Quindi, ti senti un po' trascurato dal tuo compagno. Questo non è insolito da sperimentare, soprattutto per i genitori, perché - avviso spoiler - i bambini cambiano molto la tua vita, compresa la quantità di tempo che devi trascorrere l'uno con l'altro e l'energia che hai in quelli momenti. È probabile che tu abbia pianificato o almeno previsto il turno. Ma ci sono ancora momenti in cui hai bisogno di un po' più di attenzione o entusiasmo o qualcosa dal tuo altro significativo. E questo può essere difficile da ammettere.
"Avere dei bisogni fa sembrare che tu sia bisognoso", offre Sara Epstein, terapista matrimoniale e familiare autorizzato a Dallas e autore.
Avere dei bisogni può andare contro l'idea radicata che dovresti sempre essere tu a risolvere i problemi, non a crearli. Ma esprimere i propri bisogni non è essere bisognosi. In effetti fa parte dell'essere in una relazione in cui chiedi cose e dove l'altra persona ti dà ciò che potresti perdere, e viceversa.
Ancora, la vulnerabilità è difficile
Avere dei bisogni può andare contro l'idea radicata che dovresti sempre essere tu a risolvere i problemi, non a crearli. Ma esprimere i propri bisogni non è essere bisognosi.
La sfida iniziale, quindi, è trovare il coraggio di dire come ti senti, e il primo passo è riconoscere che ciò che senti non è niente. “Sei solitario per una buona ragione", afferma Ellyn Bader, psicologa e co-fondatrice/CEO di L'Istituto per le coppie. "Eri al centro dell'attenzione prima che arrivassero i bambini."
Il passo successivo è pensare a cosa succede quando rimani in silenzio. Risposta breve: niente di buono. Diventi risentito. Inizi a cercare l'attenzione altrove o ti pieghi ulteriormente verso l'interno. Nessuna delle due strade porta nei posti in cui vuoi andare.
Quindi hai un'ampia motivazione, ma dire al tuo partner i tuoi sentimenti è ancora complicato. Ci sono molti modi per affrontare l'argomento. Alcuni sono buoni, molti sono cattivi e servono solo a peggiorare le cose. Ecco alcune opzioni per il primo.
1. "Cosa c'è di diverso?"
Prima di dire qualcosa al tuo partner, prima chiedilo a te stesso. Qualcosa non va, ma aiuta a capire esattamente cosa. Potrebbe essere essere sbattuto al lavoro per uno di voi, una visita di famiglia imminente o che non siete riusciti a trovare una babysitter per mesi. Quando consideri la prospettiva del tuo partner, ti fermi naturalmente, diventi più riflessivo ed entri nella conversazione sia con empatia che con dettagli. È necessario. "Quando puoi nominarlo, puoi indirizzare qualcosa", dice Epstein.
2. “Ho qualcosa di cui parlare. Possiamo trovare un buon momento?"
Non c'è davvero mai un bel momento quando hai bambini piccoli, ma spesso i problemi vengono sollevati di notte, che è davvero il momento peggiore. Siete entrambi sfruttati, e il vostro partner in particolare poiché è stato un altro giorno di continue richieste che si trasformano in richieste.
Dicendo quanto sopra, stai richiedendo tempo e dando un avvertimento a una conversazione importante in modo che il tuo partner possa entrare preparato. Una domanda naturale potrebbe essere: "Di cosa si tratta?" Non rispondere, a meno che tu non voglia avere uno scambio di rottami ferroviari in quel momento. Invece, dì: "Non è niente di male e non è niente che tu abbia fatto di sbagliato. Voglio solo parlare di qualcosa. Oppure, se va bene, dì: “Sai come vuoi sempre che io sia più aperto? Ecco di cosa si tratta, ma voglio trovare il momento migliore per noi.
3. “Ho notato che non siamo stati così tanto insieme. Hai?"
È un'osservazione, non un attacco o un'implicazione che il tuo coniuge sta venendo meno in qualche modo. Puoi pepare in qualsiasi schema che hai scoperto con: “Sembra che quando arriva la tua famiglia, le cose si concentrino su quello? Pensi che sia vero?", etichettandolo con "Possiamo provare a trovare il tempo per noi?" Stai guidando con curiosità, che reprime ogni morso, dando più possibilità che il tuo partner condivida e voglia trovare una soluzione, Epstein dice.
4. “So che potrebbe sembrare una pressione extra. Non è il mio intento.
Qualunque cosa tu dica prima o dopo, vuoi ottenere queste righe. Qualsiasi implicazione che tu venga escluso sembrerà una pressione extra. Sembri un'altra bocca da sfamare, quindi mostra la tua comprensione aggiungendo "So che sei esausto e impoverito". Ma sappi anche questo le richieste di attenzione possono passare attraverso un filtro ed essere ascoltate come il desiderio di intimità fisica e questo potrebbe non essere da nessuna parte nel desiderio del tuo partner elenco. Assicurati di sottolineare che si tratta di trovare del tempo insieme e, "Aiutala a capire che ti interessa la relazione", dice Bader.
5. "Ehi, mi sono sentito un po' trascurato ultimamente."
Non c'è niente di sbagliato nell'approccio diretto per eliminare le congetture se questa è la tua dinamica. Gli elementi chiave sono il tono e il volume - calmi e amorevoli per entrambi - che tengono le cose lontane dalla franchezza. Può anche aiutare a inserire: "Le cose si sono sentite fuori posto qui".
Con uno qualsiasi dei precedenti, puoi mescolare e abbinare. Vuoi solo ricordare che non metti mai tutto ai piedi del tuo partner, e qualunque parola tu scelga, una buona ultima riga è: "Mi manca Voi." Quel sentimento dice che il tuo intento si sta riconnettendo e quando viene ascoltato, come dice Epstein, "È più facile per loro dire: 'Mi manchi anche tu'".
Comunque tu scelga di affrontare la situazione, fallo sapendo che i tuoi sentimenti sono validi e dovrebbero essere espressi. Ma nota anche che il momento e il luogo in cui li esprimi sono importanti, così come il tono che usi. È probabile che il tuo partner sia stressato ed esausto e, diavolo, forse si sente trascurato. Una volta iniziata la conversazione, è importante ascoltare anche le loro preoccupazioni e parlare di cosa si può fare, e parlare ancora. Parlando, probabilmente inizierai a sentirti un po' meglio. È un ottimo punto di partenza.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su
