C'è molto di cui preoccuparsi quando si tratta della tua salute, ma alcuni problemi sono molto più diffusi e pericolosi di altri. La pressione alta, o ipertensione, è uno di quei problemi di salute che rappresentano una seria preoccupazione, che colpisce milioni di uomini in tutto il mondo. L'ipertensione è fortemente legata a cardiopatia (IL prima causa di morte, a livello globale), ictus e problemi ai reni. E sebbene diversi fattori di rischio, inclusa la genetica e non averne abbastanza esercizio, può contribuire all'ipertensione, la dieta è fondamentale per gestire e abbassare i livelli di pressione sanguigna.
Fortunatamente, incorporare alimenti specifici nella dieta può aiutare a tenere a bada l'ipertensione e migliorare la salute generale del cuore. I seguenti alimenti comuni sono stati scientificamente collegati all'abbassamento della pressione sanguigna, rendendoli aggiunte essenziali al menu di qualsiasi uomo attento alla salute. Questi alimenti sono gustosi e facili da aggiungere alla tua dieta, quindi quando hai bisogno di uno spuntino o stai preparando un pasto, tieni a mente questi 10 alimenti per abbassare la pressione sanguigna.
1. Banane
Le banane sono ricche di potassio, che controbilancia gli effetti di aumento della pressione sanguigna del sodio nel corpo. Secondo il Facoltà di medicina di Harvard, l'alto contenuto di potassio delle banane può aiutare a rilassare le pareti dei vasi sanguigni, abbassando così i livelli di pressione sanguigna. Inoltre, a Meta-analisi del 2017 di 25 studi randomizzati controllati hanno rilevato che l'integrazione di potassio è collegata a riduzioni significative della pressione arteriosa sistolica e diastolica. Le banane sono ottime come spuntino autonomo o montate con un po' di latte o la tua alternativa al latte preferita per fare un gelato cremoso.
2. Spinaci
Questo verde a foglia non è solo per Popeye; è un'aggiunta fantastica alla tua dieta se vuoi gestire la pressione sanguigna. Gli spinaci sono ricchi di sostanze nutritive essenziali come potassio, magnesio e calcio, che agiscono insieme sostenere livelli di pressione sanguigna sani. E secondo uno studio del 2015 pubblicato su Ricerca sulla nutrizione clinica, i nitrati presenti negli spinaci possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna riducendo la rigidità arteriosa. Che tu aggiunga gli spinaci alle insalate o ai frullati, o li salti come contorno, il tuo cuore ti ringrazierà.
3. Avena
È ora di sostituire i cereali zuccherati con l'avena salutare per il cuore condita con frutta fresca e noci. L'avena è una ricca fonte di fibra solubile, che abbassa i livelli di colesterolo e di conseguenza abbassa la pressione sanguigna. Una meta-analisi del 2022 pubblicata nel Giornale dell'Accademia di nutrizione e dieteticaha concluso che l'avena è un fantastico cereale integrale per abbassare la pressione sanguigna sistolica.
4. Salmone
Per gli amanti del pesce là fuori, mangiare salmone offre un modo naturale per aiutare a gestire la pressione sanguigna. Questo pesce grasso è ricco di acidi grassi omega-3, che aiutano a regolare la regolazione della pressione sanguigna. Secondo uno studio del 2018 pubblicato su Giornale di ipertensione, il consumo regolare di acidi grassi omega-3 ha portato a piccole ma clinicamente rilevanti riduzioni della pressione sanguigna.
5. Frutti di bosco
Mirtilli, fragole e lamponi non sono solo dolci; sono anche un tesoro di antiossidanti e flavonoidi che promuovono la salute del cuore. Secondo una ricerca pubblicata in Nutrienti, il consumo regolare di bacche è associato a livelli di pressione sanguigna più bassi. Aggiungi le bacche ai tuoi frullati, usale come condimento per l'avena mattutina o gustale da sole come spuntino.
6. Legumi
I legumi, come fagioli rossi, fagioli neri, arachidi, piselli e lenticchie, sono ottime fonti di proteine vegetali e fibra. Sono anche ricchi di potassio, magnesio e calcio, il che li rende un'aggiunta ideale a una dieta amica della pressione sanguigna. Uno studio del 2022 pubblicato su Nutrienti ha scoperto che le diete ricche di legumi erano collegate a livelli ridotti di pressione sanguigna. Ottieni la tua correzione di legumi aggiungendo fagioli o lenticchie a zuppe, insalate e stufati per una spinta salutare per il cuore, oppure mangia un panino con burro di arachidi e banana su pane integrale.
7. mandorle
Ricche di grassi insaturi, proteine e fibre, le mandorle sono state collegate al miglioramento della salute del cuore e alla regolazione della pressione sanguigna. Secondo a Studio 2018, incorporare le mandorle nella dieta può migliorare significativamente i livelli di pressione sanguigna. Lo studio ha anche rilevato riduzioni di girovita e indice di massa corporea (BMI), due fattori di rischio significativi per l'ipertensione.
8. Yogurt bianco
Lo yogurt bianco, in particolare lo yogurt magro o senza grassi, è una scelta eccellente per coloro che desiderano sostenere la salute del proprio cuore. Ad alto contenuto di calcio e probiotici, diversi studi hanno trovato un legame tra il consumo di yogurt e l'abbassamento dei livelli di pressione sanguigna, e il Giornale di ipertensione ha pubblicato uno studio che ha scoperto che il consumo regolare di yogurt riduce il rischio di ipertensione negli uomini adulti di mezza età e in particolare negli anziani.
9. Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di potassio, magnesio e fibre, che contribuiscono alla salute del cuore. Secondo uno studio del 2019 pubblicato su Giornale europeo della nutrizione, l'assunzione di potassio dalle patate dolci aiuta a ridurre i livelli di pressione sanguigna. Un elevato consumo di patate dolci è stato anche associato a un minor rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, ictus, diabete e alcuni tipi di cancro.
10. Cioccolato fondente
Cioccolato fondente, con moderazione, può contribuire a una dieta sana per il cuore. Il cioccolato fondente è una ricca fonte di flavonoidi, che può migliorare la dilatazione dei vasi sanguigni e ridurre la pressione sanguigna. Una recensione pubblicata sulla rivista Ricerca attuale in scienze alimentari ha concluso che il cioccolato fondente ha abbassato significativamente i livelli di pressione sanguigna. Tuttavia, non tutto il cioccolato fondente è uguale. Scegli il cioccolato fondente con almeno l'80% di cacao e goditi un quadratino come regalo occasionale.
