Addestramento del sonno del bambino è un termine generico per una serie di metodi che aiutano i bambini a stabilizzare i loro schemi di sonno naturalmente caotici e, a loro volta, aiutano i genitori a dormire di più. I genitori possono scegliere tra una varietà di metodi di allenamento del sonno, la maggior parte dei quali sono stati sviluppati da pediatri o esperti del sonno infantile. Ciascuno di questi metodi richiede un diverso tipo e quantità di partecipazione dei genitori e ciascuno suscita una risposta diversa dal bambino. Con alcuni metodi di allenamento del sonno, bambino che piange è prevista. Per altri, è scoraggiato.
Ma nonostante la diversità dei metodi di allenamento del sonno del bambino, l'obiettivo per ciascuno è lo stesso: un bambino che può dormire diverse ore di fila senza l'intervento dei genitori. Quando un bambino è in grado di dormire più profondamente e può riaddormentarsi da solo, non solo migliora l'umore e la disposizione del bambino, ma migliora anche la qualità della vita per genitori privati del sonno.
Indipendentemente dalla tecnica di allenamento del sonno scelta dai genitori, con successo allenamento del sonno richiede ai genitori di essere pazienti, resilienti e coerenti. Il processo è anche aiutato dai genitori che creano a rituale notturno e un ambiente costruito per promuovere un sonno sano.
La raccomandazione paterna: dissolvenza
La scelta di un metodo di allenamento del sonno è una decisione profondamente personale. Il metodo giusto è quello che i genitori ritengono giusto per la loro famiglia. Consigliamo il metodo di allenamento del sonno Fading perché, oltre ad essere efficace, è un approccio equilibrato che molti genitori trovano essere una via di mezzo tra i metodi Cry It Out più austeri e i metodi Gentle Sleep Training o No Tears, e quindi un buon posto per cominciare.
L'American Academy of Pediatricians (AAP) ha studiato i metodi Cry It Out (che includono lo sbiadimento) e ha scoperto che funzionano e non sono particolarmente stressanti per il bambino. Raccomandiamo di sbiadire sul CIO classico o sul Metodo Ferber perché dà ai genitori una certa tranquillità: a differenza del Ferber e metodi di estinzione, Fading consente ai genitori di sentirsi come se stessero ancora nutrendo e connessi al loro bambino durante l'allenamento del sonno processi.
Detto questo, il metodo presenta alcuni aspetti negativi. La dissolvenza richiederà più tempo per essere completata rispetto ad altri metodi di allenamento del sonno Cry It Out. E poiché i genitori sono incoraggiati a interagire con il loro bambino, potrebbero perdere più sonno durante la notte, rendendoli più stanchi nel corso dell'allenamento. Tuttavia, molti genitori trovano che sentirsi stanchi ma anche connessi e sensibili a un bambino sia meglio a lungo termine che sentirsi come se avessero lasciato soffrire il loro bambino, una sensazione comunemente riportata dai genitori che si dedicano a versioni più estreme di Cry It Fuori.
Qualunque sia il metodo di allenamento del sonno scelto dai genitori, la coerenza è fondamentale, così come una buona routine o rituale della buonanotte, che spesso può preparare il terreno per il massimo successo nell'allenamento del sonno.
Perché le routine della buonanotte sono fondamentali per l'allenamento del sonno?
Quando i bambini vengono al mondo, il loro ritmo del sonno è caotico. Non solo i loro cicli di sonno durano in genere solo 45 minuti, con brevi transizioni di veglia, ma non conoscono nemmeno la differenza tra la notte e il giorno. E questo ultimo punto è il motivo per cui gli esperti suggeriscono di sviluppare un routine della buonanotte.
All'inizio, la routine non deve essere elaborata. Come minimo, una routine dovrebbe includere spegnere gli schermi, diminuendo l'attività di gioco e attenuando le luci. Questo aiuterà un bambino a iniziare ad orientarsi ai ritmi del proprio ambiente.
Ma i genitori possono e dovrebbero aggiungere altro alla routine della buonanotte. Gli esperti concordano sul fatto che le migliori routine della buonanotte presentano a un bambino una serie di segnali che indicano che è ora di smettere di essere attivo e iniziare a dormire. Questi segnali potrebbero includere un bagno caldo, un po' di igiene dentale (o gengivale), una storia e una canzone. Con ogni attività, un bambino dovrebbe iniziare a rilassarsi.
Alcuni esperti suggeriscono ai genitori di fare il possibile per trasformare la routine in un rituale, aggiungendo momenti speciali di connessione. Questi potrebbero includere una frase o una preghiera unica, un momento di consapevolezza, o un gioco fantasioso di basso profilo. L'aggiunta di questi elementi è particolarmente utile per i bambini più grandi che inizieranno il loro tempo di sonno con un senso di pace e connessione.
Qualunque sia la routine della buonanotte scelta da un genitore, gli esperti del sonno affermano che è importante che i genitori mettano giù i bambini quando sono "assonnati". ma non addormentato». Questo aiuta un bambino a imparare come auto-calmarsi e riduce il disorientamento se si sveglia per ritrovarsi da solo nel suo culla.
Domande frequenti sull'allenamento del sonno
- Quando dovrei iniziare ad allenare il sonno del mio bambino?
L'allenamento del sonno può iniziare per molti bambini a 3 o 4 mesi, ma dipenderà da quando svilupperanno la capacità di calmarsi durante il sonno. I bambini semplicemente non hanno questa abilità fino a quando non hanno almeno 3 mesi. I genitori sapranno che è ora di iniziare l'allenamento del sonno quando il loro bambino può essere messo giù e addormentarsi da solo, anche se si sveglia più volte durante la notte. La maggior parte dei bambini sarà in grado di auto-calmarsi ed essere pronta per l'allenamento del sonno tra i 3 ei 9 mesi di età.
