Sembra che i social media siano stati creati proprio per questo momento: lavoriamo tutti da casa, distanziamo dai social e stiamo alla larga dagli spazi pubblici. Dove lo troverà un genitore stressato? amicizia, commiserazione e cameratismo in questi giorni? Ai loro feed social, ovviamente. Sia che tu stia guardando le foto dei figli di tuo cugino su Instagram o Facebook con il tuo ex compagno di stanza del college che ora vive a San Paolo, i social media possono far sentire questi tempi di autoisolamento notevolmente connessi. Sfortunatamente, quella sensazione è fugace. "È come mangiare zucchero filato", afferma Julie Morgenstern, esperta di produttività e autrice di Non controllare mai la posta al mattino. "La soddisfazione non dura, quindi continui a tornare per averne di più."
Il rovescio della medaglia dei social media, come nessuno deve dirti, è che 20 minuti online si trasformano in 40 minuti e 40 in più di un'ora di tempo che non tornerai mai indietro - tempo che avresti potuto usare per riparare il tritarifiuti, dipingere gli armadietti del tuo ufficio a casa o semplicemente appendere bambini. "Non c'è dubbio, i social media fanno schifo enormemente: non sono strategici, non sono pianificati", afferma Morgenstern. "Oltre ad essere il modo più conveniente al mondo per connettersi, è anche il dispositivo di procrastinazione più conveniente al mondo".
Anche in tempi non COVID, i genitori ammettono il sovraccarico dei social media: il 39% dei genitori in a Sondaggio Pew Research dicono che spesso oa volte si sono distratti durante il lavoro perché sono al telefono. (Cordiali saluti, questo è il doppio del numero di adolescenti che affermano che i telefoni fanno perdere loro la concentrazione a scuola.) E oltre il 75% dei genitori sono normali utenti di Facebook secondo un altro rapporto — con oltre la metà di loro che accedono più volte al giorno. Anche se questa non è necessariamente una cattiva notizia (il 79% dei genitori afferma di ottenere informazioni utili dai propri social network), sta comunque sottraendo tempo ad attività più produttive.
Quindi come ottenere ciò di cui hai bisogno dai social media, senza lasciarti ingoiare ore della tua giornata? Questi passaggi ti metteranno sulla strada giusta.
1. Sii consapevole
Sì, quella parola viene sbattuta troppo in giro in questi giorni. Ma è particolarmente appropriato nel contesto dei social media, che può essere il più stupido possibile. Per esercitarti nell'uso consapevole dei social media, pianifica un'ora o delle ore del giorno in cui controllerai i tuoi vari feed e stabilisci esattamente quanto tempo impiegherai a farlo. "Non andare avanti per più di 15-30 minuti, al massimo", avverte Morgenstern. "Non c'è niente che i social media possano offrirti che richieda più di mezz'ora del tuo tempo."
2. Sapere perché lo stai usando
Controlli costantemente il tuo telefono perché stai cercando di creare connessioni di lavoro? Mantieni il tuo social network? Raccogliere informazioni? O è perché non hai voglia di pulire la cucina o finire quel rapporto? "I social media hanno un modo per farti sentire come se stessi facendo qualcosa, quando in realtà stai scappando dalla cosa che non vuoi fare", dice Morgenstern. Identificare il motivo per cui vai sui social media in primo luogo può impedirti di passare da un clic all'altro (e un altro).
3. Tempo te stesso
Non c'è niente come un conto alla rovescia vecchio stile per costringerti a usare il tuo tempo in modo più efficiente. Usa la sveglia sul tuo telefono o un'app come e.ggtimer.com per impostare un timer per il numero di minuti che hai assegnato ai social media. "Tendiamo a cambiare il comportamento che misuriamo, una volta che abbiamo qualcosa su cui calcolare", afferma Morgenstern. "Pensa che ieri hai consumato 20 minuti controllando Facebook, vediamo se riesci a farlo in 19 minuti oggi." Non limitarti a impostare un'ora di fine: imposta una sveglia per indicare quando è il momento di iniziare a utilizzare i social media, pure. Ciò ti impedisce di saltare ogni volta che hai bisogno di una distrazione. "Eliminare la possibilità di saltare sui social media ogni volta che si incontra un posto di blocco sul lavoro ti costringe a concentrarti sul problema, piuttosto che a sfuggirlo", afferma Morgenstern.
4. Parcheggialo
Per 30 minuti al giorno, giura di non avere più dispositivi. Installa una docking station nel corridoio anteriore e lascia lì il telefono mentre fai qualcos'altro che richiede la tua piena concentrazione (pensa: una cena con la famiglia o un giro in bicicletta nel tuo quartiere). Gran parte della "dipendenza" dai social media è dovuta al non costruire mai i muscoli della disciplina che ci aiutano a svezzarci. Per ottenere il massimo da questa strategia, sincronizza il tuo tempo di schermo/non schermo con il resto della tua famiglia. "Fare in modo che tutti allo stesso tempo spengano i propri dispositivi è una parte davvero importante per realizzare i vantaggi di una pausa dai social media", afferma Morgenstern.
5. Rendilo meno sexy
"Se entri in un supermercato di dimensioni enormi senza una lista, cosa succede?" chiede Morgenstern. “Compri molto più di quanto avresti mai voluto perché il negozio è progettato per attirarti e distrarti. È lo stesso con i social media: è progettato per tenerti lì". Quindi sta a te trovare il modo per schivare la seduzione dei social media. Dispositivi come il LightPhone offri un'esperienza mobile semplificata che in pratica ti consente di chiamare o inviare messaggi di testo, tutto qui. Non puoi perdere tempo a fare clic su Instagram quando il tuo telefono non ce l'ha! Morgenstern suggerisce anche di trasformare la schermata iniziale in bianco e nero: i display colorati sono più attraenti e quindi ti rendono più propenso a impegnarti.
6. Concentrati sul gioco finale
Non faresti mai una presentazione al tuo lavoro o un brindisi al matrimonio di qualcuno senza avere almeno un vago senso di dove ti porterebbe la trama. Stessa cosa con i social. Prima di andare avanti ogni giorno, annota ciò che vuoi ottenere da quel tempo. "Consiglio ai clienti di farlo indipendentemente dall'attività nel loro programma", afferma Morgenstern. “Se è una riunione di lavoro, con cosa speri di lasciare la riunione? Se è tempo speso su LinkedIn, con chi intendi connetterti?" Le attività basate sui risultati ti portano nel presente e ti fanno concentrare, spiega. “Per natura, gli esseri umani sono orientati al compito. Quindi assicurati che ogni volta che sei sui social media, ci sia un risultato verso il quale stai lavorando". Non riesci a pensarne uno? Salta il tempo di Facebook e prova invece faccia a faccia con la tua famiglia.
