Parlare di astenersi dall'alcol non dovrebbe essere dura. Dopotutto, c'è una forte argomentazione secondo cui tutti dovrebbero smettere di bere. Una nuova ricerca indica che non esiste un livello salutare di consumo di alcol e stanno aumentando le prove che anche i bevitori moderati rischiano organi dannosi, pressione sanguigna e persino DNA. Ma stiamo parlando di alcol. È strettamente intrecciato nelle nostre vite. Ci rivolgiamo all'alcol quando siamo tristi, lo raggiungiamo quando siamo felici e riceviamo costanti promemoria ambientali della sua esistenza tramite cartelloni pubblicitari di liquori, spot televisivi di birra e influencer dei social media. Quando Homer Simpson chiama l'alcol la causa e la soluzione di tutti i problemi della vita, è sia acutamente divertente che dolorosamente veritiero.
Quando sentiamo che qualcuno si sta prosciugando, è facile essere stupidi, di solito correndo verso uno dei due estremi. O ci congratuliamo con l'astenuto per aver fatto qualcosa di difficile e rafforziamo la difficoltà o lo trattiamo con troppa leggerezza e lo prepariamo al fallimento.
Calpestare la via di mezzo e offrire una risposta veramente utile è difficile. Come direttore clinico del centro di riabilitazione per tossicodipendenti della California Recupero rinascimentale Diana Vo osserva che anche gli approcci conversazionali spensierati possono essere passi falsi. "Non dire nulla che possa farli sentire vergognosi per questo o come se non lo sarebbero o non si divertirebbero senza di essa", dice Vo. "Anche se è uno scherzo, non è davvero il momento o il luogo se stanno cercando di cambiare la loro vita."
Abbiamo parlato con esperti di dipendenze come Vo per consigli su come navigare in una conversazione spesso difficile. Durante quei colloqui, è apparso spesso un consiglio: chiedi al tuo amico appena sobrio ciò di cui ha bisogno da te. "Piuttosto che indovinare di cosa potrebbe aver bisogno un amico, chiedigli cosa puoi fare per aiutarlo", dice Phoenix Adams, vicepresidente esecutivo della programmazione della Florida per Centri di cura Caron. “Ad esempio, alcune persone potrebbero non voler stare con l'alcol. Se è così, allora con tutti i mezzi, non avere alcol intorno a loro. Per altri, questo potrebbe non essere un problema. Ecco alcune altre cose da dire per sostenere il loro viaggio.
1. "Hai il mio sostegno indipendentemente dalla motivazione"
Le persone si seccano per una serie di motivi ed è una buona pratica conoscere la storia personale della persona prima di valutare il tuo commento. Se stanno posando il bicchiere di vino per motivi di salute, diventi estremamente insensibile supponendo che stiano affrontando la dipendenza, per esempio. Come dice Adams, supporre che il motivo per cui qualcuno si sta allontanando dall'alcol può essere controproducente. "Ci sono molte ragioni per cui le persone smettono di bere alcolici", afferma Adams. “Non significa che abbiano un disturbo da uso di alcol. Potrebbe essere che vogliono perdere peso o provare qualcosa di nuovo. Dovremmo sostenere lo sforzo del nostro amico o della persona amata e non dare per scontato o giudicare quali potrebbero essere le loro motivazioni.
2. "Sii paziente e prendilo un giorno alla volta"
Giovanni Delatorre, psicologo presso Servizi forensi e di consulenza per la risoluzione osserva che eliminare l'alcol è un processo lungo che spesso non produce risultati rapidamente. "Se qualcuno venisse e chiedesse una guida su come mantenere la sobrietà, lo incoraggerei a essere paziente", dice. "Nessun cambiamento avviene dall'oggi al domani." Come osserva Adams, se qualcuno beve da anni, il suo cervello si è adattato al normale presenza di alcol per associare alcol e rilassamento o "togliere il filo". Separare questo tipo di associazioni richiede tempo. "Il sistema di ricompensa del cervello è stato ricablato per cercare l'alcol escludendo tutto il resto", dice. "Se beviamo da anni, non migliorerà in tre giorni."
