Un nuovo enorme studio di Veteran's Affairs Million Veterans: i ricercatori hanno esaminato i dati raccolti da oltre 700.000 veterani iscritti a il programma dura da otto anni — ha scoperto che apportare alcune semplici modifiche allo stile di vita prima dei 40 anni può prolungare la durata della vita fino a 24 anni anni.
Gli uomini fisicamente attivi seguivano a dieta sana, gestito con successo lo stress, praticato buona igiene del sonno, e aveva relazioni sociali positive - e chi non beveva, fumava sigarette o aveva una dipendenza da oppioidi - viveva, in media, 24 anni in più. A patto che abbiano adottato queste sane abitudini entro i 40 anni. Le donne che si sono impegnate in tutti e otto i comportamenti prima dei 40 anni hanno avuto un aumento della durata media della vita di 21 anni.
Ma se hai più di 40 anni o adotti solo alcune delle modifiche, puoi comunque trarne vantaggio. "Prima è, meglio è, ma anche se apporti solo un piccolo cambiamento nei tuoi anni '40, '50 o '60, è comunque vantaggioso", ha detto il ricercatore Xuan-Mai T. Nguyen
Lo stress, il sonno scarso, il binge drinking e una dieta povera erano tutti collegati a un aumento del rischio di morte del 20% e le relazioni sociali di bassa qualità erano correlate a un aumento del rischio di morte del 5%. Forse non sorprende che il gruppo di ricerca abbia scoperto che la dipendenza da oppioidi, il fumo e la diminuzione dell'attività fisica ha avuto l'impatto negativo più drastico sulla durata della vita, aumentando il rischio di morte entro il periodo di studio di 30 a 45%.
Sebbene lo studio si concentri su coloro che entrano nella mezza età, non è mai troppo presto - o troppo tardi - per fare scelte più sane. Può essere semplice come mettere via il telefono un'ora prima di andare a dormire, chiamare un amico o trovare il tempo per camminare in luoghi in cui normalmente guidi. Tutti questi cambiamenti nello stile di vita, presi in una volta, possono sembrare travolgenti. Da dove inizi? E come inizi? Alcuni suggerimenti, di seguito, su come fare bene alla tua salute senza sentirti come se avessi bisogno di reinventare il tuo stile di vita.
1. Dormire un po
Sonno e genitorialità non vanno sempre insieme, ma gli studi lo hanno dimostrato sette ore a notte di sonno di qualità può proteggere dall'ansia e dalla depressione e può anche proteggere dall'Alzheimer e dalle malattie cardiache. Quando possibile, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno - anche nei fine settimana - ed evita schermi, pasti abbondanti, caffeina o alcol nelle ore prima di coricarsi.
2. Muoviti
Non hai bisogno di una nuova routine di esercizi radicali, e nemmeno di un abbonamento a una palestra. Piccoli periodi di attività fisica, come passeggiate periodiche di cinque minuti durante il giorno, hanno dimostrato di contribuire alla salute cardiovascolare, riducendo sia la pressione arteriosa che la glicemia, due dei principali fattori che contribuiscono alle malattie croniche. E esercizi isometrici come il wall sit e i plank sono più efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio.
3. Mangiare più sano
Diete — dalla Dieta Mediterranea A TRATTINO - che sono pesanti su "frutta, verdura, noci, grassi sani, cereali integrali e piccole quantità di pesce e pollo, insieme a alcuni latticini a basso o basso contenuto di grassi e leggeri su carne rossa, alimenti trasformati e cibi ricchi di grassi saturi, fanno miracoli per il cuore, abbassamento della pressione sanguignae sostenere la salute generale. Lavorando in più di alcuni tipi di cibo - come noci, latticini, pesce e frutta - ha dimostrato di prolungare anche la durata della nostra vita.
4. Chiama un amico
L'isolamento sociale fa male a noi - e amicizia è la cura. Il chirurgo generale degli Stati Uniti Vivek Murthy ha recentemente paragonato gli impatti negativi sulla salute della solitudine al fumo di 15 sigarette al giorno. Ma la ricerca ha scoperto che avere una sola conversazione con un amico al giorno - al telefono, via sms o di persona - è una soluzione seriamente forte.
5. Stai calmo
Lo stress uccide. Trovare modi positivi per gestire lo stress, specialmente nel mondo iper-intenso di oggi, può assolutamente salvarti la vita. Respirazione profonda, meditazione, esercizio fisico, sono tutti metodi comprovati e salutari per alleviare lo stress. Yoga leggero o training autogeno sono due ottimi modi per iniziare a ridurre lo stress.
6. Chiedi aiuto
Le linee guida aggiornate del National Institute on Alcohol and Alcoholism affermano che gli uomini non dovrebbero consumare più di due drink al giorno e le donne dovrebbero bere solo un drink al giorno. Questi limiti sono giornalieri: non è sicuro, ad esempio, bere 10 drink in una notte, ma non bere il resto della settimana.
Sebbene la moderazione sia fondamentale nel consumo di alcol, non esiste un livello sicuro di fumo di sigaretta e la ricerca sullo svapo mostra che ha il potenziale per essere altrettanto dannoso del tabacco tradizionale fumare.
Il CDC riferisce che quasi un milione di persone sono morte per overdose di droga dal 1999 - e quasi 75% dei decessi per overdose nel 2020 coinvolto un oppioide. L'epidemia di oppioidi è una crisi di salute pubblica negli Stati Uniti, che ha subito un'accelerazione solo negli ultimi tempi. Se stai lottando con l'abuso di sostanze, contattare la Substance Abuse and Mental Health Administration (SAMHSA) linea di trattamento al numero 1-800-662-4357. La hotline ti indirizzerà a gruppi di supporto, centri di cura e altro, ed è aperta 24 ore su 24, 7 giorni su 7, 365 giorni all'anno. Non sei solo.