Forse avevi un capo che faceva politica d'ufficio con la tua carriera. O forse c'è un parente che non ha mai rimborsato - e non menziona nemmeno - il considerevole prestito che gli hai dato. Forse c'è un pettegolezzo di quartiere che ha messo in discussione i tuoi genitori un po' troppo spesso o un ex amico che ha preso alla francese la tua cotta del liceo. In ogni caso, tieni un posto per queste persone nella tua testa sotto forma di rancore che non puoi lasciar andare. C'è risentimento, ma serbare rancore è più simile al risentimento in più perché i tuoi sentimenti non così gentili nei loro confronti sono ora nella loro seconda settimana o quarta decade.
Allora perché i rancori durano così a lungo? "La risposta 'semplice' è perché ci rifiutiamo di lasciarla andare", dice Mitch Abrams, uno psicologo clinico a Tinton Falls e Fords, New Jersey.
E cosa spiega questo? Bene, perché mentre siamo arrabbiato, siamo anche feriti. Il nostro ego è stato ferito e stiamo resistendo alla vendetta o alla punizione, che probabilmente non arriveranno mai in quantità soddisfacente. Principalmente, portiamo rancore perché lo siamo
"Ci sentiamo degli idioti e non possiamo liberarci di quella sensazione", dice Jeff Bostic, psichiatra al MedStar Georgetown University Hospital.
Ma serbare rancore non ha un vero vantaggio per la nostra salute fisica o mentale. Quindi vale la pena cercare di lasciar andare il sentimento. Quindi, come si lascia andare un rancore? Come con qualsiasi cosa aggrovigliata con rabbia, dolore e vergogna, non esiste un rimedio o una formula passo dopo passo. Tuttavia, quanto segue può aiutare.
Per prima cosa, devi essere pronto
Il grande errore con un rancore è dirlo a te stesso L'ho completamente superato quando non lo sei affatto. La negazione ti fa continuare a raccontare la stessa storia del povero me, che gli amici ascolteranno volentieri una volta, ma non 17 volte, dice Bostic.
Ma non esiste una legge che imponga di lasciarlo andare immediatamente. "I sentimenti non riguardano mai il dovere e i sentimenti non sono mai sbagliati", afferma Silvia Dutchevici, assistente sociale clinico abilitato e autore di Terapia critica.
Non giudicare o cercare di aggiustare qualcosa all'inizio. Più forzi le cose, più potere il rancore e la persona hanno su di te. Siediti con esso; concediti anche cinque minuti al giorno per farlo. Non senti il bisogno di lottare con il rancore tutto il giorno, perché hai bloccato un tempo dedicato. Eventuali pensieri indesiderati possono essere respinti internamente con Mi occuperò di te più tardi
Alzati, esci
Che tu stia cercando di lasciarlo andare o meno, fai qualsiasi cosa oltre a sederti e cercare di "elaborarlo". Entrerai in un ciclo di rimuginare. Basta cambiare il proprio ambiente e allontanarsi dallo spazio negativo, provoca quella che viene chiamata attivazione comportamentale, dice Abrams. È un'addizione per sottrazione, ma puoi migliorarla aggirando persone positive e/o facendo qualcosa di utile per te stesso.
Ridere è fantastico perché, beh, stai ridendo. Anche l'esercizio lo è, perché inizi con l'energia "eff you", ma passi a concentrarti sull'allenamento, che ha una natura ripetitiva e meditativa e alla fine sei esausto. Con entrambi, rimanere incazzati non è possibile, poiché, come dice Abrams, "stati d'animo opposti non possono occupare lo stesso spazio".
Quando sei pronto a lasciarlo andare
Quando ti rendi conto di averne avuto abbastanza, non è sufficiente superare semplicemente il rancore. Devi sostituirlo con qualcosa, vale a dire perdono, Bostic dice. Potrebbe essere per l'altra persona, e aiuta a pensare al suo background e alle sue motivazioni, che possono portare empatia. Ma puoi anche cancellarli completamente.
