Perché faccio così tanta cacca al mattino? È normale fare la cacca ogni Mattina? Questi sono i tipi di domande che potresti porre a Google, ma comprensibilmente non vengono sollevate nelle conversazioni quotidiane. A causa della natura TMI che circonda la cacca, può essere difficile ottenere risposte conclusive su come avere movimenti intestinali regolari al mattino. Ma, secondo gli esperti, il regime ideale per fare la cacca è davvero una volta al giorno, al mattino. Detto questo, la coerenza - come nella frequenza, non nella consistenza - conta più di ogni altra cosa quando si tratta di cacca. (Nota che questo vale solo per gli adulti, no cacca di bambino.)
Sia che tu abbia la diarrea ogni mattina o che fai cacche solide di notte, cacchi molto o poco, come un orologio o più sporadicamente, sappi che non sei solo. (E per favore, non trattenere la tua cacca.) Ma per molte persone, fare la cacca ogni mattina è normale, e per una buona ragione. Il corpo umano è meglio attrezzato per fare la cacca nelle ore mattutine, dicono gli esperti medici.
Perché faccio così tanta cacca al mattino?
"Al mattino, quando ci svegliamo per la prima volta, una sveglia interna suona nel nostro colon e il colon inizia a contrarsi più vigorosamente", afferma il gastroenterologo Sarina Pasricha, MD. "In effetti, il colon si contrae e si contrae tre volte più forte nella prima ora in cui siamo svegli rispetto a quando dormiamo".
Quello che succede nel sonno è una delle ragioni principali per cui il tuo corpo è solitamente pronto per una cacca al mattino. Mentre dormi, l'intestino tenue e il colon lavorare per elaborare tutto il cibo avanzato dalla giornata. Dopo il risveglio, di solito ci vogliono circa 30 minuti prima che si manifesti la voglia di fare la cacca.
Le routine mattutine come lo stretching, l'acqua potabile e, naturalmente, il caffè aiutano a muovere la digestione e innescare la prima cacca. Circa il 30% di persone riferiscono la necessità di fare la cacca dopo una calda tazza di joe. "Bere caffè al mattino presto funziona in sinergia con la motilità intestinale per creare movimenti intestinali sani", afferma Pasricha. Un altro trucco efficace è un bicchiere di acqua salata tiepida (con un po' di limone per migliorare il gusto). Anche se non "disintossica" il tuo corpo come affermano alcuni, aiuta sicuramente a far muovere le viscere.
Quanto spesso dovresti fare la cacca?
Se non fai la cacca ogni mattina, non preoccuparti. Non tutti dovrebbero fare la cacca ogni singola mattina e non c'è un numero prestabilito di volte al giorno in cui dovresti fare la cacca. Fare la cacca ovunque da tre giorni alla settimana a tre volte al giorno è normale.
In effetti, si tratta meno di quante volte al giorno fai la cacca e più della coerenza. Fai attenzione ai cambiamenti improvvisi nella frequenza con cui fai la cacca, ma sappi che è normale che si verifichino deviazioni durante le mestruazioni o in viaggio (si stima che il 40% delle persone soffra di stitichezza durante le vacanze). La diarrea mattutina occasionale è normale, ma se accade ogni giorno, dovresti consultare un medico, poiché potrebbe segnalare un problema come la sindrome dell'intestino irritabile. Anche se non passa a qualcosa di più serio, iniziare la giornata con la diarrea non è certo divertente.
Cosa puoi fare per avere una normale cacca mattutina? La dieta e l'esercizio fisico fanno la più grande differenza tra i dumper settimanali e giornalieri. Anche il sonno regolare gioca un ruolo nella frequenza con cui fai la cacca. “I disturbi del sonno alterano la naturale peristalsi del colon. Le persone possono avere movimenti intestinali irregolari", avverte Pasricha. "Il sonno profondo ininterrotto è importante per mantenere un comportamento di cacca sano."
In definitiva, fare una cacca mattutina non è fondamentale per la salute di una persona, dice Pasricha. Ma è sicuramente un modo salutare per fare la cacca in quanto ti assicura di fare la cacca regolarmente.
"Alcune persone potrebbero non avere movimenti intestinali mattutini, e questo non significa necessariamente che ci siano problemi", dice. "Va bene non avere movimenti intestinali mattutini fintanto che le persone hanno movimenti intestinali giornalieri regolari."
Quanti movimenti intestinali al giorno sono normali?
La frequenza dei movimenti intestinali è un importante indicatore di salute. Una sana routine quotidiana dovrebbe includere:
- Circa una cacca al giorno.
- Se fai la cacca molto più di due volte al giorno, dovresti consultare il medico. (Da tre volte alla settimana a tre volte al giorno è considerato un intervallo normale).
- Una cacca circa 30 minuti dopo il risveglio è normale (anche se nessuno dovrebbe farsi prendere dal panico se questa non è la loro finestra).
- Il caffè o anche un bicchiere di acqua salata possono aiutarti a mantenerti regolare.
- Se hai la diarrea ogni mattina, consulta il tuo medico poiché questo è un segno comune della sindrome dell'intestino irritabile o IBS.
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