Quelle voci di scoregge imbarazzanti durante la lezione di yoga sono vere. Fortunatamente, puoi usarlo a tuo vantaggio con lo yoga per la stitichezza. Se sei mai stitico e disperato bisogno di fare la cacca, lo stretching e gli esercizi che fanno parte dello yoga possono aiutarti a regolare il tuo movimenti intestinali. In effetti, ci sono diverse posizioni yoga specificamente per la stitichezza. Ma ora probabilmente ti starai chiedendo, come funziona lo yoga per la stitichezza?
"Lo yoga è uno dei migliori modi naturali per gestire la stitichezza", afferma il gastroenterologo Saurabh Sethi, MD“La compressione e il massaggio di alcune posizioni yoga possono stimolare il flusso sanguigno nel tuo organi digestivi. Se uno soffre di stitichezza, potrebbe voler provare a includere lo yoga nella sua pratica quotidiana, insieme a modifiche dietetiche come l'aumento dell'assunzione di fibre e acqua.
Alla ricerca di modi sani per alleviare dolori gassosi o farti la cacca? Ecco 10 posizioni yoga per la stitichezza.
Posizione yoga del cane rivolto verso il basso
Questa posa yoga di base è ottima per la stitichezza. Sethi dice che stimola la digestione comprimendo l'intestino, stimolando il flusso sanguigno negli organi addominali e rilassando il tratto gastrointestinale.
Inizia su mani e ginocchia, con le ginocchia sotto i fianchi, le mani sotto le spalle, le dita rivolte direttamente in avanti e i palmi premuti verso il basso. Quindi, mentre espiri, piega le dita dei piedi ed estendi le gambe e le braccia spingendo il bacino in aria. Il tuo corpo creerà una forma ad A. Tenendo le mani ferme, continua a spingere via il pavimento, guardando tra le gambe e piegando lo stomaco verso l'ombelico.
Posizione del bambino
Simile al cane rivolto verso il basso, questa posizione yoga è ottima per la stitichezza perché contrae gli organi e aumenta il flusso sanguigno. È anche leggermente più facile entrare e molto più rilassante.
Inizia su mani e ginocchia e appoggia il sedere sulle cosce con le ginocchia divaricate. Estendi il corpo e le braccia sul pavimento. Quindi appoggia il petto tra le cosce e la fronte a terra, premi indietro sulle mani come nel cane rivolto verso il basso, ma questa volta spingi il peso sulle gambe.
Posizione yoga gatto-mucca
Molte posizioni yoga per la stitichezza riguardano il mantenimento dell'allungamento, ma la posa della mucca gatto richiede di oscillare tra le posizioni da 10 a 20 volte, il che è garantito per premere quel pulsante di cacca.
Con le mani e le ginocchia a terra, crea una posizione da tavolo con il tuo corpo. Abbassa lo stomaco verso terra mentre inarchi la schiena come se stesse sorridendo. Solleva il mento e il petto verso il soffitto e allarga le scapole. Questa è la mucca (e sembra così). Quindi, curva lo stomaco nella colonna vertebrale e arrotonda la schiena verso il soffitto. Dovresti assomigliare molto a un gatto incazzato.
Posizione di yoga di torsione supina
Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Estendi la gamba sinistra dritta e il braccio destro sul lato destro in modo che sia perpendicolare al corpo. Tieni il palmo rivolto verso il basso e metti la mano sinistra sul ginocchio destro. Lascialo cadere sul lato sinistro del tuo corpo mantenendo l'anca sinistra ferma sul pavimento. Infine, guarda verso la tua mano destra, completando la torsione del corpo amica della cacca, che potrebbe essere stata quella di cui stava cantando Chubby Checker. Ripeti su entrambi i lati.
Posizione yoga per alleviare il vento
Questa posa è nota per essere così efficace nello stimolare l'intestino che gli yogi l'hanno effettivamente chiamata dopo le scoregge. Affidati agli esperti.
Mentre sei sdraiato sulla schiena rivolto verso il soffitto, porta un ginocchio al petto e il naso al ginocchio. Rilascia la testa a terra mentre spingi il ginocchio nel petto e nello stomaco. Cambia gamba facendo la stessa cosa sull'altro lato prima di farlo con entrambe le gambe contemporaneamente. Piegando entrambe le ginocchia, premi entrambe le gambe sullo stomaco in modo da sembrare una palla flatulenza.
Posizione di yoga di torsione di affondo crescente
Per farti fare la cacca con questa posa yoga, inizia in un affondo con il ginocchio piegato a 90 gradi e le dita dei piedi della gamba dritta rivolte in avanti. Metti le mani in preghiera, ruota il petto verso la gamba piegata, agganciando il gomito opposto e ruota mantenendo i fianchi dritti. Ripeti su entrambi i lati.
Posizione di yoga della sedia
In piedi, alza entrambe le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Continua ad allungare le braccia mentre pieghi le ginocchia con la schiena dritta e le cosce parallele al pavimento. Quindi, unisci le mani in preghiera e ruota come hai fatto nel Crescent Lunge.
La posa yoga del vasino tozzo
Lo yogi squat fa uso della stessa teoria di Squatty Potty: al tuo tratto gastrointestinale non piace quando ti siedi e preferiresti che ti accovacciassi. Questo è il motivo per cui questa posa yoga è così ottima per la stitichezza. “Il colon ha anche una valvola di uscita, sotto forma di muscolo puborettale nel retto. Nella posizione seduta, il retto viene mantenuto in posizione chiusa", osserva Sethi. "Nella posizione accovacciata, il muscolo puborettale rilassa la presa sul retto per raddrizzare il percorso verso l'ano".
Per entrare nella posizione, siediti sul pavimento ad angolo retto con le gambe dritte, quindi piega ciascuna gamba, portando i polpacci dietro le cosce e puntando le ginocchia verso il soffitto. Piegati in avanti e solleva delicatamente il sedile in uno squat.
Posizione di yoga piegata in avanti in piedi
Stai dritto, poi piegati in avanti sui fianchi, tenendo anche le ginocchia leggermente piegate. Allunga il busto e piega i gomiti, tenendo ogni gomito con la mano opposta. Premi le punte dei piedi sul pavimento e lascia pendere la testa. Continua ad allungare il busto e spingi i piedi verso il basso mentre porti lo stomaco nella colonna vertebrale.
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