Le malattie cardiache sono la principale causa di morte sia per gli uomini che per le donne negli Stati Uniti. Fortunatamente, non è necessario dedicare molto tempo o sforzi per ridurre il rischio. In effetti, un nuovo studio rileva che camminare sei rampe di scale al giorno può risolvere il problema.
“Brevi scatti di scale ad alta intensità sono un modo efficiente in termini di tempo per migliorare la forma cardiorespiratoria e profilo lipidico, soprattutto tra coloro che non sono in grado di raggiungere le attuali raccomandazioni sull’attività fisica”, studiano coautore Lu Qi, MD, Ph. D., professore presso la Scuola di sanità pubblica e medicina tropicale dell'Università di Tulane, ha detto in a dichiarazione.
Per il studioIl team di Qi ha raccolto dati sui fattori sociodemografici, sullo stile di vita e sul salire le scale di oltre 450.000 adulti utilizzando la Biobanca del Regno Unito all’inizio, e poi di nuovo cinque anni dopo. Hanno monitorato se i partecipanti avessero sviluppato problemi cardiaci per una media di 12,5 anni.
I ricercatori hanno scoperto che salire una rampa di scale almeno sei volte al giorno riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari aterosclerotiche, o un gruppo di condizioni tra cui la malattia coronarica e l'ictus ischemico causati dall'accumulo di placca all'interno delle arterie, da quasi 20%.
Salire le scale è stato efficace prevenzione delle malattie cardiache nelle persone che sono meno a rischio di malattie cardiache in base alla storia familiare e ai fattori di rischio. Ma nei soggetti più suscettibili alle malattie cardiache, l’effetto è stato ancora più forte, e il loro aumento del rischio è stato “efficacemente compensato” dal salire le scale.
Salire le scale più di 6-10 volte al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache di qualche punto percentuale in più rispetto a quando si sale le scale solo da 6 a 10 volte al giorno, ma la maggiore riduzione del rischio deriva dal salto da zero a cinque volte al giorno a sei a 10.
È facile incorporare più scale nella tua vita se non sali almeno sei rampe di scale al giorno. Nel tuo appartamento, ufficio o nei negozi, prendi le scale invece della scala mobile o dell'ascensore. Se in casa hai delle scale, fai qualche viaggio in più su e giù ogni giorno; invece di urlare a tuo figlio che la cena è pronta in 10 minuti, sali le scale e faglielo sapere. E se non hai scale a casa o nei luoghi che frequenti, prova lo stair machine in palestra o fai uno di questi allenamento sulle scale in uno stadio pubblico locale.
Se sali già sei o più rampe di scale al giorno, un altro modo per ridurre il rischio è salire i passi, in particolare camminando a passo svelto anziché fare una passeggiata tranquilla. Uno studio lo ha scoperto per ogni 2.000 passi effettuati al giorno fino a 10.000 passi, il rischio di morte prematura diminuisce dall'8% all'11% circa e il rischio di sviluppare malattie cardiache o cancro diminuisce di un importo simile.
Quindi vai a fare una passeggiata e sali le scale già che ci sei. Il tuo cuore ti ringrazierà.
