Nessuno vuole il conflitto nel proprio matrimonio. Cerchiamo tutti stabilità nelle nostre relazioni. Ma può essere una domanda difficile. Siamo tutti oberati di lavoro, resi più spinosi dall'aumento delle bollette, dal disordine del lavoro a distanza e dallo stress di crescere i figli. Ciò significa che siamo tutti destinati ad abbaiare l'un l'altro, ad avere interazioni che finiscono con occhi alzati o sguardi taglienti. Niente di tutto questo è una novità. Ogni interazione in una relazione non può e non deve essere positiva. Disaccordi e argomenti sono necessari. Tuttavia, c'è una grande componente che porta a a felice matrimonio, una sorta di formula magica che puoi utilizzare per mantenere la relazione più adeguatamente equilibrata. Conosciuto come il rapporto 5:1, detiene la chiave per una relazione più forte.
Dott. John Gottman, il terapeuta di fama mondiale ed esperto di relazioni, ha ideato il rapporto 5:1 dopo anni di ricerca e lo ha identificato come un aspetto chiave delle relazioni sane. Funziona così: per ogni interazione negativa, devi impegnarti in cinque positive. Quindi, se improvvisamente ti scagli contro il tuo partner perché i piatti non sono finiti, allora devi prenderti il tempo per fare cinque cose positive per riportare la bilancia sul lato positivo. Gottman ha anche notato che 5:1 è un'eccellente cartina di tornasole. Se una coppia si trova, diciamo, in un rapporto di 2:3, la relazione è travagliata. Se colpiscono 1:1, allora le cose non stanno andando bene.
"È importante ricordare il rapporto 5:1 perché aiuterà te e il tuo partner a stare insieme", afferma Michelle Devani, esperta di relazioni e fondatrice di Con affetto Devani. "Se sai come superare le interazioni negative con interazioni positive, avrai una relazione felice, sana e duratura."
È particolarmente importante assicurarsi di impegnarsi in cinque interazioni positive contro una negativa perché studi hanno dimostrato che le esperienze negative tendono a depositarsi nel cervello più saldamente di quelle positive quelli. In un articolo per l'American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, professore associato di psicologia al Boston College, ha scritto: “In una serie di studi, io e i miei colleghi abbiamo notato quella memoria per informazioni negative spesso include dettagli visivi più specifici dell'oggetto rispetto alla memoria per informazioni positive o neutre. Le persone hanno difficoltà a ricordare quale specifico palloncino o farfalla (entrambi positivi) hanno visto, mentre trovano relativamente facile ricordare quale serpente, pistola o gabinetto sporco hanno visto."
Dato che le interazioni negative tendono ad avere una forte presa emotiva sulle coppie, la necessità di evidenziare e accentuare il positivo diventa lampante. Mentre valuti la tua relazione e il rapporto positivo/negativo, Barbara Harvey, un genitore coach e il direttore esecutivo di Parents, Teachers and Advocates dice di porsi alcune domande chiave:
- Quante volte dai per scontato il tuo partner e il tuo matrimonio?
- Stai trascurando di dedicare del tempo a investire nella tua relazione?
- Stai trattando questa persona come un nemico invece che come il tuo più stretto alleato?
- Permetti a un'altra persona di avere la priorità sulla sua?
- Metti costantemente le tue esigenze prima delle loro?
"Queste sono tutte cose che non consentono al tuo partner di sentirsi amato, al sicuro e curato, il che alla fine minerà e distruggerà la tua collaborazione", afferma Harvey.
Ma, anche quando gli elementi negativi sono stati identificati, come possiamo bilanciarli? Per alcune coppie, può essere difficile pensare a interazioni positive, o tendono a trovarsi così impantanate nella negatività che l'unica via d'uscita è eseguire il tipo di gesti grandiosi e romantici che la maggior parte delle persone non ha il tempo, le risorse o l'energia per. Tuttavia, gli esperti concordano che non è così. "Un'interazione positiva non deve necessariamente essere qualcosa di grandioso come fare regali o avere appuntamenti", afferma Devani. "Un'interazione positiva può essere semplice come essere attento al tuo partner o mostrare affetto al tuo partner."
Se vuoi assicurarti che i tuoi impegni positivi superino quelli negativi, gli esperti concordano sul fatto che sia semplice i gesti fatti durante il giorno possono avere un potente effetto nel guidare una relazione nella giusta direzione direzione. Ecco tre suggerimenti che dovrebbero mettere le probabilità a tuo favore.
Rimani connesso
Invia un messaggio breve ma dolce o lascia una nota d'amore dove il tuo partner può trovarla. Un piccolo promemoria che stai pensando al tuo partner e che lui o lei è apprezzato può fare molto.
"Assicurati di includere un dettaglio intimo e sincero nei tuoi appunti come un modo chiave per rafforzare il tuo legame", Dr. Fran Walfish, Psicoterapeuta familiare e relazionale di Beverly Hills, autore di Il genitore consapevole di sé, psicologo infantile esperto regolare su I dottori, Televisore CBS, e co-protagonista di WE tv dice. "Dì qualcosa del tipo: 'Grazie per avermi portato il caffè a letto stamattina. L'ho adorato e ti amo.'"
Rimani curioso
Cerca di approfondire la connessione tra te e il tuo coniuge ponendo loro domande su qualcosa di più di come è stata la loro giornata. Interessati al loro interesse, chiedi loro qualcosa di cui sai che amano parlare o chiedi loro di dirti qualcosa che non ti hanno mai detto prima. "Inizia a vedere ogni conversazione come un'opportunità di connessione", afferma Walfish, "dal tuo cuore a quello del tuo partner".
Resta riconoscente
Lavoriamo tutti duramente durante il giorno, anche se non andiamo in ufficio o non facciamo lavori manuali. Un semplice "grazie" o un riconoscimento di ciò che il tuo partner sta facendo per mantenere la sua fine nella relazione. Ancora una volta, non deve essere un gesto grandioso o uno sfogo di gratitudine su un ginocchio. Basta riconoscere che sono apprezzati e apprezzati significherà il mondo per loro. "Quando il tuo partner porta fuori la spazzatura, ti prepara da mangiare o fa il bucato", dice Lynell Ross, un allenatore di salute e benessere certificato con formazione in psicologia, specialista del cambiamento comportamentale e life coach certificato, "dì loro che apprezzi il loro impegno e dì" grazie "ad alta voce".
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