Chris Davenport non smette mai di sciare, sul serio. Una volta ha sciato tutte le vette di 14.000 piedi del Colorado in un solo anno ed è una delle poche persone ad aver mai sciato al largo dell'Everest. C'è una buona possibilità che stia bombardando qualche picco di backcountry non tracciato mentre leggi questo. Tu, d'altra parte, sei stato seduto su una sedia da ufficio (e nemmeno una di quelle fantasiose ed ergonomiche) per tutta la primavera, l'estate e l'autunno.
Ma se siete come milioni di famiglie americane che hanno intenzione di fare una vacanza sugli sci o sullo snowboard quest'inverno, voi... devi ottenere un'approssimazione della forma prima di atterrare a Denver, Salt Lake City o nell'area di base di Killington. Allora, cosa ti consiglia di fare Davenport? "Se sei un vero sciatore, è un impegno per tutta la vita", dice. “Ciò significa cercare di essere un atleta. Nessuno dovrebbe provare a togliersi il culo dopo 7 mesi".
Sì, nessuno dovrebbe essere, ma se sei...
Cammina (o fai jogging) prima di poter sciare
Lago Mead NRA
Come fare aerobica
Essere senza fiato dal salire una scala mobile è un brutto segno (se sei in un ascensore, anche peggio). Prima di fare qualcosa di fisico folle come lo sci, devi intensificare l'esercizio aerobico. Più ossigeno può assorbire il tuo corpo, meglio starai in altitudine. Davenport usa l'interval training quando è sulla sua mountain bike per simulare quelle raffiche stop-start-stop mentre scia. Per prima cosa, guiderà facilmente, poi lavorerà fino a uno sprint, quindi tornerà a essere facile. "Non scierai duramente per un'ora", dice. “Hai sempre queste pause in seggiovia. Quindi aumenta la frequenza cardiaca, lascia che l'acido lattico fuoriesca dal tuo sistema e fallo di nuovo.
Solidifica il tuo tronco
Oltre a condizionare i polmoni, c'è quella seconda parte importante: essere in grado di muoversi. Gli allenamenti di base sono necessari per rafforzare gli addominali ma non dimenticare il tronco lì Groot (che sarebbero gambe, glutei e fianchi). “Mi arrampico su una montagna con 5 litri d'acqua nello zaino, la verso in cima e torno giù", dice Davenport, che dice che avere meno peso con cui tornare giù è meno stressante per il tuo corpo.
Esercizi per allenare la tua metà inferiore
- Addominali e parte bassa della schiena: “Utilizzerò una palla appesantita per fare crunch e situp. Poi lo butto giù dal muro e lo riprendo per un allenamento più dinamico".
- Kettlebell High-Pull
- Allenamento Pliometrico
Cambia la tua altitudine
L'idratazione è la chiave per acclimatarsi. Ciò significa che quando atterri a Denver, la prima tappa non lo è Lo scambio di Buckhorn per un triplo bourbon e contorno di alce. Invece, prova a bere 2-3 litri d'acqua al giorno.
"Mi piace portare l'acqua con me quando sto sciando", dice Davenport, "E molte persone non lo fanno. io uso una plastica morbida Bottiglia d'acqua Vapur. Si adatta facilmente alla tua giacca. Sono morbidi e squadrati, quindi se cadi non ti colpiranno nelle costole e potrai idratarti in seggiovia”. Se vuoi portare con te anche una borraccia per il calore, niente giudizi.
Una volta che sei in montagna
Moto d'acqua, sci nautico, persino skee ball: non tutti ottimi sostituti dello sci vero e proprio, quindi fai in modo che le prime discese contino. “Una delle cose che farò quando la montagna si aprirà sarà uscire con un piano. Non è solo andare in ascensore e sciare per il gusto dello sci. Farò ogni corsa nera. Prenderò ogni seggiovia. Forse userò un'app di tracciamento come Mix epico.”
- Intermedio: prova a sciare 10.000 piedi verticali al giorno (a molto buona giornata sulle piste).
- Avanzato: 20.000 piedi verticali al giorno, "O ogni corsa blu in una finestra di 4 ore".
- Detentore del record mondiale: Steph Jagger che ha sciato 4.161.823 piedi in un anno (o circa 13.873 al giorno. Nel caso in cui pensi di non poterlo fare.)
Immagine: Chris Davenport
Non è solo su e giù
Lo sci di montagna in località di solito è facile: l'ascensore ti porta su, la gravità ti porta giù. Ma per raggiungere un terreno più interessante, potrebbe essere necessario camminare un po'. Che si tratti di preparare gli scarponi, mettere gli sci sulla schiena e salire le scale sulla neve, o attraversare pendii aperti di lato, ti consigliamo di fare un po' di pratica.
“Sono cose che fanno inciampare le persone”, dice Davenport “Chiunque può scendere da un ascensore e scendere. Quando devi attraversare, è allora che li vedo surriscaldarsi", afferma Davenport. "Non si tratta solo di avere una buona posizione del corpo ed essere in grado di intagliare".
Uno dei migliori esercizi per costruire quella coordinazione laterale: lo sci di fondo. Sai che hai un vicino con un NordicTrack nel loro seminterrato. Alzati su quello!
