È normale sentirsi frustrati con il proprio partner di tanto in tanto. Diavolo, arriveremmo persino a dire che è strano non sentirsi mai frustrati con loro. Matrimonio può essere frustrante. Quando due persone vivono insieme, affrontando bollette, mutui, figli, orari, suoceri, abitudini strane e tutto il resto, una persona farà inevitabilmente impazzire l'altra. Ma la frustrazione può rapidamente degenerare in risentimento o in pieno rabbia. Quindi, il trucco diventa capire come affrontare la frustrazione in modo sano.
"È normale che tutti si sentano frustrati con il proprio partner", dice Cheri Timko, Coach di relazioni di coppia. "Parte del vivere insieme è navigare come essere due persone con personalità diverse e continuare a vivere insieme pacificamente". Come noi gestire le differenze può influenzare notevolmente altre parti della relazione, quindi è importante essere particolarmente consapevoli in queste situazioni. "Quando vengono gestiti male", aggiunge Timko, "può portare a rabbia e risentimento per entrambi i partner. Se fatte bene, le situazioni di frustrazione possono aiutare a costruire e rafforzare il tuo legame”.
Prima di lasciare che la tua frustrazione abbia la meglio su di te, prenditi un momento e prova a seguire alcuni di questi consigli di esperti.
1. Mettiti nei loro panni
Questo è un consiglio senza età per un motivo. Può essere molto facile essere così consumati dalla propria frustrazione da essere in grado di vedere solo come ti influenza. Ma se provi a dare un'occhiata alla situazione dal lato del tuo partner e ti chiedi come potresti sentirti, o come potresti reagire, è probabile che ti troverai in un posto migliore. "Pensa a come questa situazione è collegata ad altre situazioni per il tuo partner", aggiunge Timko. "Questa non è la tua interpretazione, ma quello che sai che direbbero se te lo spiegassero." Se tu sono bloccati, Timko suggerisce di scriverti una lettera che spieghi la loro esperienza nel situazione.
2. Chiedi il loro contributo
Come mai? Perché in quale altro modo arriverai alla radice della tua frustrazione? La chiave è la calma. Parla con il tuo partner e chiedi loro di spiegare il ragionamento dietro le loro azioni ed emozioni. Ascolta e fai domande per cercare di ottenere un po' di comprensione. "È importante che tu scelga un buon momento per chiedere in modo che entrambi stiate calmi", dice Timko. "Potresti non avere l'opportunità di descrivere la tua parte, ma sapere cosa sta succedendo al tuo partner ti aiuterà ad affrontarla meglio".
3. Avere un piano
Se stai con qualcuno abbastanza a lungo, di solito puoi iniziare a capire quando le cose vanno male. Quando senti che una situazione tesa sta iniziando a fermentare, potrebbe essere più saggio cercare di stroncare la discussione sul nascere prima che peggiori. "Sapere in anticipo quali sono i segni e i sintomi dell'aumento della frustrazione e dell'irritazione e cosa è necessario fare per gestirli", afferma Timko. Richiamare un timeout e tornare a una conversazione quando ti sei calmato (e ricominciare da capo) è sempre un'ottima strategia.
4. Scatta una visione d'insieme
È sempre bene ricordare che tu e il tuo coniuge state giocando a lungo. A volte potresti dover dare di più in una certa situazione e altre volte, è il tuo partner che dovrà mettere da parte i suoi sentimenti per concentrarsi su di te. Se ci sei dentro entrambi insieme, puoi navigare tra questi dossi sulla strada e concentrarti sulla longevità della tua partnership. "Ogni relazione ha momenti in cui un partner ne mette di più", afferma Timko. “Potresti aver bisogno di essere la persona più grande in questa situazione. Per quanto sia difficile, è un investimento nel futuro della relazione”.
5. Parla con il tuo partner — Quando sei calmo
Quando la tensione è alle stelle, qualcuno dirà o farà qualcosa che farà innervosire uno o entrambi. Aspetta finché non ti sarai calmato entrambi per affrontare ciò che ti sta frustrando. "Scegli il momento per discutere con attenzione le tue frustrazioni", afferma Timko. “I brutti momenti sono quando il tuo partner è impegnato con altre cose, prima del lavoro o di andare a letto, o quando uno di voi è frustrato o esausto. Se succede sempre, potresti avere un problema più grande nella relazione rispetto alla situazione che ti sta irritando.
6. Governa i tuoi sentimenti
Non puoi controllare come si comporta il tuo partner, ma puoi controllare la tua reazione al suo comportamento. Se stanno facendo qualcosa o dicendo qualcosa che ti frustra e lasci che ti porti al punto in cui tu stesso voli fuori di testa, allora hai solo peggiorato la situazione. "Sei responsabile di dare il meglio di te in quante più situazioni possibili", afferma Timko. "Per molte persone, gestire le proprie emozioni è qualcosa che considerano il minimo indispensabile in una relazione".
7. Considera le influenze esterne
Essere consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a te e capire che, oh, tu o il tuo partner potreste essere stressato a causa dei fattori X e Y —n può aiutarti ad affrontare di più una situazione stressante razionalmente. "Siamo al nostro peggio quando qualcosa di grande sta cambiando nelle nostre vite", dice Timko. "È importante osservare attentamente come queste cose ti stanno influenzando in modo da non lasciare che la frustrazione aumenti".
8. Prendi un po' di spazio e usa le tue parole
La frustrazione a volte può arrivare al punto in cui tu e il tuo partner non sopportate di essere nello stesso spazio. Tuttavia, anche quando due persone arrivano a quel punto, continuano a litigare, parlando e discutendo fino a quando gli animi non si infiammano e si dicono cose di cui entrambi i partner si pentono. Prima di raggiungere quel punto, prenditi un momento per allontanarti e allontanarti. Vai a correre, impegnati in un'attività da solista o trova semplicemente un posto tranquillo per raccogliere i tuoi pensieri. È importante che tu dica con calma al tuo partner che stai prendendo spazio e perché lo stai facendo. “Spiegare verbalmente cosa stai facendo può essere estremamente utile per un partner che può facilmente saltare alle conclusioni o presumi il peggio se scompari temporaneamente, emotivamente o fisicamente", spiega il matrimonio e la famiglia terapista Ambra Trueblood.
9. Riconosci la tua narrativa
Molto spesso, tendiamo a dare la colpa dei nostri sentimenti esclusivamente ai piedi del nostro partner. Diventano la fonte di tutta la nostra frustrazione, irritazione e rabbia. Diciamo cose come "Lo fa sempre" o "Lui non ascolta mai". Nel peggiore dei casi, potremmo iniziare a pensare: "Se non fossi con lui/lei, tutto sarebbe meglio." La verità è che, mentre il nostro partner può essere frustrante, il livello di frustrazione a cui lo portiamo è il risultato del loop del nastro che suona nel nostro teste. Il tuo partner fa davvero? sempre fare qualcosa? Davvero non ascoltano mai? "Una volta che puoi identificare queste narrazioni, hai il potere di metterle in discussione", afferma Lori Ann Kret, un assistente sociale clinico autorizzato. “Puoi scegliere di cercare le eccezioni; quei momenti in cui il tuo partner si presenta davvero per te nel modo in cui ne hai bisogno. "
