Divorziodolore è molto reale e molto potente. E ci vuole molto per superarlo. Dopo un divorzio, attraverserai uno spettro di emozioni e non solo tristezza o giubilo. Gli esperti di salute mentale concordano sul fatto che il divorzio è paragonabile al perdita di una persona cara, il che ha senso dato che stai subendo la perdita di un matrimonio e tutto ciò che ne consegue. Ecco perché provi il dolore e le sue fasi comunemente note: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Ma divorzio il dolore è ancora più difficile in molti modi.
"Il divorzio è un tipo di dolore unico e difficile", afferma Dott.ssa Lavanya Shankar, psicologa e psicoterapeuta di Austin, in Texas. “Il tuo ex è ancora là fuori. Potresti chiederti, Cosa avrei potuto fare diversamente? È difficile da affrontare. È la perdita di tutta la tua idea di te stesso, di come sarebbe stato il tuo futuro. Ed è la rottura del tuo nucleo familiare e il senso di colpa ad esso associato. Ci sono molti strati con il divorzio.
La verità della questione è che gli uomini generalmente tendono ad essere meno inclini a provare i propri sentimenti e quindi hanno maggiori probabilità di essere colpiti più duramente dalle fasi del dolore del divorzio. Questo è malsano. Non solo rallenta - o addirittura arresta - il processo del lutto, ma aumenta le probabilità che le persone cadano in schemi di depressione o scoppi di rabbia. Quindi, come puoi affrontare il dolore del divorzio in modo sano? Ecco alcuni suggerimenti per affrontare il processo.
1. Riconosci che il tuo matrimonio è finito
La negazione è una fase tipica del processo di lutto, ma non puoi negare la realtà della tua situazione. Accettare il tuo divorzio a livello intellettuale ti permetterà di iniziare il processo di lutto emotivo. "Un padre può sapere che la moglie ha chiesto il divorzio, ma potrebbe non riconoscere o non voler sapere come cambierà la sua vita", afferma il coach per il divorzio con sede a Dallas La dottoressa Karen Finn. “Cercheranno di interagire con la moglie, di riconciliarsi, ma la moglie potrebbe non volerlo. Non puoi controllare tutto. Venite a patti con i fatti”.
2. Sii paziente: il dolore richiede tempo
Il lutto è un processo, non una corsa. E non c'è un orario fisso, nonostante i consigli (errati) che suggeriscono che ci vuole la metà del tempo che eri in una relazione per superarlo. "Nella nostra cultura, gli uomini non sono incoraggiati a sedersi con tristezza, dolore, rabbia, senso di colpa, qualunque siano i sentimenti associati a una perdita", afferma Shankar. "Ma per guarire e andare avanti in modo sano, ci deve essere un periodo per sentire ciò che hai bisogno di sentire - e per parlarne, elaborarlo e ottenere supporto al riguardo".
3. Circondati di persone che ti supportano e lascia che siano loro
Fanculo l'autosufficienza: tutti abbiamo bisogno di aiuto a volte. Dopo il divorzio, ora è quel momento per te. Sii diretto con i tuoi amici e la tua famiglia riguardo al bisogno del loro sostegno. Non sai come? Prova questo: “Ehi, questo divorzio è stato difficile. Ti dispiacerebbe venire da me e uscire con me?" Oppure: “Posso dirti quanto mi sento triste? Non ho bisogno di consigli, solo qualcuno che ascolti. Potresti farlo per me?
"È importante avere un supporto relazionale", afferma Shankar. “Quando le persone si isolano attorno a una perdita e cercano di superarla e superarla da sole, questo mi preoccupa di più. Sii intenzionale nel consentire alle persone di essere lì per te, chiamare le persone, lasciare che le persone si siedano con te, anche se non parli. Trova conforto in presenza di altre persone. La cosa principale è consentire al supporto di essere lì.
4. Pratica un'eccellente cura di sé
Come minimo, dormi a sufficienza, mangia bene, fai esercizio e fai tutto ciò che ti aiuta a sentirti bene. "Il dolore non è semplicemente emotivo", dice Finn. "Ha anche effetti fisici." Certo, questo può essere difficile se non ti è mai stato insegnato che va bene nutrire te stesso, ma fallo comunque. E non confondere l'automedicazione o l'intorpidimento con la cura di te stesso. “Non lasciarti risucchiare da nulla che possa attenuare le sensazioni del dolore: alcol, incontri sessuali, spese folli, gioco d'azzardo e simili. Alla fine sarai più sano e più felice se puoi evitarli.
5. Senti i tuoi sentimenti
Sì, devi capire a livello intellettuale che il tuo matrimonio è finito. Ma questo non significa che dovresti ragionare sul tuo dolore. "L'intellettualizzazione è un modo conveniente per evitare i sentimenti", afferma Finn. “Ma quando hai a che fare con il dolore dopo un divorzio, devi abbracciare i tuoi sentimenti così come si presentano loro stessi." Ciò significa sentirsi a proprio agio con l'essere a disagio e combattere il desiderio di abbattere il proprio sentimenti. Questo non li fa andare via. "Ad un certo punto usciranno", aggiunge Finn. "Se li affronti mentre accadono, o il più vicino possibile a loro, hai maggiori possibilità di risolverli, piuttosto che farli esplodere in futuro".