3. "Non scoraggiarti se sbagli"
Nel corso del tempo, le persone che cercano di rimanere sobrie tendono a sbagliare. Non è inevitabile, ma è abbastanza comune trattarlo fondamentalmente come se fosse. Quando si verificano errori, in particolare per le persone nuove alla sobrietà, di solito sono seguiti da recriminazioni personali e vergogna, stati emotivi che spesso spingono le persone a bere di più. Vo consiglia di incoraggiare gli amici appena sobri a darsi un taglio. "Direi di essere gentile con te stesso", dice. "Se sbagli e bevi alcol, non lasciare che ti impedisca di continuare la tua pausa."
4. "Questa è una grande opportunità per riflettere su come l'alcol ti colpisce"
Il gennaio secco può passare senza avere alcun impatto o offrire alcun significato. Quando arriva febbraio, il compito dell'astinenza è sparito, l'alcol è tornato nel menu e nulla è cambiato. Ma, dice Vo, quando ti prendi una pausa dall'alcol, è possibile ottenere una preziosa prospettiva sul ruolo che l'alcol gioca nella tua vita e utilizzare queste intuizioni per guidare un cambiamento positivo. "Questo è un momento per essere consapevoli e riflettere sul ruolo che l'alcol gioca nella tua vita e adattarti di conseguenza", dice. Incoraggia i tuoi amici a testare le acque analcoliche per sperimentare cose nuove e tenere d'occhio i benefici. "È molto probabile che tu possa notare miglioramenti nella tua salute generale", afferma.
5. "Essere analcolici ha i suoi vantaggi"
Il dottor Jay Serle, Direttore Clinico del Centro per il trattamento delle dipendenze dell'Ohana Hawaii, afferma che le conversazioni sull'eliminazione dell'alcol non dovrebbero concentrarsi esclusivamente sugli aspetti negativi dell'alcol. Dice che è utile per gli amici concentrarsi sugli aspetti positivi del vivere senza alcol.
"La stessa enfasi dovrebbe essere posta sull'impegno in comportamenti di sostituzione positivi", afferma. “L'alcol può impedire alle persone di fare le cose che vogliono fare. La sobrietà apre possibilità per godere di attività tranquille e piacevoli, tra cui la lettura e la meditazione. "Guarda le attività con cui avresti voluto impegnarti in passato ma che non hai mai completato", afferma Serle.
6. "Non sarà facile, ma ne vale la pena"
Smettere di alcol non sarà facile e sottovalutare la difficoltà non fa alcun favore a chi smette. Come amico, riconoscere lo sforzo del compito può essere utile. "Una cosa che la gente dovrebbe sentire è che sarà difficile, ma va bene così", dice Vo. "Se l'alcol è diventato una parte normale della tua routine, smettere di bere, anche per un breve periodo, potrebbe essere più difficile da fare di te originariamente previsto. Adams afferma che i bevitori occasionali possono avere disagio fisico mentre smettono per brevi periodi come l'asciutto Gennaio. "Non importa quanto abbiano bevuto, potrebbero sperimentare un certo livello di sintomi di astinenza: difficoltà a dormire, irritabilità, sudorazione, aumento dei sentimenti di ansia".
7. "Possiamo ancora uscire e divertirci"
Sostenere un amico che sta andando a secco non significa sempre che devi approfondire lo stato della sua salute mentale. Può essere molto utile suggerire semplicemente alternative sociali all'alcol. "Invece di uscire per un drink, se è quello che fai di solito, trova un'alternativa con opzioni più sobrie", dice Vo, aggiungendo che la conversazione non deve essere un grosso problema; può semplicemente implicare il suggerimento di un nuovo posto da provare. Forse qualcosa sulla falsariga di "quando è stata l'ultima volta che hai giocato a minigolf?" o "hai mai fatto un stanza di fuga?" Ciò che conta è che sanno che vuoi ancora con la persona che sono quando non lo sono potabile.
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