Perdonaci per aver affermato l'ovvio, ma la vita è piuttosto dannatamente stressante proprio adesso. L'economia è sul supporto vitale. Scuole e campi sono chiusi. Erano lavorare da casa e bilanciare la cura dei bambini. Siamo preoccupati per i nostri amici e parenti. Non possiamo scorrere casualmente i social media senza imbatterci in qualcosa di straordinariamente odioso. E, oh sì, il COVID-19 è ancora una minaccia enorme. Quindi è comprensibile per tutti matrimoni essere molto sotto pressione in questo momento.
Lo stress mangia nelle relazioni. Ci mette tutti al limite, portando a meno comprensione e altro argomenti. Le riacutizzazioni sono destinate ad accadere. Sebbene le vaccinazioni non siano disponibili, ce ne sono alcune consigli sulle relazioni che può aiutare le persone a far fronte. Come concedersi più spesso il beneficio del dubbio. O essere specifico sulla lingua che usi quando hai una discussione. O assicurandoti di apprezzare vocalmente un partner la metà più spesso. Ecco alcuni consigli sulle relazioni tutti i genitori stressati dovrebbero tenere a mente.
1. Imposta confini
Siamo tutti più o meno bloccati nello stesso spazio in questo momento. Questo è inevitabile. Ma questo non significa che dobbiamo essere uno sopra l'altro tutto il tempo. Siediti e discuti le linee di demarcazione. Designare uno spazio di lavoro per l'altro. Concediti gli spazi di cui hai bisogno per essere produttivo e attivo senza affollarli. Se questo significa sedersi in macchina per fare chiamate, così sia. Stiamo tutti pagando.
È importante sottolineare, tuttavia, che questi limiti devono applicarsi anche a quando presti attenzione al tuo lavoro e quando è il momento della famiglia. Fai sapere al tuo coniuge che lui o lei è ancora una priorità da mettendo giù il telefono e chiudendo il laptop quando il lavoro è finito.
"Quando lavori da casa, è facile rispondere alle e-mail al mattino presto e fino a tarda sera", afferma il terapeuta Eliza Kingsford. “Per alcuni, questo va bene in quanto crea flessibilità durante il giorno in altri momenti. Ma sappi che non inizia a consumare le tue giornate". Le frustrazioni si verificheranno sicuramente. Prendi nota e apporta le modifiche necessarie.
2. Diventa intenzionale
Secondo la dottoressa Susan Mecca, autrice di Il dono della crisi, uno dei passi più importanti che possiamo fare durante qualsiasi crisi è fermarsi e dire a te stesso: Chi voglio essere durante questo e come voglio agire? Creare questa intenzione, dice, aiuta a tenersi sotto controllo. Ci saranno momenti in cui esploderai quando vorrai essere calmo e misurato? Assolutamente. Siamo tutti umani. Ma se facciamo questa intenzione e la condividiamo con un coniuge o qualcun altro, può essere utile per rimettersi in carreggiata. “Gli aerei non volano in linea retta. Cambiano sempre rotta", afferma il dott. Mecca. “Quindi come genitore ti riadatterai sempre. Ma se non conosci il tuo corso, non sai a cosa ti stai riadattando”.
3. Pianifica il tempo da solo
Noi tutti abbiamo bisogno di tempo per noi stessi per rilassarsi o semplicemente restare fuori per 20 minuti. Il bisogno lo è ancora di più adesso. Ciò significa che dobbiamo tutti programmare il tempo per uscire, stare da soli per un minuto o fare tutto ciò che è necessario per ricalibrare mentalmente. Senza farlo, è molto più probabile che scappiamo contro i nostri partner o li sottoponiamo a uno stress emotivo maggiore.
Nelle famiglie indaffarate, questa esigenza può essere chiarita solo attraverso una comunicazione adeguata. Le coppie hanno bisogno di sedersi e discuterne. Di che ora hai bisogno? Quando possiamo impostare quell'ora nel programma? È anche importante comprendere il bisogno del tuo partner per lo stesso. Terapista Ben Hoogland, MS, LFT afferma che è fondamentale per le coppie non essere passive o risentite nei confronti di qualcuno che chiede del tempo da solo. Quindi pianifica quel tempo da solo. E se il tuo partner è riluttante, offri di portare i bambini o organizza qualcosa per loro che li costringa a trascorrere alcuni momenti da soli. Tutti ne hanno bisogno.
