I genitori sono troppo occupati per se stessi. Soprattutto all'inizio, quando i bambini diventano la nuova e totale priorità, tutto il resto - hobby, amici, carriera, esercizio - ha un modo di scorrere verso il basso nell'elenco ogni notte insonne, freddo o data di gioco. Tutto ciò di cui hai bisogno, ovviamente, è più tempo - qualcosa che non puoi davvero trovare, non importa quali guru della gestione del tempo o persone con un sacco di reddito disponibile (che Potere guadagnare tempo) dire. Non è che stai usando il tuo tempo in modo insensato, è che rinunciare ai tuoi bisogni è in realtà un'inflessibilità. Con un po' di pratica, possiamo diventare tutti un po' più agili.
Questo è uno dei nostri punti chiave dopo aver parlato con sei papà molto impegnati e affermati - famosi per eccellere nei rispettivi campi - sulle loro routine di fitness. Non si ritagliano tanto tempo per i loro allenamenti, ma li vedono come parte integrante di un tutto. Questi leader nel mondo degli affari, della scienza e delle idee navigano, corrono, scherma, sollevano e praticano il karate, e trovano un modo per farlo senza sacrificare il tempo della famiglia o l'ambizione professionale. Come?
Mentre tutti dobbiamo rinunciare a qualcosa per farlo funzionare, loro non si arrendono. Se qualcosa è importante, trovano un modo. Gestiscono priorità in competizione e continuano a farlo, con un mix di determinazione e flessibilità conquistato a fatica. Alla fine della giornata, il loro impegno per il fitness non toglie ma piuttosto alimenta le loro carriere, i loro genitori e la loro disponibilità nei confronti delle persone a cui tengono. Ma non crederci sulla parola: guardalo steso a terra da questi sei papà.
Autore Matt De La Peña: Esci
"Cosa c'è di affascinante nell'avere figli", dice l'autore Matt de la Peña, inquadrando il problema in modo caratteristico moda ottimista, “è che se dai la priorità ai tuoi figli, vai alla ricerca di un programma che ti permetta di essere un regalo genitore. È una prova ed errore: dove mi inserirò nel mio lavoro? Dove mi adatterò alla mia salute?
De la Peña; sua moglie, Carolina; e i loro due figli - Luna, 8 e Miguel, 4 - ora chiamano casa nel sud della California, ma da anni lo fanno viveva a Brooklyn, dove la routine di fitness di de la Peña ruotava attorno a partite di pick-up di tre ore pallacanestro. (Era un atleta universitario che andò all'Università del Pacifico con una borsa di studio completa per il basket.)
Quando de la Peña è diventato papà, ha dovuto reinventare tutta la sua routine. “Andavo a giocare a pallacanestro e stavo via per tre ore. Ho iniziato a sentirmi in colpa per essere stato via. Così si è fermato e ha imparato a plasmare le sue routine di fitness attorno ai suoi figli.
"Mia moglie ed io siamo entrambi molto orientati alla famiglia, quindi cerchiamo di trovare cose che possiamo fare dove siamo ancora vicini a loro." Nei fine settimana, ciò significa partire con tutta la famiglia per una passeggiata di 8 miglia attraverso il loro quartiere, o durante la settimana, caricando sua figlia in un passeggino da jogging e uscendo per una corsa insieme.
Quando i bambini sono a scuola, la routine non cambia molto: esce per una passeggiata o una corsa, da solo, per circa un'ora. "Non amo fare jogging, ma mi sembra che sia efficiente." Tre o quattro giorni alla settimana, raggiunge anche il set di pesi di casa. “Non mi interessa guadagnare massa. Voglio solo essere sano e magro forte.
Crescendo, de la Peña afferma che l'esercizio fisico era solo una parte della sua ossessione per il basket e non qualcosa a cui doveva nemmeno pensare. “Il mio intero mondo era incentrato sull'attività fisica, ed era sempre il basket a riprendere, e non era mai un lavoro. È stato solo divertente; è stato gioioso per me.
Ad un certo punto, dice de la Peña, ti rendi conto di aver superato il tuo picco fisico, come atleta, e la tua attenzione si sposta. “Quello che ho davvero imparato negli ultimi anni è che l'esercizio fisico per me è fondamentale per la salute mentale. Ci sono due cose di cui ho bisogno per essere felice in questo mondo, a parte la famiglia. Ho bisogno di sentirmi come se stessi facendo progressi su un libro, e devo farlo sette giorni su sette. E almeno a giorni alterni devo fare esercizio. Mi rende un genitore migliore. Sono più paziente, posso gestire i conflitti... Non è solo un bene per noi come persone, è molto meglio per le persone intorno a te.
