Tutti sono stati lì: forse lo sei non ottenere tanto esercizio come desideri. Forse sei più senza fiato a correre su per le scale dietro a tuo figlio. Forse ti senti costantemente distratto, o il fastidio di cucinare è un lavoro così profondo che continui a ordinare da asporto o a mangiare formaggio e cracker per cena (niente ombra!). O forse stai più o meno andando bene: hai solo una o due cattive abitudini da cui non riesci proprio a liberarti. Qualunque piccola, cattiva abitudine tu possa avere che ti sta rendendo la vita più difficile, non sei solo. Ma potrebbe sembrare impossibile uscirne, specialmente quando devi destreggiarti tra lavoro, figli, responsabilità domestiche e tutti gli stress intermedi.
Tuttavia, un recente thread di Reddit dimostra che non devi apportare cambiamenti radicali per migliorare la tua vita e che piccolissimi cambiamenti possono sommarsi nel tempo per rendere la tua vita molto, molto più semplice.
Nella famosa community di Life Pro Tips di Reddit, utente di Reddit
"Quali altri suggerimenti quotidiani per 'fare le scale invece dell'ascensore' puoi consigliare [?]", ha chiesto u/prawn185. “Cerco cose che potrebbero essere molto piccole e sembrare insignificanti, ma si sommano molto. Un altro esempio potrebbe essere quello di parcheggiare un po' più lontano dal negozio per salire i gradini".
Il thread, che era profondo diverse migliaia di commenti, era pieno di consigli pratici e attuabili a basso sollevamento che potrebbero semplificarti la vita, purché tu sia coerente.
1. Devi solo fare piccoli passi per aumentare il tuo esercizio quotidiano e la tua salute.
Se il tuo problema principale è che senti di dover andare di più in palestra, ricorda che non è necessario iniziare immediatamente ad allenarti tutti i giorni della settimana per ore alla volta. Sì, l'esercizio fisico è ottimo per te - il tuo cuore, le tue ossa e la tua mente - ma semplicemente aggiungendo un po' di movimento in più ogni giorno non è nemmeno uno scherzo.
"Cammina un po' ogni ora", suggerì u/ kumquatrodeo. "Non deve essere molto, ma alzati e muoviti spesso."
Se il fitness è solo qualcosa che non puoi inserire nel tuo programma quotidiano, forse considera di dedicarlo ad altre faccende quotidiane, come lavarti i denti. "Lavati i denti come un fenicottero", ha scritto u/ the_real_log2. “Dovresti impiegare circa 2 minuti per lavarti i denti, stare su una gamba per 1 minuto, quindi passare all'altra o semplicemente stare su una gamba qualsiasi per tutti i 2 minuti. Potrebbe non fare molto quando sei giovane, ma migliorerà notevolmente il tuo equilibrio più lo fai. Potrebbe sembrare semplice - e forse nemmeno così importante - ma essere in grado di stare in equilibrio su un piede è un indicatore molto importante della tua salute e un ottimo modo per misurare la tua forma fisica funzionale.
Il consiglio di u/Livingsimply_Rob è di utilizzare il tempo della TV e smettere di essere un tale teledipendente. "Ogni volta che uno spot viene trasmesso in TV che stai guardando, alzati e cammina fino a quando gli spot non sono finiti", hanno scritto. "Ti lascerà a bocca aperta quanti passi puoi fare e quanto durano effettivamente gli spot pubblicitari."
u/kRe4ture ha aggiunto: “Procurati una bottiglia d'acqua designata e tienila sempre accanto a te al lavoro/all'università/a letto. Prendi l'abitudine di bere l'acqua e riempila immediatamente quando è vuota.
E se sei preoccupato per la tua postura? Ecco un semplice trucco: "Regola lo specchietto retrovisore in alto in modo da sederti dritto in macchina", ha scritto u/wtfOverReddit.
2. Se è un piccolo compito, fallo subito.
Comunque ti avvicini alla pulizia della tua casa: una pulizia profonda una volta alla settimana, una folle corsa per pulire mentre sei pisolini del bambino: cercare di mantenere le cose in ordine mentre la giornata va avanti può rendere molto più facile quella grande pulizia. Un consiglio? "Non metterlo giù, mettilo via", ha condiviso Electronic-Donkey. "Mantieni il tuo posto in ordine facilmente."
u/dmarsh23 segue il consiglio che hanno sentito che diceva: "se ci vogliono 5 minuti o meno per farlo, fallo ora, non rimandare". Qualche esempio u/dmarsh23 ha detto di includere "piatti, portare fuori la spazzatura, cambiare le batterie in un rilevatore di fumo, cambiare una lampadina, mettere via qualcosa". Questo è un ottimo consiglio quando si tratta di quei progetti piccoli e semplici che sono così facili da rimandare e che richiedono mesi per essere completati nonostante siano superminore.
