Perché abbiamo gli incubi? Ci sono solo teorie. Potrebbero essere il modo in cui il nostro subconscio ci aiuta ad affrontare situazioni spaventose in un luogo sicuro. Possono anche essere una sorta di terapia interna, che ci permette di elaborare emozioni complesse. Quello che sappiamo per certo è che, per i bambini, gli incubi e i brutti sogni sono più comuni e spesso più terrificanti. Ma c'è un modo per i genitori di aiutare i propri figli a sconfiggere i brutti sogni. Quindi, come aiuti i bambini con gli incubi? Si tratta solo di cambiare la sceneggiatura.
Gli incubi sono più terrificanti per i bambini perché hanno difficoltà a distinguere la realtà dai sogni e quindi è più probabile che si sentano come se gli incubi fossero realmente accaduti. Gli incubi sono più comuni per i bambini piccoli e poiché l'interruttore mentale sonno-veglia di un bambino è ancora in fase di sviluppo, si svegliano più spesso da sogni inquietanti, dice Abhinav Singh, MD Direttore Sanitario per il Centro del sonno dell'Indiana
È importante sottolineare che un bambino che si sveglia terrorizzato da un incubo dovrebbe essere confortato. La maggior parte delle istituzioni mediche, inclusa la Mayo Clinic, consiglia ai genitori di stare con il bambino per un breve periodo dopo l'incubo e di rassicurarli continuamente che stanno bene. Anche l'empatia è importante, quindi i genitori dovrebbero essere sicuri di spiegare che capiscono che i sogni di un bambino sembrano davvero spaventosi, rafforzando anche il fatto che gli incubi non sono reali. Lasciando aperta la porta della camera da letto e usando a luce notturna possono essere entrambe tecniche utili quando iniziano gli incubi.
Image Rehearsal Therapy per gli incubi dei bambini
Se un bambino sperimenta un incubo ricorrente costante o un brutto sogno, c'è un altro trucco che i genitori possono utilizzare: Image Rehearsal Therapy (IRT). L'IRT è un tipo di terapia cognitivo comportamentale che funziona chiedendo a chi soffre di incubi di scrivere il sogno, riscrivere la sua narrazione, e poi provare la nuova narrazione del sogno durante il giorno per cementarla nella loro subconscio.
"Image Rehearsal Therapy consiste essenzialmente nel ricordare l'incubo, scriverlo e poi cambiare le cose in esso - cambiando la trama, cambiando il finale, in modo che la prossima volta che si verifica l'incubo, finisca con una nota più felice. dice Singh. L'American Society of Sleep Medicine riconosce l'IRT come trattamento per gli incubi. E Singh, che usa la terapia per aiutare i bambini nella sua clinica, parla della sua efficacia. "Con il tempo, funziona", dice. "Ha la migliore efficacia per quanto riguarda la terapia comportamentale."
IRT consiste in un semplice processo in tre fasi. Ecco come funziona.
- Scrivi l'incubo
- Riscrivi l'incubo, ma cambia gli elementi
- Studia e prova la nuova narrativa per 10-20 minuti al giorno
L'obiettivo della terapia, secondo Singh, è convincere un malato di incubo che può riprendere il controllo della narrazione e creare una nuova versione che rimanga nel suo subconscio. "Fondamentalmente, stai cercando di confutare la premessa originale di quell'incubo", dice. “Stai sovrapponendo il pensiero su di esso. E questo può lentamente erodere la sequenza dell'evento ricorrente rispetto a ciò che hai inserito nella sceneggiatura.
Come utilizzare la terapia di ripetizione delle immagini per aiutare i bambini con gli incubi
Quindi, come possono i genitori usare l'IRT per aiutare i bambini che soffrono di incubi?
Diciamo che un bambino soffre di un incubo ricorrente in cui un calamaro gigante lo sta attaccando. Il primo passo è, il giorno successivo, far scrivere al bambino il sogno nel modo più specifico possibile. Di che colore è il calamaro? Che aspetto aveva l'acqua intorno? Questo può essere difficile per un bambino, ma è un esercizio positivo.
Una volta che la narrazione è stata creata, è il momento di riscriverla. Quindi, l'elemento terrificante del sogno è che il calamaro attacca tuo figlio. Bene, in questa nuova narrazione, forse il calamaro non li sta attaccando, ma dicendo "Tag!" o "Sei tu!" Questo significherebbe che, invece di essere un nemico, il calamaro è un amico che ha voluto giocare per tutto questo tempo tempo. Ma approfondisci: il calamaro dovrebbe indossare un cappello? Grande. Di che colore il cappello? Che tipo di cappello? Forse il calamaro è sul set di un film e ha un ruolo nel prossimo Spugna di mare film. Più dettagli ci sono, meglio è.
Una volta che la nuova narrazione è stata impostata e i bordi del sogno sono stati levigati, è tempo di provarla. Chiedi a un bambino di rileggere la narrazione un paio di volte al giorno. Meglio ancora, fategli disegnare anche un calamaro con un buffo cappello che vuole giocare a rincorrersi. L'idea è di bombardarli con nuovi stimoli e creare una nuova narrazione a cui si aggrapperanno.
"Se sono il medico del sonno di questo bambino, scoprirò cosa gli piace e lo aiuterò a scrivere una sceneggiatura e a metterla in pratica", afferma Singh. “E farò in modo che il ragazzo mi legga la sceneggiatura. Direi "Va bene, dimmi". Ora narra la storia che abbiamo appena scritto.’ E lo faranno, perché ne sono coinvolti. Chiederei maggiori dettagli. Aggiungi alcuni suoni felici. Costruiscici un film intorno, forse. Vuoi sempre più dettagli. Perché il ragazzo ora ha una trama e tu stai solo impiantando più stimoli in questo.
Un punto importante qui, poiché abbiamo a che fare con il subconscio, è lasciare che tuo figlio guidi la discussione. Sai come entrare Inizio il team di hacker dei sogni spiega che non puoi semplicemente piantare un'idea nella testa di qualcuno perché sapranno che non era loro all'inizio? Stesso concetto.
A tal fine, Singh afferma che i genitori devono evitare la tentazione di dare troppi suggerimenti. “Raccogliti in anticipo e assicurati di non fare il lavoro creativo. Lascia che se ne inventino. Trattenere. Facciamo un po' di silenzio", dice. “Il bambino potrebbe pensare a quanto sia stato terribile, dato che questo calamaro li ha attaccati negli ultimi tre mesi. Ma lascia che ci pensino. Lascia che creino la storia.
Una volta che hanno la storia, dovrebbero provarla una volta al giorno per 10-20 minuti alla volta in modo che diventi parte della loro vita quotidiana. Idealmente, questo esercizio cambierà completamente il sogno in modo che l'incubo non sia più un incubo, ma solo un sogno che non li sveglia. È vinto. Tutto ciò che rimane è la promessa del sonno.
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