Nessuno vuole il conflitto nella loro matrimonio. Cerchiamo tutti stabilità nelle nostre relazioni. Ma, in particolare ora, è una domanda difficile. Siamo tutti oberati di lavoro, resi più spinosi dall'aumento dei conti, dal disordine del lavoro a distanza e dalla preoccupazione che proviamo per i nostri amici e i nostri cari. Ciò significa che siamo tutti destinati ad abbaiare l'un l'altro, ad avere interazioni che finiscono con gli occhi al cielo o gli sguardi taglienti. Niente di tutto questo è una novità. Ogni interazione in una relazione non può - e non dovrebbe essere - positiva. Disaccordi e argomenti sono necessari. Tuttavia, c'è una grande componente che porta a a felice matrimonio, una sorta di formula magica che puoi utilizzare per mantenere il rapporto più adeguatamente equilibrato. Conosciuto come il rapporto 5:1, contiene la chiave per un matrimonio più forte.
Il dottor John M. Gottman, il terapista di fama mondiale ed esperto di relazioni, ha ideato il rapporto 5:1 dopo anni di ricerca e lo ha identificato come un aspetto chiave delle relazioni sane. Funziona così: per ogni interazione negativa, devi impegnarti in cinque positive. Quindi, se all'improvviso ti scagli contro il tuo partner perché i piatti non sono stati lavati, allora devi prenderti il tempo per fare cinque cose positive per riportare la bilancia sul lato positivo. Gottman ha anche notato che 5:1 è un'eccellente cartina di tornasole. Se una coppia si trova in un rapporto, diciamo, di 2:3, la relazione è travagliata. Se colpiscono 1:1, allora le cose non stanno andando bene.
"È importante ricordare il rapporto 5:1 perché aiuterà te e il tuo partner a stare insieme", afferma Michelle Devani, esperta di relazioni e fondatrice di lovedevani.com. "Se sai come superare le interazioni negative con le interazioni positive, avrai una relazione felice, sana e duratura."
È particolarmente importante assicurarsi di impegnarsi in cinque interazioni positive contro una negativa, perché gli studi hanno dimostrato che le esperienze negative tendono a depositarsi nel cervello più saldamente di quelle positive quelli. in an articolo per l'American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, professore associato di psicologia al Boston College, ha scritto: "In una serie di studi, io e i miei colleghi abbiamo notato che la memoria per le informazioni negative spesso include dettagli visivi più specifici dell'oggetto rispetto alla memoria per le informazioni positive o neutre. Le persone hanno difficoltà a ricordare quale specifico palloncino o farfalla (entrambi positivi) hanno visto, mentre trovano relativamente facile ricordare quale serpente, pistola o gabinetto sporco hanno visto."
Dato che le interazioni negative tendono ad avere una forte presa emotiva sulle coppie, la necessità di evidenziare e accentuare il positivo diventa lampante. Mentre valuti la tua relazione e il rapporto positivo/negativo, Barbara Harvey, un genitore coach e il direttore esecutivo di Parents, Teachers and Advocates dice di chiedersi qualche chiave domande:
- Quante volte dai per scontati il tuo partner e il tuo matrimonio?
- Stai trascurando di dedicare del tempo a investire nella tua relazione?
- Stai trattando questa persona come un nemico invece del tuo più stretto alleato?
- Permetti a un'altra persona di avere la priorità sulla sua?
- Metti costantemente le tue esigenze prima delle loro?
"Queste sono tutte cose che non consentono al tuo partner di sentirsi amato, al sicuro e curato, il che alla fine minerà e distruggerà la tua partnership", afferma Harvey.
Ma, anche una volta individuati gli elementi negativi, come bilanciarli? Per alcune coppie, può essere difficile pensare a interazioni positive, o tendono a trovarsi così impantanate nella negatività che l'unica via d'uscita è eseguire il tipo di gesti grandiosi e romantici di cui la maggior parte delle persone non ha il tempo, le risorse o l'energia per. Tuttavia, gli esperti concordano che non è così. "Un'interazione positiva non deve necessariamente essere qualcosa di grandioso come fare regali o avere appuntamenti", afferma Devani. "Un'interazione positiva può essere semplice come essere attenti al tuo partner o mostrare affetto al tuo partner".
Se vuoi assicurarti che i tuoi impegni positivi superino quelli negativi, gli esperti concordano sul fatto che sia semplice i gesti fatti durante il giorno possono avere un effetto potente nel guidare una relazione nel modo giusto direzione. Ecco tre suggerimenti che dovrebbero mettere le probabilità a tuo favore.
Rimani connesso
Invia un messaggio breve ma dolce o lascia una nota d'amore dove il tuo partner può trovarla. Un piccolo promemoria che stai pensando al tuo partner e che lui o lei è apprezzato può fare molto.
"Assicurati di includere un dettaglio intimo e sentito nei tuoi appunti come un modo chiave per rafforzare il tuo legame", il dott. Fran Walfish, psicoterapeuta familiare e relazionale di Beverly Hills, autore di Il genitore consapevole di sé, psicologo infantile esperto regolare su I dottori, CBS TV, e la co-protagonista di WE tv dice. "Dì qualcosa come: 'Grazie per avermi portato il caffè a letto stamattina. L'ho adorato - e ti amo.'"
Rimani curioso
Cerca di approfondire la connessione tra te e il tuo coniuge ponendo loro domande su più di come è stata la loro giornata. Interessati al loro interesse, chiedi loro qualcosa di cui sai che amano parlare o chiedi loro di dirti qualcosa che non ti hanno mai detto prima. "Inizia a vedere ogni conversazione come un'opportunità di connessione", dice Walfish, "dal tuo cuore a quello del tuo partner".
Rimani riconoscente
Lavoriamo tutti duramente durante il giorno, anche se non andiamo in ufficio o non facciamo lavori manuali. Un semplice "grazie" o un riconoscimento di ciò che il tuo partner sta facendo per mantenere la sua fine nella relazione. Ancora una volta, non deve essere un grande gesto o uno sfogo di gratitudine su un ginocchio. Sto solo riconoscendo che sono apprezzati e apprezzati significherà il mondo per loro. "Quando il tuo partner porta fuori la spazzatura, ti prepara da mangiare o ti fa il bucato", dice Lynell Ross, un coach certificato per la salute e il benessere con formazione psicologica, specialista del cambiamento comportamentale e coach certificato per la vita e le relazioni, "dì loro che apprezzi il loro sforzo e dì 'grazie' ad alta voce".