4. E programma il tempo in coppia
In questo momento, può essere facile sentirsi coinquilini o colleghi di lavoro invece che partner romantici. Le coppie devono essere sicure di prendere misure per riconoscere questo lato. Ordina da quel posto che ti piace. Fate una lunga passeggiata insieme mentre il bambino dorme nel passeggino. Guarda un vecchio film che ami entrambi. Pianifica una lezione Zoom insieme.
5. Datevi l'un l'altro il beneficio del dubbio
Quando lo stress è alto, è molto facile fraintendere le azioni completamente normali di qualcun altro. Una buona regola pratica: quando comunichi con il tuo partner, dagli il beneficio del dubbio. "Avete entrambi a che fare con un aumento dello stress e dell'imprevedibilità, quindi è probabile che il vostro partner in realtà non lo sia cercando di infastidirti o di agire in modo egoistico - probabilmente sono sinceramente sopraffatti e non pensano così chiaramente come al solito " dice Jessie Bohnenkamp, un consulente professionale autorizzato in Virginia. "Se hai bisogno di sollevare un problema, concentrati sul comportamento specifico che ti dà fastidio piuttosto che criticare il carattere o la personalità del tuo partner".
6. Metti da parte il tempo per sfogare
In tempi di stress, è facile dimenticare di mettersi in contatto l'uno con l'altro. Non un bell'aspetto. Quindi sii consapevole e prenditi un momento specifico alla fine di ogni giornata per parlare di ciò che sta accadendo. Bohnenkamp dice che durante questo tempo programmato ogni partner ha dieci o 15 minuti per parlare di qualunque cosa abbia in mente: stress da lavoro, preoccupazioni per la salute dei genitori, problemi di denaro, qualunque cosa. L'altra persona semplicemente ascolta, convalida e supporta ("Nessuna soluzione dei problemi se non espressamente richiesto!", ricorda Bohnenkamp). Quindi, è il turno dell'altra persona e i ruoli si invertono. "Questa volta per stare insieme e sostenersi a vicenda è un modo meraviglioso per rimanere sulla stessa pagina, ridurre lo stress reciproco e rimanere connessi e forti durante questo periodo stressante", dice.
7. Pratica la gratitudine
È un po' di formaggio? Sicuro. Ma a volte è quello di cui tutti abbiamo bisogno. Prenditi del tempo insieme per condividere le cose per le quali sei grato. Possono essere grandi o piccoli come vuoi. Pensa: sono grato che il nostro bambino ami i massaggi sulla pancia. Sono grato che facciano ancora i Flamin 'Hot Cheetos. Oppure sono grato che i nostri amici siano lì per noi. Annotali insieme o condividili tramite testo durante il giorno. Faranno miracoli per il tuo stato d'animo. Come mai? "Più pratichi la gratitudine, meno pratichi la paura", dice Kingsford. La sua raccomandazione più ampia: ogni giorno scrivi almeno 10 cose per le quali sei grato. Molto presto, diventerà una seconda natura.
8. Torna alle basi della comunicazione
Sebbene l'elenco delle cose da fare per la pandemia dei genitori sia molto lungo in questo momento, vale la pena scrivere a matita in un corso di aggiornamento sulla comunicazione mentre si è in prigione insieme per il distanziamento sociale. "È sempre utile esercitare le abilità comunicative essenziali, che sono ridurre le critiche e dare e ricevere complimenti e attenzioni positive", afferma Menije Boduryan-Turner, Psy. D., uno psicologo di Woodland Hills, California.
Un trucco per migliorare la comunicazione è chiedersi l'un l'altro: "Cosa mi hai sentito dire quando ho detto 'porta fuori la spazzatura'?" per esempio, dice Thomas McDonagh, Psy. D., fondatore di Good Therapy SF. "Spesso interpretiamo male o distorciamo ciò che dicono i nostri partner, e in modo eccessivamente negativo", afferma McDonagh. Questo trucco, aggiunge, aiuta a correggere il problema se un partner sente invece, continuando l'esempio: "Sei pigro e devo fare tutto da queste parti".
