Parlando dei tuoi sentimenti con il tuo coniuge a volte può sembrare come tentare di fare il falegname con gli occhi bendati. Non hai idea se stai usando gli strumenti giusti e se le tue oscillazioni di martello selvaggio si collegano a qualcosa di sostanziale, non sai se lo stai riparando o danneggiando. Le emozioni sono astratte, complicate e soggettive. Dare loro un linguaggio è un affare complicato.
Nonostante la difficoltà, comunicare i sentimenti è di fondamentale importanza per te relazione. "È la base su cui si costruiscono relazioni sane", afferma l'esperto di relazioni e professore aggiunto di consulenza psicologica alla Columbia University Laurel Steinberg. "E diventi bravo solo facendolo davvero."
Sfortunatamente, quando si tratta di comunicare sentimenti, la maggior parte di noi non sa da dove cominciare. Fortunatamente, l'elemento più importante della comunicazione emotiva è qualcosa che puoi fare senza una formazione specializzata o una conoscenza avanzata: l'ascolto. Su tutta la linea, i professionisti della salute mentale sottolineano l'importanza di ascoltare e assicurarsi che il tuo coniuge sappia che li ascolti. "Devi solo presentarti e ascoltare, riflettere su ciò che hai sentito e far loro sapere che provare questa o quell'emozione è un'esperienza normale", afferma Sarah O'Brien, direttore clinico di
1. Impara il tuo ABC
IL Quadro dell'ABC è un concetto importante nella terapia cognitivo comportamentale e comprenderlo può essere una chiave per comunicare efficacemente i tuoi sentimenti. Suddivide le esperienze in tre componenti:
- A) un evento o una sfida attivante
- B) convinzioni che una persona sostiene consciamente o inconsciamente che sono correlate all'evento
- C) conseguenze dell'evento, comprese le risposte emotive.
Poiché B collega A e C e poiché le convinzioni sono spesso irrazionali o basate su interpretazioni errate, è l'elemento quadro più importante su cui concentrarsi.
Immagina che l'evento di attivazione sia che il tuo coniuge sia brusco con te e la conseguenza è che perdi la calma. Voi credere il tuo coniuge era sconsiderato, quindi sei scattato. Ma quella convinzione potrebbe essere sbagliata, forse la reazione del tuo coniuge non ha nulla a che fare con te. Potrebbero essere stanchi o stressati e ti è capitato di essere lì.
Il framework ABC ti aiuta ad assumerti la responsabilità della tua esperienza emotiva personale. Può anche rendere più facile parlare dei tuoi sentimenti. Invece di dire "Odio quando lo fai" o "mi fai arrabbiare", Steinberg suggerisce di usare frasi come "quando succede questo tipo di cose, sento x o y, o quando succede mi sento io stesso sento a o b. Quando lo fai, puoi imparare che la tua risposta emotiva potrebbe non essere radicata nella realtà e il tuo coniuge acquisisce una maggiore comprensione del comportamento che spinge il tuo pulsanti.
"Evita che l'altra parte venga incolpata per tutti gli illeciti in una situazione e consente alla conversazione di concentrarsi sul miglioramento dell'evento di attivazione per la prossima volta", afferma Steinberg.
2. Ricordati di convalidare
Se qualcosa per cui il tuo partner è arrabbiato non ti sembra un grosso problema, tieni questa opinione per te. Sebbene tu possa pensare di offrire una prospettiva utile, O'Brien afferma che il tuo partner non la riceverà in questo modo. Per loro, sembrerà che tu stia dicendo che ciò che sentono non esiste o non ha importanza.
Quando il tuo partner - o chiunque altro - condivide i propri sentimenti, cerca di evitare qualsiasi frase che inizi con la frase "Non capisco". Non solo tu apparire sprezzante ma inoltre mostra che stai trascurando un punto enorme: non importa se capisci cosa stanno provando fintanto che riconosci il suo validità.
"Non devi capire, averlo sperimentato tu stesso o accettare di convalidare l'esperienza emotiva di qualcuno", dice. Dire semplicemente qualcosa come "Questo ha senso" o "Ho sentito che" è una scelta molto migliore.
3. Pianifica sessioni di conversazione regolari
Se vuoi avere una conversazione calma e razionale sul panorama emotivo della tua relazione, devi pianificarlo. Non è qualcosa che salta fuori durante una conversazione casuale. Inoltre, quando sia tu che il tuo coniuge sapete che state parlando di sentimenti, è più facile mantenere una conversazione civile.
Becca Smith, consulente e Chief Clinical Officer presso il programma di consulenza del Texas Accademia punto di base consiglia di programmare il tempo per fare il check-in con il coniuge per misurare la temperatura della relazione. Puoi farlo giornalmente o settimanalmente: non importa quanto spesso si verificano le conversazioni purché avvengano regolarmente.
"Avere queste conversazioni può aiutare a mantenere aperte le linee di comunicazione e favorire la fiducia tra i partner", afferma Smith. "Spazzare qualsiasi cosa sotto il tappeto alla fine può portare a problemi più grandi lungo la linea, quindi è importante avere uno spazio coerente per sollevare problemi o preoccupazioni non appena si presentano".
4. Pratica l'ascolto attivo
Ricorda: il tuo coniuge è probabilmente incapace di esprimere le proprie emozioni quanto te. Soprattutto quando sei nuovo, parlare di sentimenti non invita all'eloquenza. Probabilmente ci saranno molti frammenti di frasi, pause e frasi come "non so come dirlo", "sai cosa voglio Significare?" e "ha senso?" A causa della difficoltà insita nel parlare di sentimenti, entrambi dovete essere extra attento. Ecco perché ascolto attivo è fondamentale per discernere il significato durante queste conversazioni.
"Ciò significa prestare davvero attenzione e impegnarsi attivamente nella conversazione invece di affrettarsi e non tenere conto di tutto", afferma Smith. “Parla a turno e non aver paura di fare domande e di approfondire l'argomento in questione. Ciò aiuterà entrambe le parti a sentirsi ascoltate e comprese e può fare molto per rafforzare la comunicazione all'interno della relazione.
5. Non indovinare o dare per scontato. Chiedere.
Conosci bene il tuo coniuge. Tuttavia, è un errore presumere di sapere cosa provano. È uno scenario perdi / perdi. Se la tua ipotesi è giusta, sei un compiaciuto saputello. Se ti sbagli, sei un ragazzo che inizia una rissa. Smith dice che invece di indovinare o presumere che tu sappia come si sente il tuo coniuge, è meglio chiedere loro cosa provano. "Questo ti aiuterà a comprendere meglio cosa sta realmente accadendo ea lavorare insieme per trovare una soluzione che funzioni per entrambe le persone", afferma.
6. Scrivilo
Se parlare dei tuoi sentimenti è troppo scoraggiante, prendi una penna. O'Brien afferma che quando i suoi clienti hanno difficoltà a comunicare i sentimenti al proprio partner, può essere più facile esprimere i propri sentimenti tramite testo, nota scritta a mano o e-mail, i sentimenti possono essere più facili. Non è la forma ideale di comunicazione emotiva, ma può essere un vero toccasana quando parlare sembra impossibile. “Per condividere cose che ci mettono a disagio o che ci sembrano vulnerabili, può essere meglio avere un altro mezzo e un po 'di spazio tra te e il tuo partner per esprimerti completamente senza entrare nelle erbacce ", lei dice. "E il partner può rispondere per iscritto, il che offre loro lo stesso vantaggio."
