Divorziodolore è molto reale e molto potente. E ci vuole molto per superarlo. Dopo un divorzio, attraverserai uno spettro di emozioni e molto più della semplice tristezza o giubilo. Gli esperti di salute mentale concordano sul fatto che il divorzio è paragonabile al morte di una persona cara, il che ha senso dato che stai soffrendo la perdita di un matrimonio e tutto ciò che ne consegue. Ecco perché sperimenti il dolore e le sue fasi comunemente note: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Ma il lutto per il divorzio è ancora più difficile in molti modi.
“Il divorzio è un tipo diverso di perdita rispetto alla morte, e per certi versi più difficile”, dice Dott.ssa Lavanya Shankar, uno psicologo e psicoterapeuta con sede ad Austin, in Texas. “Il tuo ex è ancora là fuori. potresti chiederti, Cosa avrei potuto fare diversamente? È difficile da affrontare. È la perdita dell'intera idea di te stesso, di come sarebbe stato il tuo futuro. Ed è la rottura della tua unità familiare e il senso di colpa ad essa associato. Ci sono molti strati con il divorzio".
La verità è che gli uomini generalmente tendono ad essere meno inclini a sentire i propri sentimenti - e quindi più probabilità di essere colpiti più duramente dalle fasi del lutto del divorzio. Questo è malsano. Non solo rallenta - o addirittura arresta - il processo di lutto, ma rende gli individui più inclini a cadere in schemi di depressione o scoppi di rabbia. Quindi, come puoi affrontare il lutto del divorzio in modo sano? Ecco alcuni suggerimenti per seguire il processo.
1. Riconosci che il tuo matrimonio è finito
La negazione è una fase tipica del processo di lutto, ma non puoi negare la realtà della tua situazione. Accettare il tuo divorzio a livello intellettuale ti permetterà di iniziare il processo di lutto emotivo. "Un padre può sapere che la moglie ha chiesto il divorzio, ma potrebbe non riconoscere o voler sapere come cambierà la loro vita", afferma l'allenatore del divorzio con sede a Dallas Dr. Karen Finn. “Cercheranno di interagire con la moglie, di riconciliarsi, ma la moglie potrebbe non volerlo. Non puoi controllare tutto. Fare i conti con i fatti».
2. Sii paziente: il dolore richiede tempo
Il lutto è un processo, non una gara. E non c'è un orario fisso, nonostante i consigli (errati) che suggeriscono che ci vuole metà del tempo che eri in una relazione per superarlo. "Nella nostra cultura, gli uomini non sono incoraggiati a sedersi con tristezza, dolore, rabbia, senso di colpa - qualunque siano i sentimenti associati a una perdita", afferma Shankar. "Ma per guarire e andare avanti in modo sano, ci deve essere un periodo per sentire ciò di cui hai bisogno di sentire - e parlarne, elaborarlo e ottenere supporto intorno ad esso".
3. Circondati di persone che ti supportano e lascia che loro
Fanculo l'autosufficienza: tutti abbiamo bisogno di aiuto a volte. Dopo il divorzio, questo è il momento giusto per te. Sii diretto con i tuoi amici e la tua famiglia riguardo al bisogno del loro sostegno. Non sei sicuro di come? Prova questo: "Ehi, questo divorzio è stato difficile. Ti dispiacerebbe venire a stare con me?" Oppure: “Posso dirti quanto mi sento triste? Non ho bisogno di consigli, solo di qualcuno che mi ascolti. Potresti farlo per me?"
"È importante avere un supporto relazionale", afferma Shankar. “Quando le persone si isolano attorno a una perdita e cercano di superarla e superarla da sole, questo mi preoccupa di più. Sii intenzionale nel permettere alle persone di essere lì per te, chiamare le persone, lasciare che le persone si siedano con te, anche se non parli. Trova conforto in presenza di altre persone. L'importante è che il supporto ci sia".
4. Pratica un'eccellente cura di sé
Se la pandemia ci ha insegnato qualcosa, è l'importanza della cura di sé. Come minimo, dormi a sufficienza, mangia bene ed esercitati e fai tutto ciò che ti aiuta a sentirti bene. "Il dolore non è semplicemente emotivo", dice Finn. "Ha anche effetti fisici." Certo, questo può essere difficile se non ti è mai stato insegnato che va bene nutrire te stesso, ma fallo comunque. E non confondere l'automedicazione o l'intorpidimento con il prendersi cura di te stesso. “Non farti risucchiare da nulla che possa attenuare le sensazioni di dolore: alcol, incontri sessuali, spese folli, gioco d'azzardo e simili. Alla fine sarai più sano e più felice se puoi evitarli.