- Il mio bambino non ha bisogno di me di notte?
Un bambino che può auto-calmarsi dovrebbe essere in grado di svegliarsi durante la notte, il che è naturale, e poi riaddormentarsi senza l'intervento dei genitori. Questo è ciò che l'allenamento del sonno alla fine realizzerà. Anche se ci possono essere momenti, come quando un bambino è malato, quando un genitore dovrà essere presente durante il notte, la maggior parte dei bambini dovrebbe essere in grado di dormire tutta la notte senza essere nutriti o cullati dormire.
- Il mio bambino piangerà durante l'allenamento del sonno?
Alcuni metodi di allenamento del sonno comportano le lacrime (e hanno persino "Cry" nel nome), mentre altri metodi sono progettati per mantenere il pianto al minimo. Il fatto che un bambino pianga o meno durante il processo dipende da una varietà di fattori, incluso il metodo utilizzato e il temperamento naturale del bambino.
- L'allenamento del sonno sarà psicologicamente dannoso per il mio bambino?
È improbabile che l'allenamento del sonno abbia effetti psicologici a lungo termine sul tuo bambino. Questo è vero anche per i metodi che richiedono ai genitori di non rispondere al pianto di un bambino. Secondo uno studio sulla rivista Pediatrics, non è stato riscontrato che questi metodi abbiano effetti a lungo termine sugli esiti dello sviluppo di un bambino.
- Quanto tempo ci vorrà per addestrare il mio bambino a dormire?
L'allenamento del sonno può spesso essere realizzato in due o tre giorni. Tuttavia, alcuni metodi estendono il processo per ridurre al minimo il pianto. Una mancanza di coerenza estenderà anche il processo, quindi i genitori dovrebbero scegliere un metodo e attenersi ad esso.
- Qual è il miglior metodo di allenamento del sonno per il mio bambino?
Il miglior metodo di allenamento del sonno dipenderà dal livello di comfort di un genitore con il processo e dal temperamento del bambino. Un bambino che è più indipendente può rispondere bene a un metodo che prevede un intervento dei genitori minimo, mentre un bambino che è molto attaccato a un genitore può fare meglio con un intervento maggiore. Allo stesso tempo, i genitori possono sentirsi più o meno a loro agio nell'ascoltare - e non rispondere - al pianto di un bambino e vorranno scegliere un metodo di conseguenza.
- Il mio bambino ha bisogno di stare nella sua stanza per dormire?
Mentre i bambini non hanno bisogno di loro stanza per dormire treno (e infatti, l'American Academy of Pediatrics consiglia di condividere una stanza con i genitori fino all'età di 6 mesi), può essere d'aiuto se i genitori possono separarsi dal loro bambino. Ciò è particolarmente vero se un bambino sta allattando e condivide la stanza con la madre: sarà molto meno probabile che si calmi da solo se lei è nella stanza. Per lo meno, trasferire un bambino in una culla prima che inizi l'addestramento al sonno sarà incredibilmente utile.
- I genitori possono condividere i compiti di addestramento del sonno?
I genitori possono e devono condividere i compiti di addestramento del sonno. In effetti, l'allenamento del sonno può spesso avere più successo se un padre prende l'iniziativa. Questo è il motivo per cui è imperativo che i genitori raggiungano un accordo sull'allenamento del sonno molto prima che inizi il processo. Una chiara delineazione della programmazione e della divisione del lavoro aiuterà.
Suggerimenti per far addormentare i bambini
Bandisci la luce blu: i telefoni cellulari, i televisori e gli schermi dei tablet non devono essere accesi prima di coricarsi o nella cameretta dei bambini. Disattivali per ottimizzare il sonno di tuo figlio.
Prova il rumore bianco: Il rumore bianco funziona bene per attutire i suoni più dirompenti e imita il suono dell'utero, che era sorprendentemente forte. Ma se usi il rumore bianco, preparati a tenerlo acceso tutta la notte. Un silenzio improvviso può svegliare un bambino.
Ottimizza la scuola materna: Mira a una stanza molto buia, con un pavimento privo di ingombri per evitare di inciampare. La temperatura ottimale dovrebbe essere di circa 68 gradi per evitare che un bambino si surriscaldi.
Non lesinare sui pisolini: Potrebbe sembrare logico che un minor numero di sonnellini durante il giorno porti a un sonno migliore e più lungo di notte, ma non è vero. Un bambino stanco fa spesso fatica a dormire. Mantieni i sonnellini coerenti, anche durante l'allenamento del sonno.
Aspetta di intervenire: I bambini si svegliano naturalmente durante la notte. Tendono anche ad essere dormienti piuttosto attivi. Alcuni genitori peggioreranno le cose intervenendo nel momento in cui un bambino si agita. Anche se opti per un approccio più pratico all'allenamento del sonno, è meglio dare al bambino un momento per vedere se può calmarsi nel suo prossimo ciclo di sonno.
Dimentica lo Swaddle: I bambini che hanno le mani libere spesso iniziano a succhiarsi le dita e i pollici per riaddormentarsi. È un buon strumento per loro.
Non temere il ciuccio: Non c'è niente di veramente terribile in un ciuccio. In effetti, avere accesso a un ciuccio può aiutare i bambini a riaddormentarsi facilmente.
