Dare priorità fitness è sempre una sfida, ma trovare il tempo per fare esercizio diventa notevolmente più difficile una volta che i bambini entrano in scena. Sappiamo che rimanere in forma con l'avanzare dell'età è essenziale, ma tra genitorialità, lavoro e responsabilità domestiche, anche quando la motivazione è presente, il tempo non lo è. Ci sono buone notizie per coloro che hanno poco tempo e non riescono ad arrivare in palestra, però: nuove ricerche mostra che piccoli periodi di attività possono fare molto per mantenerti in salute e possono ridurre il rischio di cancro.
Ricercatori dell'Università di Sydney ha utilizzato tracker di attività indossabili per registrare l'attività quotidiana di oltre 22.000 "non atleti" e monitorato la loro salute per sette anni. Hanno scoperto che appena cinque minuti di attività vigorosa al giorno hanno ridotto il rischio di alcuni tumori fino al 32%.
"Sappiamo che la maggior parte delle persone di mezza età non si esercita regolarmente, il che le espone a un aumentato rischio di cancro, ma è solo attraverso il avvento della tecnologia indossabile come i rilevatori di attività che siamo in grado di esaminare l'impatto di brevi periodi di attività fisica accidentale fatto come parte della vita quotidiana", ha spiegato l'autore principale, il professor Emmanuel Stamatakis del Charles Perkins Centre dell'Università di Sydney, in un dichiarazione.
E ciò che è ancora meglio è che Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, o VILPA, come misurato nello studio, non è esercizio in senso tradizionale. Non sta facendo un minuto di jumping jack o di corsa per le scale per un minuto. È una normale attività quotidiana svolta energicamente, come trasportare un carico pesante o scatenarsi con i bambini in cortile, per circa un minuto.
"VILPA è un po' come applicare i principi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) alla vita di tutti i giorni", ha spiegato Stamatakis.
Nel corso dello studio, Stamatakis e il suo team hanno rilevato 2.356 nuovi eventi di cancro, 1.084 dei quali erano tumori legati ai livelli di attività, nei 22.398 partecipanti. Hanno determinato che 3,5 minuti al giorno di VILPA erano associati a una diminuzione del 18% delle diagnosi di cancro, e 4,5 minuti di VILPA al giorno sono stati associati a una riduzione del 32% del cancro "correlato all'attività fisica" diagnosi come cancro al fegato, ai reni e al colon-retto.
Il team di ricerca ha riconosciuto che lo studio ha determinato solo la correlazione, non il nesso di causalità, ma lo ha notato le loro scoperte si aggiungono alle scoperte precedenti secondo cui VILPA contribuisce a malattie cardiovascolari e respiratorie salute. “Dobbiamo indagare ulteriormente su questo collegamento attraverso prove solide, ma sembra che VILPA possa essere un promettente programma gratuito raccomandazione per ridurre il rischio di cancro nelle persone che trovano l'esercizio strutturato difficile o poco attraente", Stamatakis disse.
Questo studio si aggiunge a un corpo di ricerca esistente che dimostra che brevi periodi di esercizio o movimento durante il giorno contribuiscono alla salute generale e alla longevità più di quanto si pensasse in precedenza. Uno di questi studi lo ha scoperto semplicemente fare passeggiate di cinque minuti per tutto il giorno diminuisce la pressione sanguigna e la glicemia. Simili studi sulla longevità e sulla salute hanno rilevato che uno o due allenamenti di allenamento di resistenza alla settimana si riducono mortalità fino al 40% e che semplici esercizi isometrici come wall sit e plank sono più efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna rispetto a faticosi allenamenti cardio o di forza.
Non devi dedicare ore ogni settimana alla palestra o correre chilometri ogni giorno per mantenere una forma fisica moderata. Qualsiasi movimento è un buon movimento e ogni movimento può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.