Matt de la Peña è il New York Times bestseller, vincitore della Newbery Medal, autore di sette romanzi per giovani adulti (tra cui White Boy messicano, Eravamo qui, ESuperman: Dawnbreaker) e sei libri illustrati (tra cui Milo immagina il mondoE Ultima fermata su Market Street). È anche insegnante e relatore frequente nelle scuole e nelle università di tutto il paese. De la Peña; sua moglie, Carolina; e i loro due figli vivono vicino alla spiaggia nel sud della California.
Chef Bryant Terry: CrossFit, Calisthenics, Meditazione
"Siamo tutti così impegnati in questi giorni", afferma lo chef Bryant Terry, vincitore del James Beard Award. "Può essere difficile passare del tempo con le mie ragazze durante la settimana, ma per me è una priorità mettere da parte il lavoro e andare all'avventura, giocare e avere tempo non strutturato con loro nei fine settimana. Mentre le figlie di Terry, 8 e 11 anni, sono impegnate a dedicarsi alla musica, all'arte e all'atletica, lui è impegnato a scrivere, dirigendo un'etichetta editoriale che si concentra su il lavoro di altri rivoluzionari pensatori e creatori BIPOC, e l'innovazione nel suo studio presso l'Università della California, Berkeley, dove è un artista anno.
Mantenere una routine di fitness è stata una sfida nei primi anni di genitorialità. "Ho guadagnato peso perché sono caduto, ed ero molto empatico a fare spuntini." Ma ha imparato che tanto importante quanto avere una routine di fitness dedicata è la capacità di sapere quando interromperla. "Una delle lezioni più importanti che ho imparato come genitore è seguire il flusso ed essere facile con me stesso quando non soddisfo i miei standard normalmente elevati."
Era un corridore di lunga data prima di iniziare con CrossFit, nel 2019. Ora ha imparato a fondere i due. “Se mi alleno a casa, ci salto subito dopo aver accompagnato le mie ragazze a scuola. Se sto facendo CrossFit, di solito frequento una lezione mattutina. Ci siamo esercitati di più come famiglia nei fine settimana e in vacanza, il che è stato divertente.
Un'altra parte essenziale della sua routine è dedicare almeno 10 minuti alla meditazione ogni mattina. “E ho un'intera routine di preghiera e affermazione che faccio mentre faccio la doccia. Cito quelle pratiche, perché capisco che esiste una relazione sinergica tra la mia mente, il mio corpo e la salute dello spirito.
L'attenzione di Terry per la salute, il benessere, la cultura e l'equità è continua con il suo lavoro, inclusi i suoi libri Afro-vegano E Regno vegetale, evidenziare la sua dedizione a una dieta a base vegetale. Sebbene mangi in modo etico e creda nei benefici per la salute del veganismo, “non credo che esista una dieta perfetta. Dovremmo tutti considerare qual è la dieta perfetta per noi e non seguire ciecamente un modello alimentare perché è stato inquadrato come il più sano. L'adesione di Terry a una dieta vegana e alla routine di corsa, CrossFit e meditazione quotidiana, potrebbe non essere adatto a tutti, ma funziona bene per questo famoso innovatore e il suo famiglia.
Bryant Terry è uno chef, attivista e artista pluripremiato e autore di sei libri acclamati dalla critica, più recentemente Cibo nero, nel 2021, per il quale ha vinto il Premio Art of Eating; ha anche vinto un James Beard Award e un NAACP Image Award, ed è il fondatore e redattore capo di 4 libri a colori. Vive nella San Francisco Bay Area con la moglie e le due figlie.
Climatologo Gavin Schmidt: pendolarismo in bicicletta, corsa
Nelle vite passate, il climatologo più anziano della NASA, Gavin Schmidt, era un campione britannico di monociclo di hockey e un maratoneta. Da quando è nata sua figlia, Emmy, il monociclo ha accumulato polvere e lui ha dovuto smettere di correre, anche se continua a uscire. Dice: “Trovare il tempo per allenarsi per il livello di forma fisica di cui hai bisogno [per le maratone] era più facile allora, ma forse ero anche solo più giovane. Quindi ho limitato la mia ambizione, ma amo ancora le piste”. Ciò include le gare a tempo, certo, ma del tipo indulgente. “Ci sono queste corse in cui ti danno un po' di grazia. Danno il tuo tempo effettivo, che tipo di schifo, e poi ti danno il tuo tempo in base all'età - quello che avresti fatto se avessi ancora 30 anni.
Schmidt si concede molta grazia. Apprezza quando può uscire, ma la sua giornata non dipende da questo. Dice: “Non sono una di quelle persone che vanno a correre e poi si sentono rinfrescate per la giornata. Non proprio, ma mi piace uscire perché è un'ora da solo. Inoltre, non puoi davvero pensare molto profondamente quando corri. Trovo difficile fare aritmetica mentale. Ma sei fuori nel parco, e se il tempo è bello, è piuttosto gioioso, e questo è semplicemente piacevole.
