Quindi, ti senti a disagio. O ferito. O frustrato. O qualcosa che sembra pesante. Potrebbe essere dovuto a un brutto scherzo, a un progetto imminente o a un imbarazzante storia che non volevi raccontare. Qualunque cosa sia, ti infastidisce abbastanza da voler dire qualcosa. Ai tuoi compagni. Al tuo coniuge. A chiunque. Ma esiti perché potrebbe sembrare innaturale o esporre per spiegare come ti senti.
Il vecchio stereotipo è duro a morire. Gli uomini dovrebbero risolvere i problemi, non averli. Dovrebbero essere forti e imperturbabili. Ma triste, spaventato, insicuro? Eh, non tanto. Questo non è ciò che la storia ha dettato. No, gli uomini non sono un monolite. Eppure resta difficile scuotere certe “regole” acquisite in merito mascolinità. La narrazione sta cambiando, ma non abbastanza velocemente.
"Gli uomini hanno fatto i lavori difficili", dice Pat Amore, esperto di relazioni e autore di Cinque forze che distruggono la tua relazione di cui probabilmente non hai mai sentito parlare. "Seppelliscono il cane".
Alla fine, qualunque cosa tu dica dovrebbe farti sentire meglio E avvicinarti, perché vuoi essere lasciato sapendo che l'altra persona è dalla tua parte.
La realtà è ovviamente diversa. "Non siamo così duri come pensiamo di essere", dice Mitch Abrams, psicologo clinico a Tinton Falls e Fords, New Jersey.
Bene. Puoi accettare di non avere sempre la risposta, ma è comune preoccuparsi ancora di esserlo vulnerabile e il rischio di scherno e alienazione che può cavalcare il fucile. Indovina un po? Hai già a che fare con l'essere arrabbiato. Potresti anche tirare fuori tutto. La domanda è: come fai a dire a qualcuno quello che stai provando o attraversando in un modo che puoi digerire e che non ti fa sentire come se fossi esposto? Ecco alcuni suggerimenti.
1. "Non sono bravo con quello."
Shakespeare non lo è. Ma fa capire il punto. Questa linea rende stupide le cose e ti consente di mettere "un dito del piede nell'acqua", dice Abrams. Sì, è fondamentale e vago - esattamente l'intenzione - e non ti espone affatto, anche intenzionale.
Ma ti permette di introdurre l'idea che qualcosa non va, e almeno è un passo avanti. Stai ancora dicendo qualcosa, e ti impedisce di tornare ad abitudini come il broncio e l'isolamento che non migliorano mai le cose.
Il prossimo passo è prepararti per la risposta, che potrebbe essere positiva o contraria. Se è quest'ultimo, una frase da dire è...
1a. Il seguito: "OK, non è il momento".
Potrebbe esserci voluto molto coraggio per portare qualunque cosa ti senti durante la notte del poker, ma i tuoi amici non lo sanno, devono preoccuparsi o apprezzare quello che stai passando.
"Il mondo non deve fermarsi a parlarne", afferma Abrams.
Accettare quella realtà Prima parli riduce molto lo stress. Se senti che non c'è trazione, dici quanto sopra e cerchi di non prenderla sul personale, perché potrebbe non esserlo. Hai quindi una scelta: trova un pubblico più ricettivo. Affrontalo da solo. Oppure decidi se è abbastanza importante da forzare il problema. Su quest'ultimo, "di solito non funziona", dice.
Ciò che può aiutare è rendersi conto che parlare di una persona piuttosto che di un gruppo generalmente funziona meglio. Meno voci significano meno rumore, meno competizione per ottenere una parola e più sicurezza nel parlare liberamente.
Se dire "Non mi va bene" è ben accolto, potresti continuare con...
2. "Sto lottando con qualcosa."
Con questo, stai mettendo più dita dei piedi. Inoltre, "lottare" aumenta la vulnerabilità. Alla fine, potresti chiedere aiuto, ma lungo la strada, segui le regole generali del parlare e usa affermazioni in "io" per mantenerlo colloquiale e non trasformarlo in una festa di accusa.
Rimani curioso perché tanto quanto te pensare sai cosa è successo, potresti essere stato sconvolto da un malinteso. Questo è qualcosa che di solito può essere corretto, "ma non se stai facendo affermazioni" su "tu", dice Abrams.
3. Metti la tua mano sulla spalla.
Ok ok. Questa non è una frase. Ma la comunicazione non verbale può parlare a lungo, specialmente con il tuo coniuge o un caro amico. Vuoi comunicare che qualcosa non va e che l'ambiente attuale deve cambiare in qualche modo. Ma l'ultima cosa che vuoi è molta attenzione o imbarazzo per te o per l'altra persona coinvolta.
"Stai cercando di evitare di renderlo più grande di quello che è", dice Love.
Questa mossa sottile non risalta. Dovresti, tuttavia, registrarti con il tuo partner o amico. Forse interrompono la storia o vi spostano in un'altra stanza. Forse il tuo partner ti prende solo la mano. Anche se ciò che ti preoccupa non è completamente compreso, il contatto fisico e il senso di connessione possono aiutarti a regolarti.
Una volta che sei solo, puoi spiegare tutti i dettagli e la prossima volta non ci saranno congetture sul significato del tuo gesto.
"Ora hai un segnale", dice.
4. "Sento... e quello che preferirei è che tu..."
Qui, stai assumendo la piena proprietà di come ti senti e sei vulnerabile. È difficile per l'altra persona non rispondere con empatia. E mentre dici chiaramente quello che vuoi, non stai dicendo a qualcuno esattamente cosa fare, quindi hanno opzioni e non si sentono messi alle strette.
"Va al sodo", dice Love.
5. "Potrei non farlo."
Conosci la linea o l'inflessione specifica che il tuo partner ama usare quando è arrabbiato? Usalo per questa frase. Non è una presa in giro, ma una prova della tua storia, e il cambio di direzione li farà fermare e capire: "Oh, so cosa significa".
"Devi ascoltare per conoscere la lingua, ma l'impatto deriva dal fare qualcosa di diverso e dall'usare la propria strategia per esprimere il tuo punto", dice Love.
Alla fine, qualunque cosa tu dica dovrebbe farti sentire meglio E avvicinarti, perché vuoi essere lasciato sapendo che l'altra persona è dalla tua parte. Ciò deriva dall'essere onesti e vulnerabili. Non richiede di parlare ogni volta che sei arrabbiato, ma non significa nemmeno rimanere per sempre in silenzio.
"Non dire nulla potrebbe funzionare in questo momento", dice. “Ma costruisce risentimento.”
