Il pandemia di coronavirus ha costretto molti di noi a crisi modalità. Milioni di genitori si chiedono: come posso essere presente per la mia famiglia quando sto cercando di bilanciare tutto quello che sta succedendo? Come posso tenere sotto controllo le mie emozioni e non peggiorare le cose? Come faccio a tenere tutto insieme?
Psicologo Dott.ssa Susan Mecca aiuta le persone in crisi - e risponde proprio a queste domande - da più di 35 anni. L'autore di Il dono della crisi: trovare il meglio di sé nei momenti peggiori, il Dr. Mecca ha sviluppato un quadro di misure attuabili che tutti possono utilizzare durante la crisi COVID-19 per riprendere il controllo e presentare il proprio lato migliore alle proprie famiglie. Usando l'acronimo C.R.I.S.I.S., lo scompone nei seguenti passaggi:
- Centrando
- Rrisorse
- iointenzioni
- Sstrategia
- iointuizione
- Scura degli elfi
“Tutti durante la crisi devono essere consapevoli del loro stati d'animo e modellare la nostra capacità di affrontare incertezza," lei dice. "Riguarda
Mettiti al centro
È difficile prendersi cura degli altri quando stai lottando con i tuoi pensieri e le tue paure; non puoi essere il tuo io migliore e più utile. Se ti senti in preda al panico, stressato o ansioso, prenditi qualche minuto e fai ciò che devi fare per centrarti. Forse è mettere tuo figlio nella culla per cinque minuti mentre tu vai in bagno, chiudi la porta e respiri lentamente e profondamente o qualunque cosa sia per tornare nel tuo corpo. Forse sta dicendo al tuo bambino di 10 anni che ci prenderemo una pausa e andremo nelle nostre rispettive stanze e faremo le nostre cose per mezz'ora. "Qualunque cosa sia, essere centrati e prendersi del tempo ogni giorno per farlo fa un'enorme differenza", afferma il dott. Mecca.
Gestisci le tue risorse
Il Dr. Mecca suggerisce di suddividere la gestione delle risorse in due categorie: gestire le informazioni che acquisisci e identificare una comunità di supporto a cui puoi rivolgerti, e lei sottolinea che entrambi sono ugualmente importanti.
Siamo travolti da aggiornamenti, dati e clamore politico. Per garantire che la nostra salute mentale sia sotto controllo, dobbiamo essere curatori migliori e più aggressivi. Chiediti: quali informazioni sono utili e quali ti fanno sentire più in preda al panico?
"Scopri cosa ti aiuterà a essere il meglio di te stesso durante questo e limitati a quei dati", afferma il dott. Mecca. Come possiamo farlo? Conosci te stesso. "Se sei una persona che può guardare numerose notizie e dati e metterli in un posto appropriato e non lasciare che influiscano sul tuo umore, allora non devi limitarli", afferma il dott. Mecca. "Se, d'altra parte, ti ritrovi, dopo averlo letto, più stressato, più in preda al panico, più irritabile, più qualunque cosa - che immagino sia la grande maggioranza - allora devi limitarlo."
Il prossimo in linea è la tua comunità di supporto. Il Dr. Mecca suggerisce di pensare a te stesso come al capo di un'azienda e all'azienda come alla tua famiglia. Chi dovrebbe essere nel consiglio di amministrazione e aiutarti a prendere decisioni? Considera: chi vuoi ascoltare in questo momento? A quale dei tuoi amici o colleghi puoi chiedere consiglio o incoraggiamento? Fai queste domande e scegli da tre a cinque persone su cui sai di poter contare. Il tuo cognato che è un prepper? Probabilmente non nella lista. Amici che lavorano nel settore sanitario e possono fornirti buoni dati, o semplicemente amici o familiari che sono saggi e hanno una grande prospettiva? Usali. Chiamali. Affidati a loro quando le cose sono travolgenti o sorgono problemi. Ci vuole un villaggio. Ma assicurati che gli abitanti del villaggio ti saranno d'aiuto.
