Anche se non hai mai fatto sprizzare scintille dalle tue dita o teletrasportato qualcuno da un posto all'altro con il mormorio di poche parole, il tuo partner pensa ancora che tu abbia poteri magici. Bene, almeno dal loro comportamento, puoi dire che lo fanno. Qualcosa è ovviamente nella loro mente, ma ti hanno escluso. Forse sono arrabbiati con te, facendoti sentire sbattendo le porte o mescolando con rabbia le cose per casa. O forse sono evasivi e non discutono di un argomento che sai è nella loro mente. O forse si chiudono a metà conversazione e si rifiutano più di parlare. In ogni caso, non stanno comunicando con te. Sei ostacolato e non è piacevole.
Insieme alle critiche, al disprezzo e alla difesa, il Istituto Gotman elenca l'ostruzionismo come uno dei cosiddetti "Quattro Cavalieri" che possono prevedere il fallimento di una relazione. Il comportamento si verifica quando una persona si chiude durante una discussione, rifiutandosi di interagire e costruendo un muro metaforico tra sé e il proprio partner. Potrebbe essere un meccanismo di coping formatosi nella loro giovinezza o potrebbe essere un modo per guadagnare potere. Qualunque sia la ragione, è inutile.
Non è mai facile sentirsi bloccati in una relazione. Quando il tuo partner si spegne emotivamente, si rifiuta di rispondere alle tue domande o preoccupazioni o si impegna in altri compiti mentre parli con loro, può essere molto isolante. L'ostruzionismo può farti sentire solo e come se i tuoi sentimenti non fossero ascoltati o convalidati. Il comportamento può anche farti sentire come se tu e il tuo partner non foste sulla stessa pagina e seminare malcontento e persino sfiducia.
"L'ostruzionismo può portare a un'ulteriore disconnessione in una relazione", afferma Dott.ssa Carolina Estevez, Psy. D, Psicologa abilitata presso Recupero infinito. “Può creare un ambiente di sfiducia e risentimento, impedendo qualsiasi tipo di progresso o risoluzione.' La persona che viene ostacolata, aggiunge Estevez, può sentirsi inascoltata e mancata di rispetto, e questi sentimenti possono portare a ulteriore dolore, confusione e risentimento. "In definitiva, l'ostruzionismo può portare a un'interruzione della comunicazione all'interno di una relazione o addirittura alla sua dissoluzione".
In altre parole, l'ostruzionismo è un problema che deve essere risolto. Se ti senti come se fossi ostacolato, ci sono alcune tattiche che puoi provare a sentirti meglio, aiutare ad abbattere il proverbiale muro e ristabilire la comunicazione. Ecco alcuni passi da fare.
Quindi il tuo partner ti sta facendo ostruzionismo...
1. Sii gentile con te stesso
L'ostruzionismo può farti sentire frustrato, arrabbiato e impotente. Può essere facile cedere a quei sentimenti e prenderli come veri. In casi estremi, l'ostruzionismo può portare la persona ricevente a credere di essere il problema. È importante riconoscere che non è così e vedere il comportamento del tuo partner per quello che è. Questo può aiutarti a riprendere un po 'di potere e agenzia. "Onora i tuoi sentimenti e sii gentile e gentile con te stesso per essere stato provocato in questo modo", raccomanda Joyce Marte, un consulente professionale clinico autorizzato.
2. Elabora i tuoi sentimenti in modo sano
L'ostruzionismo può provocare rabbia vera e onesta e può essere facile liberare quella rabbia in modo controproducente. Dalle urla al tuo partner all'indulgere in automedicazione distruttiva come bere o mangiare troppo, il comportamento può essere una porta verso comportamenti negativi
Invece di cedere a questi impulsi, Marter dice di cercare la cura di sé. Vai a correre. Vai in palestra. Parla con un amico o un familiare. Qualunque supporto o rilascio tu abbia, usalo.
3. Non provocare
La frustrazione causata dall'ostruzionismo può anche portare a un confronto negativo con il tuo partner mentre cerchi di produrre una risposta, qualsiasi risposta. Se vieni ostacolato, puoi provare ad alzare la posta dicendo qualcosa di provocatorio o offensivo semplicemente per costringere l'altra persona a rispondere. In questo modo l'altra persona avrà il sopravvento e dirigerà la conversazione in una direzione negativa.
