Come costruire sicurezza emotiva nella tua relazione

Costruire una relazione sana richiede molto lavoro. Tutte le collaborazioni intime, ad esempio, richiedono tratti come Fiducia, rispetto, empatia e lavoro di squadra. Ma alla radice di tutte queste cose c'è qualcosa di molto più importante. Affinché qualsiasi relazione intima possa sopravvivere e crescere, deve esserci un senso condiviso di sicurezza emotiva.

Secondo Chiara Luna, un consulente per la salute mentale nel Connecticut, la sicurezza emotiva è quando un partner si sente abbastanza sicuro da mostrare il proprio vero sé all'altro partner perché conosce il proprio vulnerabilità non sarà accolto con giudizi o critiche. Sicurezza emotiva significa che il tuo partner è a suo agio nel mostrarti il ​​suo mondo interiore e che confida che sarai sempre lì, anche quando le cose si complicano.

Nessuna relazione intima può prosperare senza quel senso di sicurezza, perché senza di esso una relazione è fondamentalmente priva di fiducia. “Se il tuo partner non si sente a suo agio nel connettersi con te a un livello più intimo emotivamente, emotivo si verificherà la distanza, che alla fine potrebbe portare a molte diverse aree problematiche nella relazione ", Luna dice.

Sicurezza emotiva significa che il tuo partner è a suo agio nel mostrarti il ​​suo mondo interiore e che confida che sarai sempre lì, anche quando le cose si complicano.

Questo non vuol dire che la sicurezza emotiva significhi totale serenità. Le coppie che si sentono emotivamente al sicuro l'una con l'altra litigano, ovviamente. La differenza, secondo Luna: invece di creare distanza, i conflitti li avvicinano perché condividono i loro sentimenti e riparano il problema.

"Queste coppie tendono a mostrare empatia e comprensione l'una per l'altra e si sentono convalidate quando esprimono i propri bisogni", afferma. "D'altra parte, quando la sicurezza emotiva non è presente, c'è una paura costante di ciò che si può o non si può dire". Nel tempo, quella paura può portare al risentimento e ad altri conflitti.

Fortunatamente, spesso non è troppo tardi per ricostruire la sicurezza emotiva quando manca una relazione. Ecco come ripristinare la sicurezza emotiva con il tuo partner quando è stata persa.

1. Riconoscere il problema

Se non c'è un senso di sicurezza emotiva nella tua relazione, la prima cosa da fare è riconoscerne l'assenza. "Considera se c'è mai stata sicurezza emotiva all'interno di questa relazione o se qualcosa è cambiato", raccomanda Saba Luri, terapista matrimoniale e familiare a Los Angeles. Ad ogni modo, mostra amorevolmente ciò che hai notato al tuo partner. Fai sapere loro che vuoi sentirti totalmente sicuro di essere te stesso e che vuoi creare la stessa opportunità per loro. Si spera che condividano il tuo sentimento e il desiderio di ripristinare la sicurezza che entrambi vi state perdendo e che possiate ritenervi reciprocamente responsabili mentre ricostruite.

2. Fai la tua parte

Una volta che hai identificato che non provi quel senso di sicurezza con il tuo partner, guardati dentro. Si tratta di un'incidenza isolata in questa relazione o la mancanza di sicurezza emotiva è una tendenza nelle relazioni su tutta la linea? Se ti rendi conto che potresti essere parte del problema, hai la responsabilità di fare il lavoro. Lurie suggerisce di scoprire perché l'intimità è una sfida per te - puoi individuare da dove hanno avuto origine gli schemi con un terapista - e poi lavorare per abbattere alcune di queste barriere. Se il tuo partner condivide la lotta, potrebbe voler fare la stessa cosa.

3. Convalida l'esperienza del tuo partner

Un modo in cui Luna lavora con i suoi clienti per reintrodurre la sicurezza emotiva in una relazione: incoraggiandoli a convalidare il loro partner. Se ritieni che verrai accolto da critiche o rabbia, è difficile aprirsi sui tuoi sentimenti. Esercitati a creare empatia nella tua relazione convalidando l'esperienza del tuo partner quando si apre. L'ansia, la rabbia o la tristezza del tuo partner potrebbero non corrispondere alla tua esperienza, ma ciò non significa che l'emozione non sia vera per lui.

La convalida può essere semplice come ascoltare veramente quando il tuo partner si apre e fargli sapere che la sua emozione ha un senso (anche se non la capisci). Invece di mettere in discussione la loro prospettiva, fagli sapere che sei lì per sostenerli attraverso di essa.

4. Sii curioso del "perché"

È facile fare ipotesi negative sul tuo partner, specialmente se ti ha ferito. Ma i giudizi non ti porteranno molto lontano nella costruzione della sicurezza emotiva, perché il tuo partner non si sentirà convalidato. Sabrina Romanoff, psicologo clinico e professore alla Yeshiva University di New York City, incoraggia la curiosità sul comportamento del tuo partner e sul "perché" dietro di esso. "In molte relazioni, c'è una corsa per occupare il ruolo di vittima", dice. "Invece di cercare i modi in cui il tuo partner ti sta disprezzando, cerca di capire da dove vengono e considera la loro prospettiva."

Ad esempio, se stai lottando per sentirti connesso con il tuo partner perché dà sempre la priorità al lavoro rispetto alla relazione, pensa a cosa sta guidando il suo comportamento. Forse stanno evitando la vulnerabilità perché sono stati feriti in passato, o forse stanno cercando una sensazione di successo o convalida che non ottengono dalla relazione.

Ad ogni modo: cerca di capire cosa c'è dietro il comportamento e, meglio ancora, chiedi. Comunicare il tuo desiderio di maggiore intimità emotiva è un grande passo verso la sua costruzione.

5. Cerca supporto

Secondo Derek Bacharach, psicoterapeuta nel New Jersey, il modo in cui una coppia ricostruisce la sicurezza emotiva dipende da quanto tempo è passato. Pur riconoscendo il tuo desiderio di ripristinare la sicurezza emotiva - e prendendo provvedimenti per farlo - può fare molto, a volte avrai bisogno di un po' di supporto extra. Bacharach suggerisce di arruolare l'aiuto di un terapista di coppia per lavorare su qualsiasi problema si frapponga alla vulnerabilità e alla connessione nella tua relazione.

Può essere difficile chiedere aiuto e la ricostruzione della vulnerabilità e della connessione richiederà del tempo. Supponendo che entrambi vogliate crescere, ripristinare la fiducia con il vostro partner e modellare l'importanza della sicurezza emotiva per i vostri figli vale l'investimento.