All'inizio di luglio, circa il 39% degli adulti negli Stati Uniti ha riportato sintomi di ansia o depressione rispetto a circa l'11% nella prima metà del 2019. Questo non è sorprendente. Tra genitori e lavoro a casa, affrontare grandi incognite come se invierai il tuo bambini tornano a scuola, ed evitare un virus mortale che ha colpito milioni di persone è prevedibile. Anche per chi non ne soffre depressione clinica o ansia, gli impatti sono ancora molto reali. Per tutti, un terapeuta professionista può aiutare.
La chiave per avere successo nella terapia è trovare il terapeuta giusto, uno di cui ti puoi fidare, comunicare bene e favorire il tipo di ambiente rilassato di cui hai bisogno per rivolgerti a te stesso. Ovviamente, trovare quell'ambiente su Zoom è piuttosto difficile. Ma la teleterapia funziona ancora e può funzionare bene se trovi il terapeuta giusto. Ecco la tua guida per fare proprio questo.
Come trovare un terapista
Trovare terapisti tramite fornitori di assicurazioni
Ottieni un elenco di terapisti coperti nella tua zona dal tuo assicuratore. Forniranno informazioni di contatto, ma inevitabilmente alcune non saranno aggiornate. Puoi provare a chiamare a caso, anche se è meglio fare ricerche online prima di contattare.
- Pro: questa può essere una buona opzione se sei preoccupato di trovare un terapeuta coperto dal tuo piano.
- Contro: Richiede molto impegno e ricerca manuale.
L'elenco dei terapisti di oggi in Psicologia
Usando questo directory ricercabile, puoi restringere le opzioni in base a input come il tuo piano assicurativo, la posizione e i tipi di problemi con cui hai a che fare.
- Pro: la directory ha molte opzioni per restringere le potenziali corrispondenze, incluso il genere o la fede che vorresti che il tuo terapeuta avesse.
- Contro: non include tutti i terapisti nella tua zona e potresti dover fare le tue ricerche per confermare che i terapisti sono legittimi come sembrano.
Organizzazioni specializzate per la terapia
Cerca organizzazioni specializzate per trovare un terapeuta per qualsiasi esigenza specifica che hai, ad esempio se desideri un terapeuta nero o queer. Esempi inclusi Terapia per ragazze nere e il National Queer e Trans Therapists di Color Network.
- Pro: se desideri un tipo di terapista molto specifico, le directory specializzate ti aiuteranno a trovarne uno facilmente.
- Contro: Innanzitutto, devi trova un'organizzazione che si adatta alle tue esigenze di nicchia, se ne esiste una.
Raccomandazioni terapeutiche dagli amici
Se non ti dispiace condividere un terapeuta con un amico, chiedi consigli.
- Pro: salta la ricerca e vai direttamente a una sessione per un aiuto facile e veloce.
- Contro: la tua terapia e la tua vita personale saranno intrecciate e potresti sentirti a disagio nel trattare il dramma con l'amico che ti ha indirizzato.
Cerca università locali
Se pensi di aver bisogno di farmaci, dovrai consultare uno psichiatra, anche se può essere più difficile trovarne uno disponibile. Prova a passare attraverso il dipartimento di psichiatria di una vicina università e chiedi se hanno aperture ambulatoriali.
- Pro: andare direttamente da uno psichiatra significa che puoi ottenere i farmaci di cui hai bisogno più velocemente.
- Contro: gli psichiatri di solito vogliono che i loro clienti uniscano terapia e farmaci, quindi potrebbe anche essere necessario trovare un terapeuta se il tuo psichiatra non ha tempo per sessioni regolari.
I costi della terapia
Il costo è probabilmente il più grande ostacolo alla terapia. La terapia può essere costosa ed è qualcosa che di solito non è coperta dall'assicurazione. Ogni sessione ti costerà, in media, $ 80- $ 150 nelle aree meno affollate e $ 100- $ 250 nelle città più grandi, secondo un guida al pagamento della terapia di Zencare. Alcune compagnie di assicurazione pagheranno solo per un certo numero di sessioni e nessuna di esse coprirà i tuoi appuntamenti fino a quando non avrai raggiunto la tua franchigia, secondo Mutua nordoccidentale. Solo alcuni terapisti saranno all'interno della tua rete e la tua compagnia assicurativa non coprirà quelli che sono al di fuori di essa, anche se potresti avere benefici al di fuori della rete.
Come tutti gli investimenti, puoi negoziare il prezzo. Alcuni terapisti offrono scale mobili se stai lottando con il pagamento. Un'altra opzione è quella di impostare a Conto di spesa flessibile (FSA) tramite il tuo datore di lavoro. Un FSA è un conto in cui metti soldi per pagare le spese mediche. Il vantaggio di un FSA è che non devi pagare le tasse sui soldi che metti sul conto, anche se l'importo è limitato a $ 2.650 all'anno e devi spenderlo tutto. Se non sei ancora in grado di permetterti sessioni individuali, la terapia di gruppo può essere un'opzione più economica.
