Ci sono un sacco di diete alla moda là fuori, ma per i papà che non vogliono mangiare pugni di prosciutto nel nome di Keto o vai avanti yo-yo dieta montagne russe, ci deve essere un modo migliore. Fortunatamente, dietologi e gli allenatori concordano sul fatto che ci sono molte opzioni legittime per gli uomini che vogliono perdere peso, mangiare più sano, e vivere più a lungo per il bene delle loro famiglie.
Ma sei impegnato. Ce l'abbiamo. Quindi abbiamo raccolto i migliori dati basati sull'evidenza diete per i papà, proprio qui.
La Dieta Mediterranea
La dieta mediterranea esiste da più tempo di qualsiasi dieta modaiola. Esso incorpora molti cibi integrali e non trasformati ricchi di grassi sani ed è stato scoperto che abbassano il peso degli uomini rischio di malattie cardiovascolari e mortalità. Inoltre, è stata classificata come la migliore dieta in assoluto da Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale. Funziona così bene perché è ricco di macronutrienti come proteine, grassi e carboidrati. E molti di questi alimenti si presentano sotto forma di generi alimentari abbastanza accessibili e convenienti come cereali, frutta, verdure, pesce e un po' di carne rossa e vino rosso di tanto in tanto, quindi è facile attenersi, che tu sia a Santorini o Cincinnati.
La dieta DASH
Approcci dietetici per fermare l'ipertensione o la dieta DASH include cibi a basso contenuto di sodio ricchi di potassio, magnesio e calcio, che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna degli uomini. La dieta è stata classificata come il secondo migliore di Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale e include molti degli stessi frutti, verdure, cereali e proteine magre che si trovano nella dieta mediterranea. La differenza principale è che DASH è progettato per limitare l'assunzione di sale in modo specifico, limitandolo a circa 2.300 mg, o un cucchiaino di sale, al giorno.
"Come americani, la nostra assunzione media è di 3.400 mg", afferma la dietista registrata Heather Shasa. "Concentrarsi sull'eliminazione dell'abitudine al sale... può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, aumentare il colesterolo buono e diminuire il colesterolo cattivo".
Dieta A Basso Contenuto Di Zuccheri
"Guardare quanto zucchero stai assumendo ti darà un'idea del motivo per cui potresti ingrassare o sentirti come se avessi poca energia", ha detto la dietista registrata Jeanette Kimszal Paterno. Gli alimenti dietetici spesso sostituiscono il grasso con zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali, che possono compromettere la pressione sanguigna di un uomo e rendere più facile l'aumento di peso. Kimszal raccomanda di limitare complessivamente l'assunzione di zucchero moderando il consumo di bevande analcoliche, birra e dolci e sostituendo questi alimenti con alternative vegetali ricche di nutrienti. "È importante sostituirli in modo che ricevano un apporto calorico adeguato per avere bisogno di energia e non morire di fame".
Digiuno intermittente
Il digiuno intermittente richiede agli uomini di integrare periodi di digiuno nelle loro normali routine e i genitori dimenticano di mangiare tutto il tempo. Quindi è perfetto. Ci sono molti modi per farlo, ma il digiuno intermittente di solito implica non mangiare per dalle 14 alle 16 ore al giorno, regolarmente. Se puoi evitare di arrabbiarti, può essere molto efficace. "Il digiuno intermittente non è una dieta di moda ed è qui per restare", Priest detto Paterno. “Se alleni correttamente il tuo corpo a mangiare in questo modo, può essere estremamente efficace nell'aiutare una persona a perdere peso.
O semplicemente mangia pasti più piccoli ed equilibrati, spesso
La maggior parte delle diete sono un fuoco di paglia per natura perché non sono pensate per essere mantenute a lungo termine. I papà che vogliono non solo perdere peso, ma rimanere in salute dovrebbero prendere in considerazione cambiamenti completi nello stile di vita. E questo è tutto sul controllo delle porzioni. Concentrarsi sul mangiare porzioni più piccole può essere di per sé una dieta, riconosce la dietista Lisa Hugh, purché i pasti siano bilanciati con carboidrati complessi, proteine, frutta e verdura. "Potrei farli iniziare con un semplice controllo delle porzioni come un pasto equilibrato con sei once di carne, pollo, pesce, una o due tazze di verdure e una tazza e mezza di cibi amidacei".
Priest è d'accordo, aggiungendo che quando gli uomini a dieta tendono a rallentare il loro metabolismo privandosi dell'energia di cui hanno bisogno, spesso si sovraccaricano di rimpinzarsi di calorie. “Pasti più piccoli e frequenti possono avere un impatto positivo sul metabolismo di una persona e possono anche aiutare moltissimo con il controllo delle porzioni", afferma. "Se un uomo sa che mangerà ogni poche ore, è molto meno allettante mangiare troppo a qualsiasi pasto".
