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Gestire una famiglia di bambini piccoli è un'occupazione a tempo pieno: svegliarsi, lavarsi, vestirsi, nutrire, ripetere. Con tutto quello che c'è da fare, trovare il tempo per prendersi cura del proprio benessere fisico e psicologico può sembrare impossibile. Questi suggerimenti per il benessere facili e veloci possono aiutarti ad aiutare te stesso.
1. Impegnati in 27 minuti di consapevolezza quotidiana. Questo è l'importo i ricercatori hanno scoperto ha portato a cambiamenti misurabili nella materia grigia del cervello delle persone, aumentando la densità nelle aree responsabili dei sentimenti di compassione e diminuendola nelle aree legate allo stress e all'ansia. Non devi praticare la consapevolezza per 30 minuti di fila: siediti in silenzio e contempla il tuo respiro per 10 minuti al mattino e qualche altro di notte.
2. Cammina nel bosco. Uno studio mostra che una passeggiata di 20 minuti nel tuo parco locale può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumentare la sensazione di felicità. Scienziati ho trovato che gli ambienti naturali attivano il nostro sistema nervoso parasimpatico (sensazioni di rilassamento) mentre sopprimono il sistema simpatico (sensazioni di lotta o fuga). Se il parco è troppo lontano, considera di riempire il tuo angolo di lettura preferito con più piante.
3. Aggiungi la curcuma alla tua cucina. Potresti conoscerla come la spezia che ingiallisce i piatti al curry, ma la curcuma aiuta anche con i mali della vita. Vale a dire: Gli studi hanno trovato è un potente antinfiammatorio (buono per i muscoli doloranti), antiossidante (può aiutarti a sentirti e sembrare più giovane) e un protettore contro le malattie cardiache. Wow.
4. Cospargi l'olio essenziale di lavanda sul cuscino. Solo una o due gocce possono aiutare a indurre un senso di calma.
5. Crea una zona relax nella tua casa. È importante avere uno spazio senza stress nella tua vita, quindi assicurati che ci sia uno spazio confortevole e privo di distrazioni nella tua casa dove puoi esercitarti, fare un pisolino e rilassarti.
6. Limita la luce blu prima di andare a letto. Se stai controllando messaggi ed e-mail fino allo spegnimento delle luci, ti stai preparando per una pessima notte di sonno, e non necessariamente perché sei stressato per il lavoro. La luce blu emessa dai tuoi dispositivi tecnologici invia segnali al tuo cervello che inibire la produzione di melatonina, una sostanza chimica che ti fa sentire assonnato. Metti via telefono e laptop un'ora prima di andare a letto per rendere la tua notte riposante.
7. Ritagliati il tuo spazio. Contrariamente a quanto pensavano gli architetti dell'inizio del 21° secolo, si scopre che i piani di seduta aperti può inibire la produttività. I lavoratori negli uffici aperti trascorrono una quantità eccessiva di tempo a fare telefonate dalle scale e dalle sale riunioni vuote invece di stare seduti alle loro scrivanie, secondo una ricerca. Trovati un piccolo spazio personale al lavoro o a casa dove puoi prenderti un minuto per te stesso respirare.
8. Costruisci la ciotola perfetta per la colazione. Avena + noci + frutti di bosco + cannella + latte = Un modo fantastico per iniziare la giornata
9. Fai la plancia. I plank sono una mossa essenziale ed efficace per gli allenamenti, se li fai bene: inizia a sdraiarti a faccia in giù sul pavimento, il busto appoggiato sui gomiti. Coinvolgendo il tuo nucleo, solleva il tuo corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi, assicurandoti che il tuo corpo formi una lunga linea dalle spalle ai piedi. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, lavorando fino a 90 secondi.
10. Gestisci i tuoi soldi. Le preoccupazioni per i soldi sono una delle maggiori fonti di stress per i genitori. Risparmiare per l'università, i mutui per la casa e articoli di grande valore come una nuova auto di famiglia può causare seria angoscia. Crea un elenco di priorità con il tuo partner degli acquisti che vuoi fare quest'anno, quindi calcola quanto del budget familiare dovrai mettere da parte ogni settimana per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Già che ci sei, assicurati che la tua carta di credito lavori di più per te. La GM BuyPower Card, ad esempio, può offrire guadagni per un nuovo veicolo GM.*
11. Esercizio per 51 minuti... a settimana. Con soli sette minuti di sudore al giorno, puoi ridurre il rischio di morire del 33%, secondo la ricerca. Cammina, fai jogging, vai in bicicletta o salta la corda. Tutto ciò che fa aumentare la frequenza cardiaca conta. Se questa non è una motivazione sufficiente, gli scienziati hanno scoperto che le persone che si esercitavano per 10 minuti al giorno erano, sì, più felici di quelle che non lo facevano. Quindi, sai, seguilo!
12. Mangiare prima. Se stai cercando di perdere qualche chilo, considera di allungare l'ora per il tuo pasto serale: persone che cenato nel primo pomeriggio si sentiva meno affamato mentre aumentava il potenziale bruciagrassi del proprio corpo, secondo un nuovo studio.
