Gli schermi sono un killer di relazioni divertente e avvincente. Questa non è una novità per nessuno: la loro funzione principale è quella di distrarci e presentarci finestre su mondi diversi che sono più coinvolgenti della vita reale. Ammettiamolo: scorrere le storie Instagram delle vacanze di qualcuno o giocare a Wordscapes è una piacevole distrazione dal parlare di orari di calcio o incontri genitori-insegnanti. Ma un partner ti ignora sempre per il suo telefono - noto anche come phubbing - accadono cose brutte. I partner si sentono respinti. La frustrazione aumenta. Così fa il risentimento. Il telefono diventa una barriera. E le barriere non a felice matrimonio Fare.
Come per qualsiasi problema coniugale, è importante non lasciare che tali problemi peggiorino. Inoltre, non è utile esplorare percorsi passivi aggressivi. Quindi qual è il modo migliore per parlare effettivamente con il tuo partner del suo uso del telefono? Secondo Stefania Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psicoterapeuta e fondatore del Counseling and Wellness Center di Pittsburgh, ci sono alcune linee guida da ricordare. Il più importante? Non criticare immediatamente il loro comportamento e cerca di assicurarti che quando sollevi il problema, offri soluzioni su entrambi. Inoltre non è una grande idea? Lanciare il telefono contro un muro e farlo a pezzi in mille pezzi. Non è un bell'aspetto. Anche se è soddisfacente. Ecco cosa sapere.
1. Prova diversi modi per ottenere L'attenzione del tuo partner.
Parte della comunicazione efficace attorno agli schermi è assicurarti di attirare l'attenzione del tuo partner Prima inizi a parlare. Quindi, è importante segnalare loro che hai una storia da raccontare o qualcosa da tirare fuori. Se il tuo partner va alla deriva in una storia di Instagram sulla vacanza di un amico o scorre la sua e-mail di lavoro mentre parli con loro, è importante trovare un calma modo per affrontare la distrazione. Forse è un tocco sulla spalla; forse è un colpetto sul bancone. "Abbiamo tutti diversi livelli di attenzione", afferma Wijkstrom. "Alcune persone hanno bisogno di un tocco sulla spalla che le porti fuori dalla zona."
2. Sii onesto su come ti fa sentire.
Essere costantemente secondi ai social media o all'e-mail di un partner ti fa venire voglia di prendere una mazza e fare tutto Gallagher sul loro telefono. Ce l'abbiamo. La mossa migliore? Fai un respiro e dì loro come ti fa sentire. Questo, ovviamente, richiede tatto.
"Il formato migliore per affrontare qualsiasi argomento come questo è utilizzare un soft start", afferma Wijkstrom. Un inizio morbido significa che dici ciò che senti e, quindi, ciò di cui hai bisogno. Il loro uso del telefono ti fa sentire ansioso? Solitario? Pensi che stia dando l'esempio sbagliato ai bambini? Sii franco e diretto e consenti loro di rispondere onestamente. Solo così puoi arrivare a una soluzione.
3. Crea un piano attuabile e realizzabile
Il prossimo passo? Presentare un piano d'azione. No, questo non è il momento di dichiarare una famiglia senza telefono. I piccoli passi sono fondamentali qui. Trova modi per ridurre il tempo trascorso al telefono e rafforzare il contatto visivo. Wijkstrom consiglia di rendere l'ora dei pasti uno "spazio sacro" e una zona senza telefono. Un'altra raccomandazione? Spegnere i telefoni solo un'ora prima che sia ora di andare a letto o lasciare il telefono fuori dalla camera da letto. Dai suggerimenti e lavora come una squadra per assumerli.
4. Sii realista.
Il mondo moderno ci impone di essere di guardia o di ricevere e-mail a tarda notte. In tal senso, può essere irrealistico che la camera da letto sia una zona totalmente priva di telefono. Ci sono ancora dei passaggi che puoi fare per mettere una barriera tra te e il tuo telefono. Perché non assicurarsi che il telefono sia a portata di mano o sul comò lontano dal letto con il volume acceso?
Un'altra idea: usa app come quelle di Apple "Ora sullo schermo" che può spegnere il telefono per tutto tranne che per le telefonate per determinate ore. Ciò crea un'ulteriore barriera tra il tuo partner che prende il telefono e scorre quando è nella stanza, pur consentendo loro di utilizzare il telefono per compiti di lavoro essenziali.
5. Metti da parte un'ora di IRL Face Time alla settimana
Se il lavoro e la vita continuano a intralciare il tentativo di limitare il tempo davanti allo schermo ogni giorno, dedica un'ora alle attività telefoniche settimanali dando la priorità al contatto visivo e alle conversazioni profonde, afferma Wijkstrom. Se succede un sabato mattina prima che i bambini si alzino, è allora che succede. A volte, le settimane potrebbero essere troppo folli per concentrarsi l'una sull'altra, ma anche solo 60 minuti di tempo intenzionale possono fare un'enorme differenza.
6. Cerca una terapia di coppia.
Se le conversazioni e i piani continuano a fallire, potrebbe essere il momento di cercare un professionista, afferma Wijkstrom. Quando ciò accadrà, il tuo partner capirà che stai affermando un limite chiaro: che è il loro uso del telefono diventare un problema e danneggiare il tuo rapporto con loro - e l'aiuto esterno fornirà qualcosa di cui hai tanto bisogno prospettiva. “Se il tuo partner non ti ascolta davvero e non si occupa dei tuoi bisogni, suona piuttosto solitario. Quanto può essere felice una relazione che genera tanta solitudine? dice Wijkstrom. "Tutti hanno diritto ai propri accordi e confini e conoscerli intimamente è molto importante".
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