Quando non può essere disturbato ad allacciarsi le scarpe, sa che la salute e il fitness sono parte integrante del suo stile di vita. In qualità di scienziato del clima, è preoccupato per la sua impronta di carbonio, quindi la sua famiglia è vegetariana e si sposta a scuola e lavora in bicicletta. Dice: “Non vivo lontano dal mio ufficio e a circa un miglio dalla scuola, quindi tutto è molto percorribile. Viviamo in città proprio per questo motivo, davvero.
Il sabato, di solito corre la mattina, ma in caso contrario, si allena ancora facendo andare sua figlia agli allenamenti di hockey e poi lottando per farla entrare e uscire dai suoi assorbenti. Dice: "Non so se hai mai provato a convincere un bambino a indossare l'attrezzatura da hockey sul ghiaccio, ma in realtà è un duro lavoro, solo entrare nell'attrezzatura".
Gavin Schmidt è il capo climatologo della NASA e il direttore del Goddard Institute per gli studi spaziali. In quel ruolo, Schmidt sviluppa e analizza modelli che ci aiutano a comprendere i modelli climatici passati, presenti e futuri. Vive a New York City con la moglie e la figlia di 7 anni, Emmy.
Imprenditore Aaron Luo: Scherma
Ogni mattina, Aaron Luo medita e fa stretching prima di fare il pendolare dal New Jersey a Manhattan per dirigere le due società che ha fondato: Cara, un rivenditore di borse athleisure di lusso, e Mercato Famoso, un importatore di prosciutto spagnolo. Dopo il lavoro va subito in palestra o nello studio di scherma, a seconda del giorno, per allenarsi fino alle 10 o alle 10:30. Quando torna a casa per cena, i suoi figli Alexander, 9 anni, e Sebastien, 6 anni, dormono profondamente.
"Con i bambini, è un po' difficile", dice. “È un programma raccapricciante, ma gestisco due attività, sono coinvolto in un gruppo di consigli di amministrazione diversi e poche altre cose. Se, oltre a questo, voglio competere nella scherma a livello nazionale, devo avere disciplina. Altrimenti, non c'è modo.
Nel corso di una determinata settimana, avrà due lezioni di coaching individuali, due o tre periodi aperti, una lezione di gruppo e tre giorni di condizionamento della forza; una sessione di formazione dura in genere circa tre ore.
Poiché durante la settimana perde tempo con la famiglia, Luo concentra l'attenzione sulla famiglia nei fine settimana, ma questo non significa abbandonare la sua routine di fitness. Entrambi i suoi giovani figli ora fanno scherma, con papà come allenatore. Si allenano ogni sabato e viaggiano insieme per i tornei. "La scherma ci permette di essere molto più vicini gli uni agli altri", dice Luo. “Abbiamo un linguaggio comune, qualcosa di cui parlare tra di noi e qualcosa per cui guardare avanti. Ero solito uscire con loro, ma non ero sempre presente. Andavamo da Chuck E. Cheese o guardare un film, ma in quei casi non mi sentivo come se stessi legando con i miei figli. Ma quando fanno scherma insieme o viaggiano insieme ai tornei, Luos dice: “Blocco tutto il resto fuori. Mi costringe a essere più presente con loro”.
Certo, c'è sempre la possibilità che i bambini non vogliano seguire le passioni dei genitori, ma in questo caso la logica di Luo sembra reggere. Dice: "Quali bambini piccoli non vorrebbero correre in giro con le spade, combattendosi l'un l'altro?"
Aaron Luo è il CEO di Cara, l'azienda di borse athleisure di lusso che ha co-fondato nel 2014, e Mercato Famoso, la sua ultima azienda, che fornisce salumi spagnoli di alta qualità direttamente al consumatore. Luo vive nel New Jersey con sua moglie e due figli.
Designer Chris Spadazzi: Surf e mountain bike
"La mia routine di fitness si basa su una gerarchia organizzata, con tutto ciò che è più divertente in cima", afferma l'artista e designer Chris Spadazzi. "Per me, questo è il surf, che confina con la religione: è la cosa a cui devo sempre tornare."
Per Spadazzi, che vive a Brooklyn con la moglie Jessica e il figlio Leo di 7 anni, questo significa alzarsi nei giorni feriali alle 4:30 o alle 5 del mattino, guidando fino alla spiaggia più vicina, al Rockaways, e sostanzialmente pagaiando nel buio. “Se stai cercando di massimizzare il tuo tempo, non stai navigando all'alba. Stai navigando al crepuscolo nautico, ovvero quando riesci a malapena a vedere l'oceano. Sembra un po' inquietante, a volte, quando stai remando e non puoi dire esattamente dov'è la formazione, dove si stanno rompendo le cose.