"Invece di colpire l'orso, apri le corna o lascia andare la tua fine del tiro alla fune", dice Marter. "Questo ti darà sia il tempo che lo spazio per sistemarti e riorganizzarti prima di provare ad aprire le linee di comunicazione."
4. Mettiti nei loro panni
Perché il tuo partner ti fa ostruzionismo? Cosa hanno paura di dire o di confrontarsi, sia nella relazione che su se stessi? Qual è la radice del loro comportamento? Potrebbero esserci traumi o altre esperienze di vita negative nel loro passato a cui stanno rispondendo. Se riesci a riconoscere che il loro comportamento non è un riflesso dei loro sentimenti per te, ma un'indicazione di come possono elaborare il conflitto, può aiutarti ad essere tu ad abbattere i muri.
"Comunica loro che capisci come si sentono facendo affermazioni del tipo: 'Mi rendo conto che sei arrabbiato e potresti essere ferito e arrabbiato per non aver ricordato i nostri piani per stasera'", dice Marter. “Renditi conto che potrebbero non avere grandi capacità comunicative o di risoluzione dei conflitti e che questo le ha niente a che fare con te, forse ha a che fare con una cattiva genitorialità o una mancanza di supporto emotivo in crescita su."
5. Prova a scrivere
Se la comunicazione verbale non funziona, prova a mettere per iscritto i tuoi pensieri. Questo non è un invito a lanciare un'e-mail arrabbiata o iniziare a inviare messaggi negativi. Cerca invece di organizzare i tuoi pensieri in modo intelligente e costruttivo.
"Parla in termini di te stesso e di come ti senti usando 'dichiarazioni in prima persona' piuttosto che 'dichiarazioni in prima persona' che possono innescare un atteggiamento difensivo", afferma Marter. “Sii la persona più grande ed elimina tutto ciò che hai scritto che non è gentile, necessario o vero. Invitali a rispondere con una lettera o a farti sapere quando sono pronti a parlarne”.
6. Chiedi tempo
Se l'ostruzionismo impedisce alle conversazioni di proseguire, chiedi al tuo partner quanto tempo ha bisogno prima che sia pronto a riprendere la discussione. Dì loro che capisci che questo potrebbe non essere il momento migliore per parlare e che puoi vedere come si sentono, quindi dì loro che sei pronto a riprendere la conversazione con calma in un momento migliore. "Concedi loro tutto il tempo che chiedono, entro limiti ragionevoli", dice Dottoressa Dianne Grande, uno psicologo clinico abilitato.
"Se si verifica nelle ore serali, potrebbero aver bisogno fino al giorno successivo, concedendo loro il tempo di riposare e recuperare il proprio stato di calma".
7. Anticipa la risposta del tuo partner
Se sai che il tuo partner tende a fare ostruzionismo in una discussione, prova ad affrontare una conversazione in un modo che possa alleviare parte del comportamento di ostruzionismo. Ad esempio, se il tuo ultimo disaccordo ha portato il tuo partner a ostacolarti, guarda indietro a come hai affrontato l'argomento e considera un approccio diverso.
Grande suggerisce quella che è nota come "soft start-up". "Questo significa fare i tuoi primi commenti con calma e con l'intento di avere una discussione sul problema, senza incolpare o criticare", dice. "Potrebbe comportare l'uso dell'umorismo o della giocosità, a seconda di come l'altra persona risponde tipicamente al tuo umorismo."
8. Sii positivo
È importante non dare per scontato che ogni interazione o discussione produrrà risultati negativi. Pensare in questo modo influenzerà il tuo comportamento e, anche inavvertitamente, dirigerà l'esito della tua conversazione. Se entri in una conversazione pensando So che lui o lei non mi ascolterà O So che tratteranno in modo ostile, ma ecco qua…”, quindi il modo in cui parli e agisci sarà influenzato da quella mentalità e influenzerà il modo in cui va la discussione. "Aspettati un risultato migliore mentre pratichi questi passaggi", afferma Grande. "Le tue aspettative positive saranno percepite dall'altra persona e influenzeranno la sua reazione."