5. Senti i tuoi sentimenti
Sì, devi capire a livello intellettuale che il tuo matrimonio è finito. Ma questo non significa che dovresti ragionare sul tuo dolore. "Intellettualizzare è un modo conveniente per evitare i sentimenti", afferma Finn. “Ma quando hai a che fare con il dolore dopo un divorzio, devi abbracciare i tuoi sentimenti così come si presentano loro stessi." Ciò significa sentirsi a proprio agio con l'essere a disagio e combattere il desiderio di ingozzarsi sentimenti. Questo non li fa andare via. "A un certo punto usciranno", aggiunge Finn. "Se li affronti mentre accadono, o il più vicino possibile a loro che accadono, hai maggiori possibilità di lavorarci sopra, piuttosto che farli esplodere ad un certo punto in futuro".
6. Scopri cosa c'è oltre alla rabbia
Ok, allora sei arrabbiato. È normale, specialmente se non hai familiarità con lo spettro più ampio di emozioni. Ma la rabbia spesso copre alcuni sentimenti più profondi come il dolore o la tristezza. "La rabbia è vista come socialmente più accettabile per gli uomini rispetto alle altre emozioni", dice Finn. "Ma per arrivare a quelle emozioni che si nascondono sotto, fai qualcosa con la rabbia." La rabbia è energizzante, quindi probabilmente trarrai beneficio da un po' di attività fisica: vai a correre, fai un po' di HIIT, vai a cagare su un cuscino. Poi vedi quali altri sentimenti ci sono.
7. Timebox il tuo dolore
Le tue emozioni più potenti possono sorgere in momenti scomodi, ad esempio una tristezza travolgente nel mezzo di una riunione di lavoro. Quando ciò accade, riconosci la sensazione e prometti a te stesso di affrontarla quando puoi. "Non puoi urlare o piangere durante l'incontro, quindi potresti doverlo riempire un po', ma sappi che metterai da parte del tempo per affrontare quell'emozione quando è più appropriato, come dopo il lavoro". finlandese dice. “Quindi imposta un timer per 30 minuti. Se hai bisogno di piangere - il che va benissimo, la fine di un matrimonio è triste - allora piangi. Sentilo completamente. Se hai finito prima che siano trascorsi 30 minuti, festeggia: non avevi bisogno di tutto il tempo".
8. Non nascondere il tuo dolore per il divorzio ai tuoi figli (ma non spaventarli, neanche)
Va bene che i tuoi figli ti vedano triste. "I bambini non hanno bisogno di essere protetti dal tuo essere triste o dal fatto che il divorzio sia stato duro per papà", dice Shankar. “È positivo per loro sapere che i loro genitori hanno difficoltà alcuni giorni. Il modo in cui elaboriamo i nostri sentimenti influisce direttamente sul modo in cui i tuoi figli affrontano il divorzio. Li stai aiutando a imparare la resilienza sviluppando la tua.”
Suo non va bene che i tuoi figli ti vedano inveire, arrabbiarsi o singhiozzare in modo incontrollabile. E soprattutto non va bene scaricarsi su di loro o usarli come fonte di supporto: la genitorialità o fare affidamento sui tuoi figli per il supporto emotivo degli adulti, è una pessima abitudine. "È un equilibrio", dice Shankar. “I tuoi figli non dovrebbero vedere tutto, specialmente la tua rabbia verso l'altro genitore. È qualcosa che non dovrebbero mai portare. Puoi sfogarti sul tuo ex, ma non davanti o davanti ai tuoi figli”.
9. Scrivilo
Prendi una pagina dal tuo manuale per genitori e ricorda a te stesso di "usare le tue parole". Quando le tue emozioni e i tuoi pensieri sono alla rinfusa, può essere utile metterli in parole. Mentre parlare con gli altri è utile, lo è anche il diario. "Scrivere come ti senti può portare sollievo", dice Shankar. Scegli un momento della giornata in cui lo senti davvero e impegnati a scrivere per un determinato periodo di tempo. “Potresti provare sentimenti di dolore o tristezza al mattino quando ti svegli, o di notte quando è buio e c'è più solitudine. Scegli un orario ogni giorno e siediti e scrivi in forma libera per 10 minuti. Dovrebbe essere privato: nessuno lo vedrà. La ricerca mostra che scrivere per pochi minuti al giorno aiuta a metabolizzare i sentimenti, quindi non si bloccano".
10. Usa i tuoi sentimenti come strumenti per l'apprendimento
Quando sei nel bel mezzo del lutto per il divorzio, il sentimento prevalente potrebbe essere questo fa male. Ma cerca di trovare lezioni nell'esperienza del lutto. "Anche i sentimenti più negativi e dolorosi portano messaggi destinati ad aiutarti a guarire e a diventare la migliore versione di te stesso", afferma Finn. “Se riesci a guardare il tuo matrimonio dal punto di vista di cosa era e cosa significava, e cosa hai imparato come risultato della sua perdita, sarai molto più avanti di qualcuno che si sofferma sul dolore. Stai sviluppando flessibilità emotiva e spirituale trovando come usarla per aiutarti a sentirti più completo".
