Rabbia è un'emozione primitiva—a combattere o volaret risposta (principalmente combattimento) e la saggezza convenzionale afferma che dobbiamo rilasciarlo da qualche parte. Ma non è necessariamente così. Perché che tu stia urlando in un cuscino o ai tuoi figli, sfogarsi si traduce solo in più di esso.
“Agire con rabbia, in realtà aumenta la probabilità di continuare ad agire con rabbia, proprio come agire con amore e compassionevole tende ad aumentare la tendenza dell'individuo verso l'amore e la compassione", lo psicoterapeuta Ross Grossman detto Paterno. Allo stesso tempo, la rabbia svolge un ruolo importante. "Ogni momento di rabbia fornisce una tregua temporanea dalla puntura cruda del dolore interiore", ha detto lo psicologo Bernard Golden Paterno. "In questo modo, è un meccanismo di coping".
Come può, quindi, un papà farcela senza perpetuare un ciclo di rabbia? Ecco alcuni suggerimenti:
Presto! Trova una distrazione
La distrazione è una tattica a breve termine ma necessaria per gestire la rabbia. Prima di andare su tutte le furie, prova a fare un gioco che distragga dal tuo telefono
Prova ad allenarti
L'esercizio fisico è un modo efficace per consumare l'adrenalina in eccesso, senza lasciare nulla di cui nutrirsi per la rabbia. Ma allenarsi può anche migliorare le tue emozioni, comprese quelle negative, quindi un paio di ripetizioni potrebbero farti arrabbiare di più. E se sei di mezza rabbia, saltare sul tapis roulant potrebbe anche essere pericoloso. "Evita di allenarti mentre sei ancora intensamente arrabbiato", avverte Golden. "La ricerca indica che gli uomini che lo fanno hanno maggiori probabilità di avere un evento cardiaco come risultato".
Parla di meno, respira di più
Quando la risposta fisica alla rabbia fa aumentare la frequenza cardiaca di una persona, fare uno sforzo cosciente per fare respiri profondi è uno dei modi più efficaci per riportarla a un battito normale. I respiri profondi aumentano il flusso di ossigeno al cervello arrabbiato e stimolano il sistema nervoso parasimpatico, l'opposto di "combatti o fuggi", spesso chiamato "riposa e digerisci", che porta a uno stato di calma. La respirazione da sola aiuta le persone a respingere la rabbia in modo più efficace di quanto non faccia lo sfogo, secondo la ricerca. Smetti di far uscire tutta quell'aria calda e compensa con qualche respiro fresco.
Usa parole
Che si tratti di tenere un diario o di scrivere un'e-mail feroce che non invierai mai, mettere le parole su carta è un passo importante per affrontare la rabbia. Golden raccomanda di scrivere due lettere: una alla persona o alle persone che hanno provocato la rabbia, affrontando in modo assertivo ciò che ha portato a ciò, e la seconda lettera come risposta ideale a ciò. "Puoi semplicemente buttare via le lettere o usare la prima come riferimento per una conversazione o effettivamente inviarla".
Gli esperti a tutti i livelli concordano sul fatto che la comunicazione assertiva sia un antidoto ideale per l'azione aggressiva, che è quasi sempre il risultato della rabbia. Il fatto che una persona lo scriva per primo dipende dal suo stile di comunicazione, ma l'obiettivo finale dovrebbe essere rivolgersi all'individuo (o individui) che lo hanno provocato in modo calmo e assertivo, idealmente utilizzando affermazioni che iniziano con "Penso" o "Io Tatto". Ciò contribuirà a garantire che la rabbia non esploda di nuovo.
Confronta i tuoi pensieri
Invece di confrontarsi con gli altri, Grossman raccomanda alle persone arrabbiate di esercitarsi a confrontarsi con i propri pensieri. Attraverso un processo che chiama "desensibilizzazione sistematica" gli individui possono elencare scenari che li fanno arrabbiare e esercitarsi a gestirli in modi migliori. Come il diario, questo può aiutare le persone a vedere da dove viene la loro rabbia, se è giusto sollevare il problema e che possono fare per controllare queste situazioni prima che si aggravino in futuro. "Fare un elenco di cose che puoi fare per cambiare la situazione o la condizione infelice è utile", dice
Avere più divertimento
In definitiva, la rabbia è un'emozione semplice e la soluzione non deve essere complicata. Per quanto l'attività fisica sia ottima per bruciare l'adrenalina e aumentare le endorfine, la psicoterapeuta Rose Lawrence osserva che incorporare qualsiasi attività divertente nel quotidiano può essere cruciale per decomprimere, ricaricare e mantenere la rabbia a un livello gestibile livello.
"È più facile trovare modi per incorporare attività divertenti e salutari o tempo per te stesso invece che
cercando di smettere di essere arrabbiato contando da 1 a 10 o urlando in un cuscino", ha detto Lawrence Paterno. “Le persone con molti problemi di rabbia di solito mancano qualcosa nella loro vita. Una volta che puoi imparare cos'è e soffocare la rabbia con attività sane e divertenti e imparando a ricaricare la batteria, la rabbia diventa il tuo servitore, non il contrario".
