Sensazione frustrato con la famiglia allargata è tanto una parte della vacanza come mangiare dolci e scartare regali. Anche se ami teneramente ogni membro della tua famiglia, questo rimane vero. Perché ovviamente è così. Ognuno porta con sé le proprie aspettative, i propri bagagli e i propri fattori di stress personali in ogni occasione, compreso te stesso.
"I rapporti familiari sono complicati e possono portare sia gioia che stress", afferma Raúl Haro, terapista matrimoniale e familiare abilitato. “Questi fattori di stress possono manifestarsi in vari modi, ad esempio nella gestione delle aspettative durante le vacanze riunioni, affrontare differenze di valori o credenze o affrontare personalità difficili all'interno del gruppo famiglia."
I drammi familiari allargati possono essere innescati da una serie di cose, da vecchie rivalità, alla sensazione di essere giudicato. Possiamo cadere in modelli di comportamento infantili, cercando di compiacere alcuni membri della famiglia e permettendo piccoli commenti o critiche (
“Quando si ha a che fare con fattori di stress legati alla famiglia allargata”, afferma Haro, “è normale che le persone si sentano svuotate e sopraffatte”.
Certamente lo è, ed è importante ricordarlo e venire preparati con alcune tattiche da utilizzare quando stai per perdere la testa. A tal fine, abbiamo chiesto a diversi terapisti il loro consiglio su cosa fare per mantenere la calma di fronte ai fattori di stress della famiglia allargata. Tieni a mente il consiglio quando ti senti sopraffatto.
1. Conosci i tuoi fattori scatenanti
“Abbiamo tutti quei parenti ben intenzionati che potrebbero criticare le tue scelte di vita o suggerire che potresti comportarti in modo sbagliato come genitore. Questi possono essere potenziali fattori di stress che possono essere visti come fattori scatenanti. Comprendere i fattori scatenanti e le risposte emotive aiuta. I fattori scatenanti sono un intenso flusso di emozioni che sembrano fuori contesto per la situazione e sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca, disagio o tensione muscolare. Presta attenzione a loro. Ti senti ansioso o sopraffatto? Quando potresti averlo sentito prima? Comprendi le emozioni che emergono, riserva loro spazio e identifica ciò di cui hai bisogno per sentirti più radicato. – Marina Kerlow, Terapista matrimoniale e familiare laureato abilitato.
2. Decidi su quali colline sei disposto a morire
“Separare tutte le dinamiche malsane in una famiglia tossica tutto in una volta è una ricetta per il burnout, quindi scegline alcune e sii coerente nel mantenerle salde. Può essere estenuante se sei determinato a correggere ogni errore di comunicazione, affrontare ogni commento inappropriato e analizzare il contesto di ogni richiesta che ti viene posta.
Prova invece a scegliere le tue battaglie. Decidi i tuoi limiti e i tuoi standard non negoziabili, quindi concediti il permesso di lasciare che le altre trasgressioni scivolino via. Questo può aiutarti a vivere interazioni familiari più piacevoli e coese senza sacrificare le tue convinzioni personali. ” – Angela Sitka, terapista matrimoniale e familiare abilitato
3. Non aver paura di allontanarti
“Quando si tratta di riunioni di famiglia, può esserci molta pressione per essere sempre “attivi” e presenti. Ciò non significa che non puoi prenderti del tempo per fare una breve passeggiata per schiarirti le idee o offrirti volontario per andare al negozio a prendere altro ghiaccio solo per uscire di casa. Fai qualcosa per te stesso, qualunque esso sia, che ti renda felice, calmo e contento. Questo aggiornamento può aiutarti a tornare nel caos e pianificare gli eventi con più facilità. Troppo tempo e concentrazione sulla creazione degli eventi festivi possono far sentire sopraffatti e inutilmente stressati. Trovare l’equilibrio tra pianificare eventi e prendersi cura di se stessi. Se lo stress è così alto nelle fasi di pianificazione, difficilmente l’evento ti porterà gioia”. – Jennifer Kelmann, assistente sociale clinico abilitato.
4. Non perdere di vista come ti senti
“Spesso, nel contesto delle dinamiche familiari, ci esibiamo per gli altri, piuttosto che per senso di appartenenza e gioia. Ci estendiamo eccessivamente, diciamo "sì" quando preferiremmo dire "no" e sacrifichiamo i tempi di inattività tanto necessari con l'intenzione di rendere felici le altre persone. Se sei stressato dalle responsabilità familiari, ricorda a te stesso che lo stress non è altro che il tuo livello di attività che supera il tuo livello di energia. Presta attenzione al tuo livello di stress e, quando lo stress si manifesta, fai un passo indietro. Prenditi del tempo per te stesso. Concentrati sul ripristino del tuo stato fisico e mentale con una corretta alimentazione, sonno sufficiente e esprimersi in modo sincero e cercare supporto per ripristinare uno stato d'animo più calmo e ridurre le preoccupazioni tu forse hai. Assicurati anche di dare priorità al riposo e ricaricare le batterie”. – Dott.ssa Monica Vermani, Psicologo clinico
5. Rendi chiari i tuoi confini
“Quando si tratta di impegni familiari durante le vacanze, dobbiamo dare priorità a ciò che è veramente importante per noi. Se stai cercando di decidere se andare o meno a un evento familiare perché conosci le persone che ci andranno per aumentare la pressione sanguigna, o peggio, poniti la stessa domanda che farebbe Marie Kondo: "Questa scintilla". gioia?'
Se sai che ci saranno persone con cui ti senti legato e che ti renderanno felice, allora concentrati sul trascorrere del tempo con loro; è probabile che sarete in grado di fungere da supporto reciproco. Ma se la cosa non ti sembra gestibile, se stare con la tua famiglia ti rende infelice o ansioso, poi, con gentilezza, ma con fermezza, spiega perché minimizzerai il tuo impegno o salterai tutto insieme.
Durante le vacanze le aspettative familiari possono essere molto alte ed è difficile correre il rischio di dire "no" e deludere qualcuno. Ma correre fino in fondo o esporsi a danni o abusi per compiacere tutti gli altri porterà solo ad ulteriore angoscia. Se si preoccupano davvero di te e del tuo benessere, capiranno. – Kristina Scott, Psicoterapeuta