Imposta le tue intenzioni
Secondo il Dr. Mecca, la cosa più importante che puoi fare durante qualsiasi crisi è fermarti e dire a te stesso: Chi voglio essere durante questo e come voglio agire? Creare questa intenzione, dice, è fondamentale per tenersi sotto controllo. Ci saranno momenti in cui vorrai urlare invece di essere paziente, o esplodere quando vuoi essere calmo e misurato? Assolutamente. Siamo tutti umani. Ma se fai questa intenzione e la condividi con un coniuge o qualcun altro del tuo consiglio di amministrazione, può aiutarti a rimetterti in carreggiata. “Gli aerei non volano in linea retta. Cambiano sempre rotta", afferma il dott. Mecca. “Quindi come genitore ti riadatterai sempre. Ma se non conosci il tuo corso, non sai a cosa ti stai riadattando”. Questo è fondamentale per i genitori in particolare perché il modo in cui i papà e le mamme si presentano influenza il modo in cui si presentano i nostri figli.
Altrettanto importante è stabilire le intenzioni come famiglia. “Pensa a come puoi far capire che noi come famiglia possiamo farlo? Bene, possiamo pensare alla nostra comunità. Possiamo pensare ai nostri amici. Possiamo pensare ai nostri nonni”, afferma il dottor Mecca. "Una delle grandi cose che impari nell'età adulta è che hai la responsabilità del tuo umore e puoi scegliere come presentarti indipendentemente da come si presentano tutti gli altri".
Il messaggio chiave in tutto questo che i genitori devono trasmettere è: so che è spaventoso fuori, ma stiamo bene e stiamo facendo il possibile per aiutare. Potrebbe essere "Oh, beh, stiamo contribuendo a questa carità o offrendo questo servizio e facendo tutte queste cose perché vogliamo essere di aiuto durante questo", afferma il dott. Mecca. "Imposta l'intenzione di mostrare alla tua famiglia su cosa puoi avere il controllo".
Sii strategico
Tutti noi abbiamo punti di forza e di debolezza, che saranno entrambi enfatizzati durante una crisi. Pertanto, è importante, per il dottor Mecca, scavare a fondo e chiedersi quanto segue:
- Quali sono i miei punti di forza e di debolezza?
- In cosa sono veramente bravo durante una crisi e come posso sfruttarlo?
- In cosa non sono bravo?
- C'è qualcuno che posso ottenere per aiutarmi con questo? Il mio partner? Un membro del mio “consiglio di amministrazione”?
Questo autointerrogatorio mette tutto in prospettiva e ti permette di fare affidamento sulle abilità che possono davvero aiutare la tua famiglia nei momenti difficili. In questa nota, tuttavia, è altrettanto importante chiedersi: Quale forza potrei abusare? Se sei, ad esempio, bravo nell'organizzare, potresti avere la tendenza a diventare un po' DOC durante i periodi più intensi. Comprendere queste qualità e tenersi sotto controllo sarà meglio per tutti.
Sii intuitivo
Ascolta la tua saggezza. "Questo non significa ignorare tutto ciò che le persone dicono o i dati disponibili", afferma il dott. Mecca. “Ma ci sono momenti in cui tu, come genitore, saprai in fondo che tuo figlio ha bisogno di X anche se tutti i il consiglio dice che questo ragazzo ha bisogno di Y. " Eseguire il controllo occasionale dell'intestino ti aiuta a rimanere centrato e rimanere acceso obbiettivo.
Pratica la cura di sé
"Se non ti prendi cura di te stesso come genitore durante questa crisi, non puoi prenderti cura di tuo figlio", afferma il dottor Mecca, facendo eco al sentimento di tanti professionisti. “Devi assolutamente occuparti delle basi. E facendolo, puoi assicurarti che i tuoi figli lo stiano facendo”. Medita per cinque minuti. Fai degli esercizi di respirazione profonda. Mangia del buon cibo. Dormi bene.
Tutti dovrebbero chiedersi: cosa mi fa sentire meglio? Tenere traccia. Se salti sui social media per chattare con gli amici per qualche minuto ma poi ti senti peggio a causa di tutte le stronzate dei social media, allora trova un'alternativa. Configura invece Zoom Meetings o Google Hangouts con gli amici. Prendi una birra con un amico su FaceTime. "L'obiettivo è capire cosa devi fare per essere il miglior genitore e persona che puoi essere in questo momento", dice.