Per u/slashthepowder, rimuovere l'opzione "snooze" ogni mattina migliorerà la tua vita. “
Quando suona la sveglia al mattino, metti i piedi per terra”, hanno scritto. “Per me, è [non negoziabile] ed è diventata un'abitudine. Questo mi aiuta anche a farmi andare a letto a un orario ragionevole”.
3. Prepara i tuoi pasti e pulisci mentre cucini.
“Pulisci mentre cucini. Mentre aspetti che il tuo pasto cucini sul fornello o nel microonde, pulisci qualcosa ", ha suggerito u / cjerin. “Potrebbero essere i piatti o gli utensili che hai appena usato per preparare il pasto, potrebbero essere i piatti nel lavandino o sul bancone. Se c'è un timer è una sfida fare il più possibile in quel tempo. Velocizza l'attesa che il cibo sia pronto e rende la cucina più pulita.”
Per u/InternalAd3893, essere pratici durante i pasti fa risparmiare tempo e incoraggia a mangiare cibi ricchi di nutrienti. “Taglio in lotti di verdure, ecc. Sono troppo pigro per la preparazione dei pasti [completa]. Invece, se taglio un paio di carote per quello che sto cucinando, taglio TUTTE le carote nel sacchetto e le metto in un tupperware così la prossima volta che cucino posso semplicemente buttarle dentro ", hanno scritto. “Rende la cucina del futuro molto meno opprimente. Tutto ciò che non penso di mangiare entro un paio di giorni va nel congelatore, quindi non lascerò che un sacco di cose vadano a male. Questo è anche un ottimo consiglio per i genitori che vogliono preparare in anticipo l'ora della merenda per i propri figli o avere molte opzioni diverse a portata di mano per quando i loro figli sono, beh, bambini schizzinosi.
Per quelli di noi con uno spazio limitato in cucina, pensare come uno chef e pulire mentre procedi fa molta strada. "Lava i piatti/le pentole mentre cucini", ha aggiunto u/oneislandgirl. "In questo modo non ti ritroverai con un gran casino alla fine e ti sentirai sopraffatto."
4. Fai i complimenti ai tuoi figli e agli altri.
Un modo semplice per migliorare la tua salute mentale è praticare la gratitudine: per le persone quando fanno cose buone, per il tuo posto nel mondo. Un modo semplice in cui un utente di Reddit pratica la gratitudine è complimentandosi con le persone nella loro vita, che è anche un ottimo modo per iniziare a creare ricompense positive e conseguenze per il comportamento. Questo consiglio funziona per i bambini, ma è anche un ottimo modo per creare aspettative nelle relazioni romantiche, professionali o di amicizia.
“Scopri le persone che fanno cose buone e dillo ad alta voce. Funziona anche con bambini e cani. Ha diverse funzioni importanti", ha spiegato u/hecandbella. “Inizia a insegnare alle persone cosa ti aspetti da loro senza essere duro. Migliori immediatamente la tua relazione/legame. Quando alla fine devi stabilire un confine netto o avere una conversazione difficile, la relazione dovrebbe essere in una posizione migliore per gestirla. Se sbagli entro limiti ragionevoli, è più probabile che qualcuno ti perdoni perché ha un contesto in cui sei una persona ragionevole.
5. Lavati i denti dopo cena.
La cura di sé non è solo fare un bagnoschiuma o fare una passeggiata. A volte richiede disciplina e disciplina nel rilassamento.
Un consiglio che non è tutto sole e arcobaleni? "Lavati i denti dopo cena", ha scritto Sparky-Malarky. “Spazzola accuratamente e passa il filo interdentale. Facendolo la sera presto, farai un lavoro migliore rispetto a quando sei assonnato e sarai meno tentato di fare uno spuntino.
Un altro sicuro di infastidire? u/sracluv ha scritto: “Inizia la tua giornata molto presto. Mi sveglio alle 6 per fare circa 20 minuti di yoga sulla sedia e 20 minuti di pilates dolce. Mi aiuta a iniziare la giornata sentendomi molto calmo. Faccio le cose prima, mangio meglio e mi diverto bene a fine giornata.
Ma il miglior consiglio di tutti è che quando stai riposando, riposati davvero. Non sentirti male per questo. “Riposare non è pigrizia. Il relax è importante", ha condiviso u/Idkawesome. “Se accetti il riposo come una cosa positiva, questo migliorerà la tua felicità generale. Quando arriva il momento di fare esercizio, devi solo accettare che anche questa è una buona cosa.
Puoi leggere l'intero thread su Reddit.
