Non vuoi, ma a volte ottieni arrabbiato. La ragione? Sceglierne uno. Non ti senti ascoltato o rispettato. Stai vedendo decisioni sbagliate, cioè non come faresti le cose, essere prese. Sei davvero stanco. Potrebbe essere più onesto piangere o dire che hai paura, ma ci vai urlando, perché risulta altrettanto forte. Ma raramente è una mossa vincente e non è mai ciò a cui qualcuno aspira.
“Chi vuole avere a che fare con un persona arrabbiata?," dice Lesli Doares, terapista matrimoniale e familiare autorizzato e autore di Hero Husband: costruire un super matrimonio con verità, fiducia e leadership autentica. "Non ci arrabbiamo per il gusto di farlo", dice.
Il problema è spesso ciò che viene dopo: chiudere. Invece di parlare, sospiri, fissi, passi avanti e indietro, pensando che le persone semplicemente...Ottenere che qualcosa non va. Potresti chiudere perché sei sopraffatto e ti senti incapace di affrontare il problema. Potrebbe anche essere un meccanismo di difesa che hai acquisito nel corso degli anni.
O potrebbe essere perché hai scoperto che "ostruzionismo" o il trattamento silenzioso ha funzionato in passato. Ma questa è un'altra di quelle mosse non vincenti, e dipende dall'avere persone empatiche intorno a te che sono abbastanza pazienti da riportarti indietro. Ti rendi conto che è ingiusto. Alla fine, non vuoi ritirarti e andare in isolamento. Ma è un'abitudine difficile da rompere.
"Non siamo tigri che vagano per il terreno da sole", dice Doares. “Abbiamo bisogno degli altri per sopravvivere”.
Quindi la grande domanda è quando senti l'impulso, come smetti di chiuderti quando sei arrabbiato? Non c'è una cosa da fare, ma diverse. Ecco da dove iniziare.
1. Ridefinisci "Chiusura"
Ecco il punto: chiudere non lo è interamente una brutta cosa da fare. La rabbia è un'emozione come le altre, né positiva né negativa, dice Doares. Tu potresti Tatto come se non dovessi mai arrabbiarti, ma non è essere umani. Quindi chiudere può aiutare Se hai un po 'di tempo per battere. L'essenziale è cosa fai con la rabbia e fare una pausa - dove fai un respiro profondo, sia letteralmente che figurativamente - può aiutare.
In realtà, fai alcuni respiri profondi. Possono ripristinare il tuo sistema e farti smettere di reagire e farti pensare. Ma dovresti anche uscire dall'ambientazione, se possibile. Fare una passeggiata. Andare in bagno. Guardati intorno nel seminterrato. Ovunque tu finisca, sei lontano da ciò che è travolgente.
2. Esamina i tuoi pensieri
Non puoi semplicemente andartene. Questo può essere molto difficile, ma combatti l'istinto. Alla fine devi tornare in uno stato più calmo. Ma a volte durante il timeout, tutto ciò che fai è rivoltare la rabbia ancora e ancora. Se è così, interroga la merda dalla tua preoccupazione. Mio figlio è irrispettoso. È vero? Quante volte è vero? Perché è un problema? Perché va contro il tuo sistema di credenze? Nessun altro bambino sembra farlo? Non avranno amici? Ti fa sentire il peggior genitore di sempre?
Ciò richiede di sondare argomenti difficili, ma puoi arrivare al vero problema e mettere la tua paura in prospettiva. Ciò che sembra per sempre in realtà non lo è. Potresti avere un'idea di cosa fare e questo dà un senso di controllo.
Ma anche se rimani confuso, l'esame ti dà una migliore possibilità di entrare nel tuo cervello cognitivo dove stai pensando, risolvendo problemi ed essendo creativo.
"Si tratta di spostare le informazioni", afferma Doares.
3. Fai un altro cambiamento
Quando sei arrabbiato, vedi solo minacce, una è il tuo coniuge. È facile mettersi sulla difensiva e pensare, Se solo lo facessero... Ciò che aiuta è assumere una nuova mentalità su chi stai effettivamente "combattendo" perché il tuo avversario non è il tuo partner. Invece?
"Siamo noi contro il problema", dice Carlo Hindi, psicologo clinico a Newmarket, New Hampshire e autore di Se questo è amore, perché mi sento così insicuro? "Siamo una squadra".
E come compagni di squadra, devi parlare regolarmente, cosa che non sempre avviene. Le coppie possono pensare che una conversazione dovrebbe essere sufficiente o vogliono solo avere una conversazione, perché si preoccupano di dire la cosa sbagliata o sentono il bisogno di affrontare tutto in tre minuti casuali finestra. Crea solo più pressione.
"Stiamo cercando di fare il fuoricampo", dice Carl Hindy.
Ma la realtà è che nessuna discussione è mai finita. I problemi tornano sempre. I bambini cambiano. Così fanno le relazioni.
Il primo passo è accettare la natura infinita delle conversazioni. Il prossimo è trovare il tempo per averli. Il quando è meno importante che affermare l'importanza di farlo, quindi impegnarsi a realizzarlo. Quando sai che ci sarà sempre una "prossima volta", non devi stressarti, affrettarti o cercare di mettere a tacere il tuo partner in nome della risoluzione di qualcosa.
"Non hai bisogno di vincere il Grande Slam", dice.
4. Riconnettiti con il tuo partner
Sì, organizza un appuntamento notturno, una serata al cinema o siediti a leggere libri, perché a volte le parole non sono ciò di cui hai bisogno. Vuoi solo il tempo per essere adulti, e quello che stai cercando di fare è riscoprire perché ti senti innamorato del tuo coniuge, un sentimento che può essere sepolto una volta che la genitorialità prende il sopravvento. Se vuoi qualcosa di strutturato, suggerisce Hindy 16Personalità. Ognuno di voi può fare il test della personalità gratuito e condividere i risultati. I risultati potrebbero essere una sorpresa, o è un promemoria di chi è il tuo partner e di come mostra amore, e "ti guardi l'un l'altro sotto una luce benigna", dice.
5. Fai qualcosa per te stesso
Questo è un altro suggerimento che è facile mettere da parte. Hai responsabilità e figli, e se fai qualcos'altro, sei un genitore orribile, giusto? Sbagliato. Questo atteggiamento ti fa ignorare la relazione con il tuo coniuge e il tuo benessere, e il risultato ti fa sentire come Ho così tanti ruoli nella mia vita e sto fallendo in tutto, Note hindi.
Il problema non è che sei vuoto, ma che il tuo serbatoio è al massimo, e qualsiasi lieve o commento, per quanto minore, provoca uno spillover. Ma conosci il vantaggio di prendersi un po' di tempo personale. Quando torni a casa, nessun problema sembra monumentale. Potrebbe sembrare un lusso, ma quando trovi quella via di fuga scoprirai che c'è meno bisogno di tirarti indietro. La rabbia, dice Hindy, accade spesso perché non hai la larghezza di banda.