13. Allungare. Inizia con questo fantastico allungamento della parte bassa della schiena: sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Allarga le braccia su entrambi i lati per supporto. Lascia cadere delicatamente le ginocchia sul lato destro mentre ruoti la testa e il busto a sinistra. Ritorna al centro, ripeti il tratto dal lato opposto
14. Fai un cruciverba. Sfida la tua mente può allontanarsi l'accumulo di un composto noto come beta-amiloide nel cervello, responsabile di malattie come l'Alzheimer. I puzzle sono un ottimo modo per fare proprio questo, quindi assicurati di includere tutta la famiglia.
15. Porta dei fiori al tuo vicino. Come mai? Perché la generosità innesca una catena neurologica di eventi che porta a sentirsi felici. Ecco come funziona: quando compi un atto di gentilezza verso gli altri, attiva la giunzione temporo-parietale (TPJ) nel tuo cervello. TPJ è associato a sentimenti di empatia. A sua volta, il TPJ invia segnali all'area del cervello nota come striato ventrale, responsabile della produzione di emozioni di benessere progettate per incoraggiarti a continuare a essere generoso.
16. Mangia cioccolato fondente.Scienziati a Londra hanno scoperto che alcuni ingredienti psicoattivi nel cioccolato fondente agiscono come un tampone contro depressione, riducendo la sensazione di tristezza del 70% nelle persone che hanno fatto uno spuntino con il dolce rispetto a quelle chi no.
17. Fai 40 flessioni in 60 secondi. Questo è il punto di riferimento per una salute cardiaca superiore in a studio di 1.104 uomini attivi: gli scienziati hanno scoperto che coloro che potevano cadere e fare 40 in meno di un minuto avevano il 96% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a quelli che squittivano 10 o meno. Il test push-up è stato persino migliore del tradizionale test su tapis roulant nel determinare la salute cardiovascolare nello studio.
18. Prendi un cane di famiglia. Il migliore amico dell'uomo è anche il miglior motivatore dell'uomo: Nuova ricerca mostra che le persone con cani esercitano il 58% in più ogni settimana rispetto a quelle senza, e hanno anche marcatori significativamente più bassi di malattie cardiache e diabete. Bonus: ora hai almeno un membro della tua famiglia che non ti risponderà.
19. Passa una serata da ragazzo. Quando avevi vent'anni, era tutto incentrato sulla serata dei ragazzi. Ma sei andato avanti (è una buona cosa) e mentre ti godi ancora una serata occasionale con i ragazzi, è più rilassante (e meno di una perdita di portafoglio) per avere la banda al tuo posto per una serata rilassante all'insegna del buon cibo e un gioco di ritorno al passato calcio balilla.
20. Impara questi cinque animali dello yoga.
Cane verso il basso: Crea una forma a V rovesciata con il tuo corpo muovendo i fianchi in aria mantenendo mani e piedi piantati sul pavimento.
gatto-mucca: A quattro zampe, alterna tra inarcare la schiena e sollevare il viso verso il soffitto e arrotondare la colonna vertebrale e abbassare la testa verso il pavimento.
Posizione del piccione: Da un affondo basso, metti le mani sul pavimento e piegati lateralmente, consentendo all'anca della gamba piegata anteriore di toccare il pavimento. Crea una forma a L sul pavimento con la gamba anteriore, tenendo la gamba posteriore dritta dietro di te. Piegati in avanti per sentire un allungamento nell'anca.
Posizione del cobra: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Metti le mani su entrambi i lati delle spalle, i gomiti piegati. Spingi verso l'alto attraverso i palmi delle mani, sollevando il petto dal pavimento e raddrizzando le braccia.
21. Pisolino di potere. Mantieni il tuo snooze a 20 minuti: più di questo e il tuo cervello si dirige verso fasi di sonno più profonde conosciute come REM, che ti farà sentire intontito e di cattivo umore quando ti svegli.
22. Indossa il giallo. È il colore che associamo all'energia e all'ottimismo (forse perché ci ricorda il sole) e lo indossiamo potrebbe dare una spinta al tuo umore. Un'altra opzione: dipingere le pareti della camera da letto o del bagno con la tonalità del benessere.
23. Ascoltare la musica. Per un istantaneo rialzo, alza il volume della musica techno o balla i ritmi nella tua auto mentre vai al lavoro. Solo 12 minuti al giorno di musica allegra può produrre un effetto positivo duraturo nel tuo umore per un periodo di due settimane.
24. Vai pesante in palestra. Per vedere un vero cambiamento nella tua crescita muscolare, tu è necessario aggiungere almeno un giorno di sollevamento pesante al tuo allenamento con i pesi. Ciò significa che invece delle solite quattro serie da 10 ripetizioni, cercherai di fare tre serie da 3 a 5 ripetizioni. Ai ragazzi non piace farlo perché il volume basso fa sembrare che non sia un "vero" allenamento. Ma concediti tre settimane e i tuoi bicipiti ti diranno il contrario.
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