11. Smetti di incolpare il tuo ex e inizia a perdonare loro (e te stesso)
La tua rabbia (vedi sopra) probabilmente ha un obiettivo: il tuo ex. Forse li incolpi per il divorzio e potresti anche essere giustificato nel farlo. Ma incolpare il tuo ex ti impedirà di vedere la tua parte nella fine della tua relazione, il che potrebbe aiutare con la tua elaborazione e crescita. Ti rende anche la vittima - e questo non si sente bene. "Stai entrando in una fase della tua vita in cui non sarai in grado di incolpare il tuo coniuge, perché non sarà lì", dice Finn. “Puoi lavorare solo su te stesso. Inizia esaminando la tua responsabilità all'interno del tuo matrimonio: il bene e il male. Questo ti permette di riprenderti un po' di potere". Secondo Finn, questo ti spingerà avanti più velocemente di qualsiasi altra strategia per affrontare il dolore dopo un divorzio.
Allo stesso modo, perdona il tuo ex - e te stesso - nel miglior modo possibile. "È il passo successivo dopo essersi alzati al di sopra della colpa", dice Finn. “Mentre ti impegni ad assumerti la responsabilità del tuo contributo al divorzio, il perdono diventerà più facile. Quando perdoni te stesso, non sei più bloccato nella mentalità del fallimento. E quando perdoni il tuo ex, non hanno alcun controllo su di te".
12. Ricorda: farai ancora parte della vita di tuo figlio
Il divorzio probabilmente cambierà il tuo rapporto con i tuoi figli, ma non è la fine. Astieniti dai pensieri cupi e tristi sul non rivedere mai più i tuoi figli: questo non fa che aumentare il tuo dolore. "Parla con il tuo avvocato per capire quali sono i tuoi diritti quando si tratta di passare del tempo con i tuoi figli", dice Finn. "In alcune parti del paese, alle mamme viene ancora concesso più tempo con i bambini rispetto ai papà, ma la maggior parte dei posti sta lavorando affinché questo sia più uguale".
13. Concentrati sul futuro che desideri
Potrebbe essere difficile da immaginare, ma ce la farai e sarai una versione migliore di te stesso per aver attraversato tutto questo. Mentre il lieto fine che hai immaginato il giorno del tuo matrimonio è una delle perdite che stai soffrendo, c'è un altro futuro che ti aspetta. "Concentrarsi sulle possibilità del futuro aiuta quando si sta affrontando il lavoro e il disagio del lutto per il divorzio", afferma Finn. "Ne varrà la pena."
14. Non uscire di nuovo finché non sei pronto - e non sei pronto
La tentazione di passare al “prossimo” sarà forte. Molto forte. Ma lo devi a te stesso e a chiunque sei destinato a incontrare di soffrire completamente, così puoi essere il tuo lato migliore nella tua prossima relazione. "Il dolore può offuscare i tuoi sensi, rendendo più difficile essere il tuo vero sé", dice Finn. “Un contesto emotivo fluttuante di dolore non è una buona base per una nuova relazione. Non è giusto né per te né per la persona con cui sei coinvolto".
Trascorri un po' di tempo per sentirti a tuo agio con lo stare da solo. Alla fine, sarai in grado di distinguere tra volere una relazione e aver bisogno di una relazione. “Quando sei curioso di datazione - non, "devo" - questo è il momento di provare. Potresti scoprire dopo un appuntamento che non sei pronto, quindi mettiti in pausa, prenditi cura di te stesso e poi riprova".
15. Considera un aiuto professionale
Non c'è niente di mascolino nello sventrare un periodo emotivo difficile nella tua vita. I tuoi amici e la tua famiglia sono lì per te: dovresti appoggiarti a loro per il supporto, se necessario. Ma per ulteriore supporto, consulta un terapeuta. "Sapere quando hai bisogno di aiuto e chiederlo è uno dei doni più meravigliosi che puoi fare a te stesso e ai tuoi figli", afferma Finn. “I tuoi figli devono sapere che stai bene così possono stare bene. Non devi fingere nulla: dovrebbero essere in grado di guardarti come qualcuno in grado di fornire loro sicurezza e coerenza anche quando tutto è completamente diverso. Fai sapere ai tuoi figli che stanno bene perché lavorerai attraverso il dolore con il supporto.
16. Chiedi aiuto immediatamente se hai pensieri di suicidio più che momentanei
Il dolore del divorzio può arrivare molto scomodo. Potresti sentirti slegato, confuso e disperato e vuoi far sparire il dolore. "La gente si chiede se valga la pena di provare tutti quei sentimenti come parte della guarigione", dice Finn. “Potrebbero avere quello che io chiamo pensieri popcorn, pensieri che ti vengono in mente e ti fanno chiedere perché lo pensi. Pensieri come, devo andare avanti? La gente pensa al suicidio. Non è raro. Questi pensieri possono spaventarti, ma sono normali. Il tuo cervello è un risolutore di problemi. Il problema che sta cercando di risolvere è il tuo dolore, quindi verrà fuori ogni sorta di idee.
Se il suicidio non ti viene in mente solo se è un pensiero persistente, chiedi aiuto immediatamente. "Il pensiero dovrebbe spaventarti", dice Finn. "Se non lo fa, chiedi aiuto."