6. Scopri cosa c'è oltre alla rabbia
Ok, quindi sei arrabbiato. È normale, specialmente se non hai familiarità con il più ampio spettro di emozioni. Ma la rabbia spesso copre alcuni sentimenti più profondi come il dolore o la tristezza. "La rabbia è considerata socialmente più accettabile per gli uomini rispetto alle altre emozioni", afferma Finn. "Ma per arrivare a quelle emozioni in agguato sotto, fai qualcosa con la rabbia." La rabbia è energizzante, quindi probabilmente trarrai beneficio da un po 'di attività fisica: vai a correre, fai un po' di HIIT, vai a fare una cazzata su un cuscino. Quindi guarda quali altri sentimenti ci sono.
7. Timebox Il tuo dolore
Le tue emozioni più potenti possono sorgere in momenti scomodi, ad esempio una tristezza travolgente nel bel mezzo di una riunione di lavoro. Quando ciò accade, riconosci il sentimento e prometti a te stesso che lo affronterai quando puoi. “Non puoi urlare o piangere durante l'incontro, quindi potresti doverlo riempire un po', ma sappilo riserverai del tempo per affrontare quell'emozione quando è più appropriato, come dopo il lavoro. finlandese dice. “Quindi imposta un timer per 30 minuti. Se hai bisogno di piangere - il che va benissimo, la fine di un matrimonio è triste - allora piangi. Sentilo completamente. Se hai finito prima che siano trascorsi 30 minuti, allora festeggia: non ti è servito tutto il tempo.
8. Non nascondere il tuo dolore per il divorzio ai tuoi figli (ma non spaventarli neanche)
Va bene che i tuoi figli ti vedano tristi. "I bambini non hanno bisogno di essere protetti dalla tua tristezza o dal fatto che il divorzio è stato duro per papà", dice Shankar. “È bello per loro sapere che i loro genitori hanno difficoltà alcuni giorni. Il modo in cui elaboriamo i nostri sentimenti influisce direttamente sul modo in cui i tuoi figli affrontano il divorzio. Li stai aiutando a imparare la resilienza sviluppando la tua.
Suo non va bene che i tuoi figli ti vedano sbraitare, arrabbiarsi o singhiozzare in modo incontrollabile. E soprattutto non va bene scaricarli o usarli come fonte di supporto: la genitorialità o fare affidamento sui propri figli per il supporto emotivo degli adulti è una pessima abitudine. "È un equilibrio", dice Shankar. “I tuoi figli non dovrebbero vedere tutto, specialmente la tua rabbia nei confronti dell'altro genitore. È qualcosa che non dovrebbero mai portare. Puoi sfogarti sul tuo ex, ma non con o davanti ai tuoi figli.
9. Scrivilo
Prendi una pagina dal tuo manuale per genitori e ricorda a te stesso di "usare le tue parole". Quando le tue emozioni e i tuoi pensieri sono confusi, può essere utile metterli in parole. Mentre parlare con gli altri è utile, lo è anche l'inserimento nel diario. "Scrivere come ti senti può portare sollievo", dice Shankar. Scegli un momento della giornata in cui lo senti davvero e impegnati a scrivere per un determinato periodo di tempo. “Potresti provare sentimenti di dolore o tristezza al mattino quando ti svegli, o di notte quando è buio e c'è più solitudine. Scegli un orario ogni giorno e siediti e scrivi in forma libera per 10 minuti. Dovrebbe essere privato, nessuno lo vedrà. La ricerca mostra che scrivere per pochi minuti al giorno aiuta a metabolizzare i sentimenti, quindi non sono bloccati.
10. Usa i tuoi sentimenti come strumenti per l'apprendimento
Quando sei nel bel mezzo del dolore del divorzio, il sentimento prevalente potrebbe essere questo fa male questo fa male questo fa male. Ma cerca di trovare lezioni nell'esperienza del lutto. "Anche i sentimenti più negativi e dolorosi portano messaggi destinati ad aiutarti a guarire e diventare la migliore versione di te stesso", dice Finn. “Se riesci a guardare il tuo matrimonio dal punto di vista di ciò che era e cosa significava, e cosa hai imparato a causa della sua perdita, sarai molto più avanti rispetto a qualcuno che si sofferma sul dolore. Stai sviluppando flessibilità emotiva e spirituale scoprendo come usarlo per aiutarti a sentirti più completo.