9. Non trascurare la cura di sé
La cura di sé è discussa all'infinito in questi giorni. Ma non lo rende meno importante. "Devi assolutamente occuparti delle basi", afferma il dott. Mecca. E facendolo, puoi assicurarti che i tuoi figli lo stiano facendo”. Medita per cinque minuti. Fai degli esercizi di respirazione profonda. Mangia del buon cibo. Dormi bene.
Tutti dovrebbero chiedersi: cosa mi fa sentire meglio? Tenere traccia. Se salti sui social media per chattare con gli amici per qualche minuto ma poi ti senti peggio a causa di tutte le stronzate dei social media, allora trova un'alternativa. Configura invece Zoom Meetings o Google Hangouts con gli amici. Prendi una birra con un amico su FaceTime. "L'obiettivo è capire cosa devi fare per essere il miglior genitore e persona che puoi essere in questo momento", dice.
10. Impara come passare dagli argomenti
Il disaccordo è inevitabile in ogni matrimonio. Uno degli aspetti che definiscono una relazione forte e felice, tuttavia, è la capacità di superare un litigio. "Non importa se litighi, perché tutte le coppie lo fanno, si tratta di tornare al tavolo dopo e parlare di quello che è successo e possedere la tua parte", osserva il terapista matrimoniale e familiare Melissa Davis Thompson. "Permette a una coppia di condividere profondamente come si sente senza essere arrabbiata o frustrata durante una discussione".
11. Sii aperto riguardo al tuo apprezzamento
Convalida è una delle cose più importanti che le coppie possono fare l'una per l'altra. Sapendo che il tuo partner sente quello che stai dicendo, apprezzae capisce che parli di un bisogno fondamentale di connessione. Hanno inchiodato quella routine della buonanotte? Diglielo. Hanno gestito abilmente un capriccio o un pianto? Diglielo. Erano una stella dell'apprendimento a distanza? Diglielo. I genitori spesso accarezzano i bambini e riconoscono la loro fantastica poesia o il grande gioco che hanno giocato, ma non riconosciamo ciò che apprezziamo dei nostri partner. Farlo è una dimostrazione di sostegno e amore per il loro duro lavoro in un momento in cui è assolutamente necessario - e, a lungo termine, mostra ai bambini un esempio di come appare una relazione amorevole e solidale Come.
12. Attenzione alle piccole cose
I piccoli gesti hanno molto peso e, per le coppie che hanno rispetto reciproco, quei piccoli gesti sono una seconda natura. Una semplice nota d'amore o un abbraccio leggermente più lungo può far sentire il tuo partner convalidato e apprezzato. "Un breve e dolce messaggio o e-mail al giorno può far battere forte il cuore del tuo amante, senza fargli girare la testa dall'elettronica. sovraccarico", offre lo psicoterapeuta familiare Dr. Fran Walfish "Assicurati di includere un dettaglio intimo e sincero nelle tue note come un modo chiave per aumentare il tuo legame».
13. Comprendi cosa richiede veramente il rispetto
I partner che si rispettano a vicenda lavorano meglio. Questo è semplice e non. Perché quando si tratta di costruire l'equità del rispetto nella loro relazione, le coppie devono concentrarsi sull'essere responsabili di come le loro azioni influenzano l'altro. "In parte è buon senso e di solito si concentra sull'essere personalmente responsabili", Aricia E. Ce lo ha detto Shaffer, MSE, terapista e coach specializzato in genitorialità. “Non rimettere il cartone del latte vuoto nel frigo, pulisci te stesso, fai sapere al tuo coniuge se sei in ritardo. In altre parole, considerazione umana di base. Ma significa anche assumersi la responsabilità dei propri fattori scatenanti o bisogni e parlare con i propri partner, se necessario". In altre parole: senza una comunicazione costante, il vero rispetto non ci sarà mai raggiunto.
