Sappiamo da anni che stare seduti a lungo non fa bene alla salute, ma uno stile di vita sedentario è dovuto a lavori da scrivania, abbuffate di Netflix e crisi esistenziali che inducono depressione apparentemente ogni due mesi - può essere difficile uscire. Sappiamo che dovremmo alzarci e muoverci, ma quanto costa il trucco? Abbiamo davvero bisogno di fare 10.000 passi al giorno o una passeggiata per l'appartamento lo farà? Per fortuna, gli scienziati hanno ora trovato una risposta su quanto movimento abbiamo bisogno durante la giornata lavorativa per abbassare la pressione sanguigna e la glicemia - ed è molto fattibile.
Capire che la seduta prolungata è un fattore di rischio per diabete, ipertensione e cardiopatia, i ricercatori della Columbia University volevano fornire ai pazienti alcuni punti di riferimento per il movimento quotidiano.
"Probabilmente sappiamo da circa un decennio ormai che stare seduti aumenta il rischio per la maggior parte delle malattie croniche e riduce l'aspettativa di vita", ha detto autore dello studio Keith Diaz, Ph. D., professore associato di medicina comportamentale presso la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, in un
Per un nuovo studio, il team di Diaz ha esaminato cinque diverse routine di movimento: un minuto di camminata ogni mezz'ora, un minuto di camminando ogni ora, cinque minuti di cammino ogni mezz'ora, cinque minuti di cammino ogni ora, e no a piedi.
I partecipanti allo studio si sono seduti su una sedia ergonomica per otto ore e sono stati autorizzati a utilizzare dispositivi o leggere. Gli è stato permesso di alzarsi solo per seguire la routine di movimento prescritta o usare il bagno mentre i ricercatori monitoravano la loro pressione sanguigna e la glicemia durante il giorno. Hanno anche misurato periodicamente l'umore, la cognizione e la fatica.
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Il numero di minuti necessari per camminare ogni mezz'ora per abbassare la pressione sanguigna e la glicemia.
Il team ha scoperto che camminare per cinque minuti ogni mezz'ora riduceva sia la pressione sanguigna che la glicemia. Camminare per un minuto ogni mezz'ora ha migliorato solo la glicemia, e solo modestamente.
Le altre routine di camminata non hanno fornito alcun beneficio alla glicemia. Tuttavia, tutti hanno migliorato la pressione arteriosa sistolica da 4 a 5 mmHg. Diaz ha notato che i benefici sono stati riportati anche a velocità di camminata fino a 1,9 mph, che è più lenta dell'andatura normale della maggior parte delle persone. "Si tratta di una diminuzione considerevole, paragonabile alla riduzione che ci si aspetterebbe dall'esercizio quotidiano per sei mesi", afferma Diaz.
Tutte le routine, ad eccezione del camminare un minuto ogni ora, hanno anche ridotto l'affaticamento e migliorato l'umore, sebbene non siano stati registrati cambiamenti nella cognizione.
"Quello che sappiamo ora è che per una salute ottimale, è necessario muoversi regolarmente al lavoro, oltre a una routine quotidiana di esercizi", afferma Diaz. "Sebbene ciò possa sembrare poco pratico, i nostri risultati mostrano che anche piccole quantità di camminate durante la giornata lavorativa possono ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche".
Nello studio sono stati inclusi solo 11 partecipanti, tutti tra i 40, i 50 e i 60 anni. Tuttavia, Diaz e il suo team stanno attualmente ampliando lo studio, ricercando 25 diverse "dosi" di esercizio su una più ampia varietà di dati demografici per determinare linee guida di camminata più dettagliate.