11. Smetti di incolpare il tuo ex e inizia a perdonare loro (e te stesso)
La tua rabbia (vedi sopra) probabilmente ha un obiettivo: il tuo ex. Forse li incolpi per il divorzio e potresti anche essere giustificato nel farlo. Ma incolpare il tuo ex ti impedirà di vedere la tua parte nella fine della tua relazione, il che potrebbe aiutarti con la tua elaborazione e crescita. Ti rende anche la vittima - e questo non ti fa sentire bene. "Stai entrando in una fase della tua vita in cui non sarai in grado di incolpare il tuo coniuge, perché non ci sarà", dice Finn. “Puoi lavorare solo su te stesso. Inizia osservando la tua responsabilità all'interno del tuo matrimonio: il bene e il male. Questo ti permette di riprenderti un po' di potere". Secondo Finn, questo ti spingerà avanti più velocemente di qualsiasi altra strategia per affrontare il dolore dopo il divorzio.
Allo stesso modo, perdona il tuo ex - e te stesso - nel miglior modo possibile. "È il passo successivo dopo essere saliti al di sopra della colpa", dice Finn. “Mentre lavori per assumerti la responsabilità dei tuoi contributi al divorzio, il perdono diventerà più facile. Quando perdoni te stesso, non sei più bloccato nella mentalità del fallimento. E quando perdoni il tuo ex, non hanno alcun controllo su di te.
12. Ricorda: farai ancora parte della vita di tuo figlio
Il divorzio probabilmente cambierà la tua relazione con i tuoi figli, ma non è la fine. Astenersi da pensieri cupi e negativi sul non rivedere mai più i propri figli: questo si aggiunge solo al tuo dolore. "Parla con il tuo avvocato per capire quali sono i tuoi diritti quando si tratta di passare del tempo con i tuoi figli", dice Finn. "In alcune parti del paese, le mamme hanno ancora più tempo con i bambini rispetto ai papà, ma la maggior parte dei posti sta lavorando per essere più equa".
13. Concentrati sul futuro che desideri
Potrebbe essere difficile da immaginare, ma ce la farai e sarai una versione migliore di te stesso per aver attraversato tutto questo. Mentre il lieto fine che hai immaginato il giorno del tuo matrimonio è una delle perdite che stai soffrendo, c'è un altro futuro che ti aspetta. "Concentrarsi sulle possibilità del futuro aiuta quando stai attraversando il lavoro e il disagio del lutto per il tuo divorzio", dice Finn. "Ne varrà la pena."
14. Non uscire di nuovo finché non sei pronto e non sei pronto
La tentazione di passare al "prossimo" sarà forte. Molto forte. Ma lo devi a te stesso e a chiunque sei destinato a incontrare per addolorarti completamente, così puoi essere il meglio di te stesso nella tua prossima relazione. "Il dolore può offuscare i tuoi sensi, rendendo più difficile essere te stesso", dice Finn. “Un contesto emotivo fluttuante di dolore non è una buona base per una nuova relazione. Non è giusto per te o per la persona con cui sei coinvolto.
Dedica un po' di tempo a sentirti a tuo agio stando da solo. Alla fine, sarai in grado di distinguere tra volere una relazione e aver bisogno di una relazione. “Quando sei curioso di datazione - non, "Devo" - è allora che è il momento di provare. Potresti scoprire dopo un appuntamento che non sei pronto, quindi metti in pausa, prenditi cura di te stesso e poi riprova.
15. Prendi in considerazione un aiuto professionale
Non c'è niente di maschile nello sventrare un periodo emotivo difficile della tua vita. I tuoi amici e la tua famiglia sono lì per te: dovresti appoggiarti a loro per il supporto necessario. Ma per ulteriore supporto, consulta un terapista. "Sapere quando hai bisogno di aiuto e chiederlo è uno dei regali più meravigliosi che puoi fare a te stesso e ai tuoi figli", dice Finn. “I tuoi figli hanno bisogno di sapere che stai bene in modo che possano stare bene. Non devi fingere nulla: dovrebbero essere in grado di considerarti qualcuno che può fornire loro sicurezza e coerenza anche quando tutto è completamente diverso. Fai sapere ai tuoi figli che stanno bene perché supererai il dolore con il supporto.
16. Chiedi aiuto immediatamente se hai più di pensieri momentanei di suicidio
Il dolore del divorzio può arrivare molto scomodo. Potresti sentirti libero, confuso e disperato e voler far sparire il dolore. "Le persone si chiedono se valga la pena provare tutti quei sentimenti come parte della guarigione", dice Finn. “Potrebbero avere quello che io chiamo pensieri popcorn, pensieri che ti vengono in mente e ti fanno chiedere perché lo pensi. Pensieri come, Devo andare avanti? La gente pensa al suicidio. Non è raro. Questi pensieri possono spaventarti, ma sono normali. Il tuo cervello è un risolutore di problemi. Il problema che sta cercando di risolvere è la tua ferita, quindi ti verrà fuori ogni sorta di idee.
Se il suicidio non si limita a farti venire in mente, se è un pensiero persistente, chiedi aiuto immediatamente. "Il pensiero dovrebbe spaventarti", dice Finn. "In caso contrario, chiedi aiuto."
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