Fare la spesa per un terapista
Una volta trovate alcune scelte, provane una. Potrebbero essere necessari tentativi ed errori per trovare un terapeuta con cui ti trovi bene. "Come gli appuntamenti, c'è un po' di adattamento", dice Jessica Gold, psichiatra presso la Washington University School of Medicine di St. Louis. È importante che si adatti bene. "Se non hai una buona relazione terapeutica, avrai molto meno successo nella terapia", aggiunge.
Alcuni terapisti offrono chiamate di consultazione, anche se si tratta più di capire la logistica che di darti un senso di adattamento, dice Gold. Di persona, la prima sessione è spesso tutto ciò che serve per determinare se si fa clic. In una videochiamata, può richiedere più tempo. Ti perderai piccoli segnali fisici che facilitano la comunicazione. Dagli almeno due sessioni prima di uscire su cauzione, dice Gold, soprattutto perché la prima è di solito una sessione di domande e risposte. E se decidi di andare avanti, non preoccuparti di offendere il tuo ex terapista. Vogliono che tu trovi la misura giusta tanto quanto te.
Come superare l'imbarazzo della teleterapia
Trovare un adattamento con un terapeuta è imbarazzante con la teleterapia. "È un modo diverso di cercare di conoscere una persona", dice Gold. Se hai già fatto una terapia faccia a faccia, potrebbe sembrare particolarmente strano. Ma ci siamo abituati tutti a Zoom negli ultimi mesi, quindi assicurati di essere preparato come faresti a una riunione di lavoro. Questo significa:
- Annotare alcune note in anticipo. Vieni con note sugli argomenti che vuoi discutere quella settimana. Fissarsi l'un l'altro con sguardo assente su Zoom non ti porterà da nessuna parte.
- Conferma di avere una buona connessione a Internet.Lunghi ritardi, qualità video sfocata e audio in entrata e in uscita possono rendere la videoterapia un lavoro ingrato. Nessuno vuole ripetere uno sfogo emotivo perché il loro audio si è spento.
- Trova uno spazio tranquillo.Se stai cercando di abbassare la voce in modo che tua moglie non ti senta parlare di problemi di coppia o sei interrotto ogni cinque minuti dai tuoi figli, non sarai in grado di connetterti con il tuo terapista. Cerca un terapista che possa vederti la mattina presto o la sera tardi se è l'unico momento in cui puoi stare da solo.
Come utilizzare un'app terapeutica
Intendiamoci: le app non possono sostituire la terapia. Ma ciò non significa che non siano utili per alcune persone. Tutto dipende da dove ti trovi nella tua vita e da cosa hai bisogno dalla terapia. Questi sono i pro e i contro.
Vantaggi delle app terapeutiche:
- Sono una transizione. Non hai ancora un terapista? Potrebbe volerci del tempo per trovarne uno con disponibilità. Nel frattempo, prova un'app.
- Ti aiutano ad aprirti.Se non ti sei mai aperto sulle tue emozioni, problemi di salute mentale o traumi prima, le app di terapia del testo possono sembrare meno intense e prepararti per l'incontro con un terapeuta tradizionale.
- Puoi incontrare un nuovo terapeuta rapidamente.Le app spesso ti abbinano a un terapista ed è facile e veloce abbinarne uno nuovo se non fai clic con il primo.
- Sono economici. Bene, a buon mercato rispetto alla terapia tradizionale. Per esempio, BetterHelp addebiti tra $ 40- $ 70 a settimana.
Insidie delle app di terapia:
- I terapisti sono spesso inesperti. Molte app assumono terapisti meno esperti o qualificati.
- Le sessioni non sono così regolari.Le app di terapia non ti costringono a mantenere un programma settimanale o bisettimanale, necessario per affrontare molti disturbi di salute mentale.
- Non tutti i tipi di terapia sono compatibili.Alcuni tipi di terapia, come la terapia del trauma, sono troppo sensibili per essere eseguiti tramite un'app.
- Non sono lì per te in caso di emergenza. Se hai una crisi di salute mentale, è meglio avere un terapista nelle vicinanze che possa aiutarti.
Tre app terapeutiche per iniziare
- BetterHelp: Questa popolare app ti consente di inviare SMS, chiamare o videochiamare il tuo terapeuta un numero illimitato di volte alla settimana. Questa è un'ottima opzione se non vuoi essere bloccato in un programma prestabilito o hai la sensazione di aver bisogno di molte comunicazioni.
- TalkSpace: Invia un messaggio al tuo terapista ogni volta che vuoi, anche se risponderà solo una o due volte al giorno e durante l'orario di lavoro. Esistono diversi piani, alcuni dei quali includono le videochiamate. TalkSpace dispone di risorse specifiche per affrontare le preoccupazioni relative al COVID-19, incluso un programma di 16 giorni per affrontare la tua ansia da coronavirus, con prezzi speciali.
- LARKR: Per i tradizionalisti, questa app è la più simile a una terapia normale. Pianificherai sessioni video con un terapeuta, di solito due volte al mese. Hai anche messaggi illimitati per il tuo terapeuta e per il diario. Collabora con un professionista in un fuso orario diverso per programmare sessioni a qualsiasi ora del giorno.