Dopo una sessione di surf mattutina, si cambia in macchina, torna a casa, accompagna Leo a scuola e apre il computer alle 9.
Mentre Spadazzi fa tutto il possibile per fare surf durante la settimana, “fare surf sulla costa orientale ea New York City, con molte responsabilità lavorative e genitoriali, può essere piuttosto volubile. Potremmo avere un'ondata che va bene per un paio d'ore nel bel mezzo della giornata ea volte non è proprio possibile. Quindi ci sono piani di riserva.
Il primo piano di riserva è la mountain bike, seguita dalla bicicletta in città e, in fondo alla gerarchia, andare in palestra. Mira a fare qualcosa almeno a giorni alterni e in media sei giorni alla settimana.
Nei mesi successivi alla nascita di suo figlio, non ha praticato il surf. "Poi ci torni", dice, "ma ci torni come una persona diversa, con responsabilità molto diverse". Perseguimento il fitness ti mette naturalmente in uno spazio mentale migliore per affrontare il resto della tua vita, incluso tuo figlio, dice Spadazzi, ma aggiunge: "È importante per i tuoi figli vedere che ci sono cose che hai da adulto nella tua vita che ti portano gioia e che ti interessano e inseguendo”.
“Ci sono così tanti di questi podcast e in un certo senso si conducono l'un l'altro: tutte queste cose che devi fare: alzarti presto la mattina, saltare su un trampolino, saltare in un secchiello del ghiaccio. Ti viene detto che devi fare tutte queste pratiche, che sono tutte solo pratiche di 10 minuti, ma si sommano. Per me, il fitness è semplicemente impegnarsi ad andare in palestra o trovare qualcosa che ti piace davvero e trovare la tua strada un po 'di più.
Chris Spadazzi è un artista, produttore e designer che ha prodotto lavori per musei e altre istituzioni tra cui Met, Cooper-Hewitt, Stanford University e Hirshhorn. Attualmente lavora come progettista architettonico presso Studio Giuseppe. Spadazzi, che per anni ha gestito il proprio studio di design industriale, ha costruito più di una dozzina delle sue tavole da surf. Vive a Brooklyn con sua moglie, Jessica, e il figlio di 7 anni, Leo, che attualmente sta imparando a fare bodyboard.
Autore Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz scrive tutto fuori, in un parco locale, dove è al sicuro dalle distrazioni di Internet. A meno che non piova a dirotto, è là fuori tutti i giorni dell'anno. Quando arriva il momento di fare esercizio, spesso scopre di non avere molta forza di volontà. "Non sono il tipo di persona che si esercita da solo molto spesso", dice. Tra lavoro e genitorialità, “Passo così tanto della mia vita a essere disciplinato che costringermi a fare esercizio va oltre la mia capacità di forza di volontà e autocontrollo. Quindi l'ho messo nelle mani di un sensei. Sensei mi dice cosa fare e io lo faccio. Se sono 500 calci, allora sto facendo 500 calci. Non c'è da pensarci. Ne ho bisogno.
Negli ultimi 11 anni si è allenato nel karate al Karatedo Honma Dojo, dove frequenta le lezioni due o tre giorni alla settimana. Le lezioni nei giorni feriali si adattano perfettamente al programma di Gidwitz, ma la lezione del sabato minacciava di invadere il tempo della famiglia. Così ha iniziato a portare con sé sua figlia nei fine settimana e alla fine è diventato l'assistente sensei per la classe dei bambini. C'è una frase che usano spesso nelle sessioni di allenamento: osu, che, dice Gidwitz, significa essenzialmente "mi impegnerò di più" o, nel contesto del dojo, "pazienza, forza e determinazione". È qualcosa che vuole condividere con lei.
"Trovo così prezioso vederla imparare cosa significa impegnarsi duramente", afferma Gidwitz. “Il sensei ripete nelle classi dei bambini che ognuno calcia in modo diverso, ognuno prende a pugni in modo diverso, tutti sta in modo diverso, ognuno ha una diversa quantità di flessibilità: l'unico requisito è che tutti si impegnino a fondo.
Adam Gidwitz è il New York Times autore di bestseller dei libri Grimm acclamati dalla critica, nonché Il racconto dell'inquisitore, un libro Newbery Honor del 2016. Il suo romanzo più venduto Un racconto oscuro e Grimm è stato recentemente adattato per una serie animata di Netflix. Vive a Brooklyn con la moglie e la figlia di 7 anni.