Il perdono è più per te stesso in quanto hai commesso un errore fidandoti dell'altra persona o permettendoti di diventare così pazzo. Ma fai un po 'di più chiedendo cosa puoi prendere dall'esperienza per aiutare per l'inevitabile la prossima volta. Ora non si tratta più di quello che ti hanno fatto, ma di quello che stai facendo per te stesso.
"Diventi bravo a guardare le cose giuste", dice.
E per finire il lavoro, c'è beneficio nel rituale. Scrivi una lettera alla persona - non inviarla mai e poi mai - esponendo tutto ciò che ha fatto. L'atto di scrivere dà forma ai tuoi pensieri e le parole perdono potere.
"Stai vomitando la parte tossica", dice Bostic. Leggilo a un piccolo gruppo di amici intimi e ottieni il loro punto di vista, che probabilmente sarà: "Ecco cosa mi è successo" o "Quella persona fa questo a tutti".
Poi distruggi la lettera. Strappalo. Distruggilo. Brucialo e metti le ceneri attorno a un albero in modo che facciano parte di qualcosa che sta crescendo. L'intero processo dà struttura e arriva con un finale, che ti aiuta a terminarlo, dice Bostic.
Cosa fare quando vedi di nuovo la fonte del tuo rancore
La sfida è che potresti aver superato il rancore ma devi comunque vedere la persona, e se è qualcuno come tuo fratello, probabilmente devi vederli regolarmente. La cosa migliore da fare è prepararsi. Fai tutto ciò che ti fa sentire bene prima di entrare nella stanza, quindi sei a pieno. Avere persone di supporto intorno a cui puoi segnalare aiuto se necessario.
Ma sappi anche che l'autore del reato ha le sue mosse, quindi non sorprenderti quando si comportano come se stessi e cercano i tuoi pulsanti. Controlla il più possibile la conversazione, attenendoti ad argomenti neutri. Ma se senti la tensione ribollire, vattene e Abrams consiglia di sporgersi verso l'uscita con "Mi piacerebbe continuare a parlarne", prima di usare la blue-chip scusa di "Ma devo andare in bagno". Se rimani, ti sentirai messo alle strette e, come aggiunge Abrams, "abbiamo i maggiori problemi quando arriviamo disperato."
È più difficile quando vederli è intermittente o inaspettato. Ti imbatti nel tuo vecchio capo in un ristorante o in un ex amico a una festa. Senza preavviso, puoi essere attivato solo perché è quel tipo di giornata. Non esiste una soluzione rapida, ma il piano a lungo termine è sviluppare la tua capacità di non reagire immediatamente e, in definitiva, non lasciare che qualcuno ti raggiunga, afferma Abrams.
Ciò che aiuta è programmare il rilevamento del polso emotivo un paio di volte al giorno. Fermati abbastanza a lungo per vedere come si sentono il tuo corpo e la tua mente e cosa stava succedendo per renderlo tale. Più lo fai, meglio e più velocemente riesci a percepire quando ti stai surriscaldando, e più facile è abbassarlo, dice.
Ma la cosa più importante è essere gentili con te stesso. Puoi fare tutto quanto sopra e comunque scottarti perché le persone cattive sono eterne e saranno sempre più brave a non giocare secondo le regole. Ma Dutchevici dice in modo contorto, questo è positivo, perché "mostra che hai ancora fiducia nel mondo".
E davvero qual è l'alternativa, essere sempre arrabbiati dove l'unica persona che perde sei tu?
"Hai solo così tanti minuti quando cammini sulla terra", dice Bostic. “Puoi serbare rancore o puoi imparare dagli errori del passato e andare avanti con nuove informazioni. Vuoi essere una persona felice? Devi fare il cammino e fare le cose di una persona felice.
Abrams aggiunge che l'obiettivo è migliorare la tua autoconsapevolezza — migliorare essendo la parola chiave, perché essere informati nel 100 percento delle volte non è raggiungibile.
"La maggior parte delle persone va in giro al 20 percento", dice. "Se potessimo arrivare al 50 percento, avremmo un vantaggio significativo rispetto a tutti quelli che ci circondano".
