Ci saranno momenti in cui giurerai che tuo figlio è cresciuto da un giorno all'altro. E questo è molto possibile. In effetti, è decisamente probabile. Almeno più probabile degli gnomi che arrivano di notte per rimpicciolire tutti i vestiti di tuo figlio. Pensala così: Babbo Natale? Assolutamente reale. Scatti di crescita durante la notte? Scientificamente provato. Gnomi che accorciano i vestiti? Non esistono.
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Gli scatti di crescita di tuo figlio sono controllati da un complicato sistema di occasionali picchi ormonali notturni che nessuno capisce. Tuttavia, affinché si verifichi quella crescita, il bambino ha bisogno dei materiali da costruzione giusti. Vale a dire, calcio. Ecco quanto hanno bisogno e dove trovarlo.
Cosa sapere sulle loro ossa in crescita
In questo momento il corpo di tuo figlio sta lavorando per costruire ossa e denti. Quel ponteggio ospita il 99 percento del calcio che entra nel loro corpo. Man mano che le ossa vengono costruite, diventano più dense. Questa densità protegge i bambini dalle fratture quando entrano nella loro audace adolescenza, costruita per saltare fuori dai rottami. Inoltre, li protegge dall'osteoporosi nella loro vecchiaia molto meno audace, dio-non-lasciarmi cadere.
Affinché tuo figlio possa costruire la densità ossea di cui ha bisogno, il L'Accademia Nazionale delle Scienze raccomanda un apporto giornaliero di calcio di 500 milligrammi. Tale importo rimane stabile fino a quando il bambino compie 4 anni, a quel punto l'assunzione raccomandata viene aumentata di 800 milligrammi al giorno.
L'alleato delle vitamine
Ma il calcio ha bisogno di un aiuto per entrare nel sistema dei tuoi figli. Un po' come i conducenti di monster truck hanno bisogno di una spinta per entrare nei loro becchini e quant'altro. Questo aiutante è la vitamina D, che aiuta nell'assorbimento del calcio. In effetti, la vitamina D è così cruciale che senza di essa il corpo non può assorbire affatto il calcio. Questa è fondamentalmente la definizione di cruciale.
Una mancanza di vitamina D può anche portare al rachitismo. Questo indebolimento o ammorbidimento delle ossa può portare a deformità scheletriche come gambe arcuate o ossa del torace sporgenti. Questi possono richiedere un intervento chirurgico per correggere.
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Dove trovarlo?
La scelta ovvia per il calcio sono i latticini. Questi sono il latte, il gelato, il formaggio, il gelato e il gelato del tuo vecchio amico. A seconda di cosa stanno mangiando, tuo figlio può eliminare quei 500 mg abbastanza rapidamente. Una tazza di yogurt al mattino, per esempio, li porterà a metà strada. Se hanno una tazza di latte la sera hanno ciò di cui hanno bisogno. Fondamentalmente, miri a 2 porzioni di latticini al giorno. Ma assicurati di leggere le etichette.
Alternative ai latticini
Ma cosa succede quando tuo figlio non può avere o non gli piace, latticini? Ci sono altre opzioni tuo figlio potrebbe scavare:
- 1/2 tazza di fagioli bianchi in scatola — 95 mg
- 2 uova — 50 mg
- 3 once. Salmone in scatola — 200 mg
- 2 cucchiai di burro di sesamo — 180 mg
- Tortilla di farina da 10 pollici — 90 mg
- 5 fichi — 135 mg
- Arancia media — 65 mg
Inoltre, guarda a qualsiasi verdura a foglia scura. Come ultima risorsa, possono essere miscelati in miscele per pancake e frullati non caseari. Tieni anche presente che gli integratori di calcio no si è davvero dimostrato efficace e le fonti alimentari di calcio sono sempre preferite.
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Vitamina D
Una delle cose migliori della vitamina D è che il corpo di tuo figlio può crearsi da solo. Devi solo metterli al sole per pochi minuti. Tuttavia, ci sono molte altre fonti di vitamina D.
La parte importante è che sei consapevole di dare a tuo figlio una dieta completa e un po' di tempo al sole. È l'unico modo per far crescere le ossa e i denti di tuo figlio, il che sarà un vantaggio per un altro personaggio totalmente reale tra un paio d'anni: la fatina dei denti.
