“Ho un problema con l’andare alla deriva. Per me questo significa essere fisicamente lì ma mentalmente altrove. Sono occupato con il lavoro, le preoccupazioni o le distrazioni, il che rende le cose difficili essere presente e interagire pienamente con ciò che mi circonda. A volte sono lì, ma eseguo semplicemente i movimenti, senza partecipare attivamente. Potrei essere fisicamente presente durante le attività familiari, ma la mia mente non è sincronizzata con le conversazioni o le attività. L'allontanamento può anche tradursi in distacco emotivo, per cui sono meno reattivo ai bisogni emotivi della mia famiglia, privo della capacità di empatia e il sostegno che meritano.
La mia famiglia avverte la mia assenza, anche quando Sono fisicamente presente. Possono dire che non sono completamente impegnato o che i miei pensieri sono altrove. Notano che non sto avviando conversazioni, che rispondo con risposte di una sola parola o che non mostro un genuino interesse per le loro storie o preoccupazioni. La mia famiglia sa che non sono sintonizzato sui loro sentimenti, non offro ascolto e non fornisco il supporto emotivo di cui hanno bisogno.
Comprendere l'urgenza del cambiamento mi ha colpito quando ho visto come la mia attenzione divisa ha influenzato la mia famiglia.
Negli ultimi anni ho osservato diversi cambiamenti significativi nel mio equilibrio tra lavoro e vita privata che hanno contribuito a questo distacco. Le mie richieste di lavoro sono aumentate a causa di promozioni e cambiamenti nel settore, con conseguenti orari di lavoro più lunghi e livelli di stress più elevati.
L’ambiente di lavoro ad alta pressione ha iniziato a consumare più energia mentale ed emotiva, lasciandomi con meno capacità per la mia vita personale. E l'accessibilità costante alle e-mail e alle app relative al lavoro lo ha fatto hanno offuscato i confini della mia vita professionale e personale. L'ho notato anch'io cattiva gestione del tempo ha portato a uno squilibrio, con più tempo dedicato alle attività legate al lavoro e meno alla famiglia e agli interessi personali.
Working On It” è una serie regolare sull'auto-miglioramento. In ogni puntata, un papà ci parla di una cattiva abitudine che ha, di come influisce su di lui e sulla sua famiglia e su cosa sta facendo per risolverla. Qui, Rick, amministratore delegato e padre di due figli, spiega come lo stress lavorativo abbia reso difficile essere pienamente presente con la sua famiglia e come la consapevolezza e la meditazione lo abbiano salvato dalla scomparsa del tutto.
Ho iniziato a notare l’invasione del lavoro nella mia vita personale mentre assistevo a relazioni tese, aumento dello stress e una persistente sensazione di essere “attivo” tutto il tempo. Mi sono reso conto che mi mancavano momenti importanti con i miei cari.
Ad esempio, durante le discussioni a cena, la mia mancanza di presenza ha portato a perdere colloqui familiari emotivi, traguardi significativi e l’opportunità di connettersi. Non sono riuscito a condividere l’entusiasmo dei miei figli per la loro giornata scolastica, né a concentrarmi mentre parlavano di come imparare a fare snowboard. La mancanza di questi momenti alla fine mi ha lasciato deluso. E la mia mancanza di presenza faceva sì che i membri della mia famiglia si sentissero emotivamente distanti e disinteressati. Ha creato sentimenti di isolamento, ostacolando il senso di unione e di sostegno che una famiglia dovrebbe fornire.
Comprendere l'urgenza del cambiamento mi ha colpito quando ho visto come la mia attenzione divisa ha influenzato la mia famiglia. Era chiaro che mi stavo perdendo momenti significativi e la possibilità di connettermi veramente. Per affrontare questo problema, sono stato attivo praticare la consapevolezza di sé e riflessione, con l’obiettivo di stabilire confini chiari tra lavoro e vita personale.
Essere più presente emotivamente mi ha permesso di connettermi meglio con la mia famiglia e di rispondere in modo più efficace ai loro bisogni.
Mio pratica meditativa quotidiana è stato un punto di svolta nell'aiutarmi a coltivare la consapevolezza e a ritrovare la concentrazione. Ogni giorno ritaglio un tempo specifico per la meditazione, iniziando con soli 5-10 minuti ed estendendolo gradualmente man mano che mi sento più a mio agio. Mi siedo o mi sdraio e, con gli occhi chiusi, sposto la mia attenzione sul respiro, osservando ogni inspirazione ed espirazione senza cercare di alterarla. Quando la mia mente inizia inevitabilmente a vagare, il che è del tutto normale, riconosco delicatamente i pensieri e riporto la concentrazione sul respiro.
Nel complesso, la meditazione ha allenato la mia mente a rimanere nel momento presente, rendendo più facile essere mentalmente presente con la mia famiglia. È stato un potente riduttore dello stress, fornendomi una maggiore resilienza emotiva per gestire le esigenze lavorative e la vita familiare. Essere più presente emotivamente mi ha permesso di connettermi meglio con la mia famiglia e di rispondere in modo più efficace ai loro bisogni.
Ho invitato anche la mia famiglia a queste pratiche. Scegliamo momenti che si inseriscono con naturalezza nella nostra routine quotidiana, come prima dei pasti o durante le nostre uscite del fine settimana. Ci riuniamo in uno spazio tranquillo e confortevole dove non saremo disturbati e incoraggio ogni famiglia membro di prendersi qualche momento per concentrarsi sul respiro, praticare la respirazione profonda o restare fermo e presente.
Grazie alla pratica della consapevolezza, ora posso realizzare quando la mia mente inizia a vagare e guidarla dolcemente verso il presente
Abbiamo esplorato anche altre tecniche di consapevolezza, come lo yoga e le passeggiate nella natura. Utilizziamo anche app e altre risorse per rimanere al passo con i tempi. Introducendo la consapevolezza ai miei figli, spero di insegnare loro le abilità di vita di cui avranno bisogno per gestire le proprie emozioni, sviluppare la consapevolezza di sé e costruire resilienza.
In breve, impegnarsi nella consapevolezza basata sulla famiglia consente la crescita e l’apprendimento condivisi. Ci sosteniamo a vicenda nei progressi e celebriamo insieme anche le più piccole vittorie. Ha dato un tono positivo alla nostra famiglia. Incoraggia la comunicazione aperta e il sostegno reciproco e promuove l’unione e la connessione. Sono motivato a continuare su questo percorso di consapevolezza e connessione significativa, sapendo che avvantaggia me e i miei cari.