva.
9. Dai la priorità agli appuntamenti serali
Se data notte erano sporadici prima, è probabile che siano rari o inesistenti ora. Ma sono cruciali per tornare alla base, per coltivare la connessione e molto altro ancora. Sono un ingrediente necessario per a felice matrimonio. Per momenti tranquilli con il tuo partner, fai in modo che ciò che stava per accadere sia un po' speciale, dice Kurland. Non devi indossare abiti veri, anche se potrebbe non far male, ma per il tuo spettacolo o film, prepara i popcorn, condividi un dessert o semplicemente siediti uno accanto all'altro. Inizialmente potrebbe sembrare imbarazzante, ma hai bisogno di una piccola spinta per uscire da una carreggiata.
10. Prendi un ritmo
Cerca di ritagliarti qualche breve momento di tregua per passare dalla modalità lavoro alla modalità papà. Prenditi 30 secondi o fino alla fine della canzone prima di scendere dal tuo ufficio o dalla macchina. Dà l'esitazione ad affrontare la situazione successiva con più intenzione, meno rimescolamento. “Ci fa uscire dal pilota automatico. Non stiamo arando durante la giornata ", afferma Kurland. "Possiamo gestire un po' meglio quello che c'è." Ed è qualcosa che dovremmo tutti decidere di fare.
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