Rabbia ottiene una cattiva reputazione. Provare rabbia non significa che sei cattivo o sbagliato. Significa che sei umano. Tutti sulla terra, non importa quanto tranquilli o rilassati, a volte hanno problemi di rabbia. Nessuna quantità di meditazione trascendentale, yoga o respirazione profonda può trattenere la rabbia per sempre. E arrabbiarsi non è qualcosa di cui vergognarsi. Durante lo stress, la rabbia è appropriata. E, poiché mette il tuo corpo in allerta e pronto ad agire, la rabbia può anche essere utile. Ma la cattiva reputazione della rabbia non è venuta fuori dal nulla. E se sei una persona arrabbiata rispetto a qualcuno che si arrabbia sempre, allora è un problema che potresti aver bisogno di aiuto.
Stare con persone cronicamente arrabbiate è un compito estenuante e straziante. Sono miserabili, volatili e spesso distrutti dal disagio fisico derivante dalle loro emozioni sempre ribollenti. Peggio ancora, le persone arrabbiate spesso negano di avere problemi di rabbia fino alla fine.
Se ti stai chiedendo, Ho problemi di rabbia?, bene, congratulazioni. Fare questa domanda può essere il primo passo nell'autoriflessione che devi fare per affrontare la tua rabbia. Ma quali sono altri segni da tenere a mente? Abbiamo chiesto a terapisti ed esperti segni che le persone abbiano problemi di rabbia. Se ti riconosci in loro, non arrabbiarti. Prendi anche. Con ciò intendiamo anche nel senso di equilibrio e portare la tua vita in equilibrio, non vendetta. Respirare. L'hai capito.
1. Giudichi costantemente le persone
Non tutte le persone arrabbiate urlano tutto il giorno. Alcuni non ribollono nemmeno. COME Ryan Soave, un terapista di traumi, ansia e salute mentale presso il centro di trattamento delle dipendenze e terapia dei traumi del Colorado All Points North Lodge, ha osservato, alcune persone arrabbiate filtrano la loro rabbia in atteggiamenti e comportamenti meno evidenti ma comunque preoccupanti. "La rabbia può manifestarsi con rabbia esteriore e urla, urla e lancio di cose", dice Soave. "Potrebbe anche essere una specie di ritiro interiore in cui giudichi e sei davvero retto su tutto."
2. Non urli, ma...
Ancora una volta, la rabbia non ha sempre l'aspetto che ci aspettiamo. Psicologa clinica e terapista di Brooklyn, NY Nanika Cor dice che le persone con problemi di rabbia di lunga data potrebbero non esserlo grido o essere esteriormente ostile. Possono invece essere passivi aggressivi o avere la tendenza a ritirarsi. “Alcune persone non sono esplosive con la loro rabbia. Alcune persone si stanno ritirando con la loro rabbia”.
3. Ripeti gli eventi e ti assicuri di avere ragione
Se qualcuno ti interrompe mentre porti la macchina in un parcheggio, arrabbiarti va bene. Ma se non puoi lasciar passare l'incidente ore o giorni dopo, è tempo di riflettere.
"Se qualcuno avesse fatto qualcosa per farmi del male o spaventare i miei figli, sarebbe perfetto per me arrabbiarmi e fare ciò che doveva essere fatto", dice Soave. "Ma se tre giorni dopo sto ancora pensando a cosa avrei dovuto dire o cosa ho fatto, è segno che sono una persona arrabbiata".
Le persone arrabbiate trattano questi momenti come se fossero Jim Garrison che guarda il film di Zapruder in loop. Vogliono dare un senso a quello che è successo e costruire una narrazione in cui sono il bravo ragazzo che è stato ingiustamente maltrattato. Spesso arruolano persone nell'evento dopo il fatto, condividendo la storia per ottenere il sostegno della loro convinzione di aver subito un torto. "Voglio avere ragione perché questo ha senso e rende appropriata l'emozione che ho avuto se ho urlato e urlato e l'ho inseguito lungo l'autostrada", dice Soave. “Piuttosto che vergognarmene, posso sentirmi giustificato. Ha senso quell'emozione.
