Puoi accarezzarmi la schiena? È una richiesta comune perché i muscoli di chi non sono tesi alla fine di una giornata particolarmente lunga in piedi, seduti, stressati, inseguendo e portando i bambini? Ma ammettiamolo, quando acconsentiamo, siamo colpevoli di fare poco più che dare al nostro partner una stretta di spalla a metà culo mentre allunghiamo il collo per guardare qualunque cosa ci sia sullo schermo di fronte noi. A volte va bene, ma dovresti comunque sapere come fare un ottimo massaggio alla schiena. È un'abilità che ogni partner premuroso dovrebbe avere.
Per quelle volte in cui puoi davvero provarci, è intelligente rispolverare alcune nozioni di base: che tipo di pressione vale la pena; quali aree meritano un'attenzione particolare, perché l'ultima cosa che vuoi è lasciare la persona amata con più stress e muscoli tesi rispetto a quando hanno iniziato. A tal fine, ecco sei suggerimenti da tenere a mente la prossima volta che sei pronto a fare un massaggio.
1. Fai sdraiare il tuo partner a faccia in giù
Certo, puoi stringergli le spalle e il collo quando sei sul divano insieme. Ma, secondo, Beret Loncar, massaggiatore autorizzato e proprietario di Meccanica del corpo Massaggio ortopedico, i massaggi sono più efficaci quando la persona è sdraiata a faccia in giù. Il motivo è semplice: "Vuoi evitare che il tuo partner faccia un lavoro extra sedendosi in posizione eretta e dovendo sostenere il proprio corpo", dice.
Una superficie piana, come un letto solido o un pavimento con un tappetino o una coperta, è l'ideale e i cuscini possono essere utilizzati per offrire più fondamenta quando inizi a esercitare pressione. "Vuoi essere in grado di muoverti", aggiunge Locar. "E vuoi che il tuo partner rimanga in una posizione neutra per rimanere rilassato."
Se il tuo partner è incinta o comunque incapace di sdraiarsi a faccia in giù, Loncar suggerisce di farli sedere su una sedia e appoggiarsi in avanti su un tavolo mentre si usano le braccia (incrociate, sdraiate su di esse come un cuscino) per sostenere la testa, il collo e le spalle.
2. Usa la lozione o l'olio giusto
La lozione e l'olio da massaggio servono a idratare e nutrire la pelle riducendo l'attrito, consentendo alle mani della massaggiatrice di muoversi più facilmente sulla pelle. E dato il loro profumo, aggiungono anche un po' di aromaterapia in più all'esperienza. I massaggiatori generalmente usano lozioni con applicazioni cliniche, ma Loncar afferma che qualsiasi lozione o olio che hai a casa probabilmente va bene per un buon massaggio.
"La funzione delle lozioni è quella di consentire alle tue mani di scivolare sulla pelle", afferma Loncar. "Quindi qualunque cosa tu usi dipende davvero dalle preferenze personali." (Ne abbiamo sentito parlare molto bene Lozione e olio alla lavanda e orchidea selvatica di Shea Moisture) Se sei in difficoltà, una crema per il corpo generica andrà benissimo.
3. Fornire la giusta pressione
I massaggi alla schiena non sono una situazione "nessun dolore, nessun guadagno". Stai strofinando i muscoli di qualcuno, non mettendo insieme un armadio Ikea. Premendo troppo forte può causare lividi e dolore, mentre accarezzare troppo leggermente può causare attacchi di solletico. L'ideale: "La pressione può creare confusione ma, per un massaggio alla schiena, la maggior parte delle persone preferisce un tocco simile a come si strizza delicatamente un asciugamano", afferma Loncar. "Stai cercando il peso appena sufficiente per comprimere il muscolo parzialmente, piuttosto che completamente." Ognuno è diverso. Ma inizia con la tecnica dell'asciugamano bagnato descritta da Loncar, quindi ascolta i segnali del tuo partner per aumentare e diminuire la pressione di conseguenza finché non raggiungi il punto giusto.
4. Presta attenzione ai segnali del tuo partner
Mentre massaggi, concentrati su come sta rispondendo il corpo del tuo partner. Si stanno tendendo o si stanno allontanando? Il loro respiro sta diventando irregolare? "Questi possono essere tutti segni che la pressione è eccessiva o insufficiente", afferma Loncar.
Una buona regola: combina una pressione profonda con colpi più lenti, usando pugni, nocche, pollici o avambracci, ognuno dei quali ha benefici diversi e specifici. Le nocche hanno belle creste che possono essere utilizzate per aggiungere consistenza. La superficie arrotondata del pollice può essere utilizzata per scavare. E i tuoi avambracci larghi e piatti? Sono eccellenti per comprimere grandi aree. Inoltre, Loncar afferma che l'uso di una mano ampia e ferma, ad esempio anziché solo la punta delle dita, può aiutare a ridurre al minimo il solletico involontario del massaggio.
5. Evita determinate aree
È probabile che tu lo sappia già. Ma vale la pena ripeterlo. "Qualsiasi cosa con poca imbottitura sopra l'osso, come la colonna vertebrale, sarà scomoda quando viene applicata pressione", afferma Loncar. "Puoi toccarli e aggirarli, ma non premere troppo forte perché non c'è danno e potresti ferire accidentalmente il tuo partner."
Sconsiglia inoltre di premere su aree con molti nervi, vene o arterie, come le aree sopra la clavicola, lungo la costola gabbia, o sotto le ascelle - poiché sono estremamente sensibili nella maggior parte delle persone e possono causare sensazioni improvvise che potrebbero rovinare il tuo partner rilassamento.
6. Colpi veloci = stimolante; Colpi lenti = calmante
I massaggiatori come Loncar vanno a scuola per imparare le sfumature di tecniche di massaggio efficaci. Per i dilettanti, tuttavia, suggerisce alcuni semplici suggerimenti che ti aiuteranno a guidare le tue mani magiche.
"In generale, i tratti veloci sono stimolanti, mentre i tratti più lenti sono calmanti", afferma. "Poiché la schiena ha muscoli lunghi e piatti, tendiamo a usare colpi lunghi durante i massaggi." Un "colpo", dice Loncar, è l'intervallo di movimento prima di alzare di nuovo le mani o le braccia.
I colpi lunghi come quelli più efficaci sulla schiena richiedono una pressione costante per essere efficaci e possono essere praticati trascinando i palmi delle mani dalle spalle del tuo partner fino alla vita. Se il tuo partner chiede più compressione o più pressione diretta, puoi seguire lo stesso percorso usando gli avambracci o le nocche. Loncar aggiunge che gli applicatori più appuntiti, come il gomito o un solo dito, possono essere utilizzati in modo più efficace nelle aree più carnose - aree con una massa muscolare sufficiente per farle affondare - come le trappole e i glutei.
Così il gioco è fatto. Presta attenzione ai segnali del tuo partner, mantieni la pressione nel posto giusto e impara alcuni colpi e i tuoi massaggi saranno richiesti.
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