4. Ti senti vittima tutto il tempo
Come holler filosofo Raylan Givens dice: “Se ti imbatti in uno stronzo al mattino, ti imbatti in uno stronzo. Se ti imbatti in stronzi tutto il giorno, sei tu lo stronzo. Tuttavia, le persone con problemi di rabbia hanno difficoltà a prendere a cuore quel consiglio. Per mantenere un costante stato di giusta indignazione, si assicurano di essere presi di mira per abusi che non meritano e che non possono fare nulla per fermarli. "Le persone arrabbiate possono vivere come se la vita stesse accadendo a loro", afferma Soave. Suo come se fossero sempre la vittima di qualcosa. La colpa è sempre dell'altro».
5. Non puoi sopportare di sentirti vulnerabile
La rabbia problematica per tutta la vita non si verifica nel vuoto. La rabbia è spesso il volto pubblico di un dolore segreto e profondo. È profondamente scomodo sondare i problemi sottostanti, poiché ti costringono a riflettere sul tuo comportamento e riconoscere che avevi torto. Le persone con problemi di rabbia si isolano da quel disagio con la rabbia a cui sono abituate. Sfortunatamente, quegli scoppi e quegli atteggiamenti allontanano le persone e rendono più difficile l'autoriflessione, il che a sua volta peggiora il problema. "Sotto di esso, probabilmente fanno davvero male", dice Soave
6. Fai troppo affidamento sui meccanismi di coping
Alcune persone con problemi di rabbia finiscono per usare sbocchi salutari per lo stress in modi malsani. "Se hai un sacco di energia da stress nel tuo corpo, vai a correre o ti alleni molto duramente", dice Soave. "Ti sentirai bene perché in un certo senso ti esaurisce." Ma se tratti l'esercizio come un esorcismo e hai bisogno di ore di punizione notturna in palestra per far uscire i demoni, prendilo come un avvertimento. "Sarebbe un buon segno che sta succedendo qualcosa sotto", dice Soave.
7. Sei costantemente sarcastico
Quando comunichi esclusivamente attraverso critiche sprezzanti, può esserci molto di più che cercare di essere divertente. “Il sarcasmo ha di nuovo un posto e può essere divertente. Ma se è come uno stato costante di spirito acuto, questo è un altro segno piuttosto sottile o talvolta non un segno sottile di rabbia ", dice Soave. La prossima volta che inizi con l'umorismo sarcastico, pensa a cosa stai cercando di realizzare con la tua battuta. Stai cercando di suscitare risate o sottolineare difetti? Quest'ultimo può essere una bandiera rossa.
8. Non puoi pensare razionalmente sotto stress
Coor afferma che le persone con problemi di rabbia spesso trovano estremamente difficile accedere al lato logico del loro cervello quando diventano emotive. "Una volta che l'adrenalina sale, sono come un treno in corsa", dice Coor. «E di solito non se ne rendono nemmeno conto. A volte le persone sono nel mezzo di una sorta di tirata e non si rendono davvero conto di quanto ciò possa danneggiare la nostra relazione.
10. Le piccole cose ti infastidiscono più di quanto dovrebbero
Le persone arrabbiate non sono arrabbiate dal momento in cui si svegliano a quando crollano in un mucchio di notte. Come osserva Coor, pochissime persone sono arrabbiate il 100% delle volte, tutto il giorno. La differenza tra rabbia sana e malsana è la facilità con cui si innescano scoppi di rabbia. "Ci sono persone che tendono a essere più irritabili o più facilmente infastidite dal punto di vista della personalità", afferma Coor. "Hanno una tolleranza alla frustrazione molto bassa e si scatenano facilmente".
11. Ti piace criticare
Coor dice che le persone arrabbiate spesso proiettano la loro rabbia verso l'esterno insultando e sminuendo le persone intorno a loro. Intenzionalmente o no, questo normalizza la rabbia. “Altre persone finiscono per sentirsi sulla difensiva e infastidite. È un po' come mettere quei sentimenti dentro un'altra persona, perché a nessuno piace sentirsi criticato. Anche se dici a te stesso che sei d'aiuto. In generale, la reazione che le persone avranno quando sei critico è la difesa o la vergogna. Quelle cose non sono grandi cose da avere in una relazione.
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